Benefici ed effetti collaterali della nicotinamide riboside

In questo articolo:

Cos'è il NR | Benefici del NR | Effetti collaterali | Integratori di (NR) | Dosaggio | NR vs NMN | Fonti alimentari | Conclusione

Introduzione

Invecchiare è un dato di fatto, ma questo non significa che non si possa fare nulla al riguardo. Quando si prende cura di sé e della propria salute fisica e mentale, l'età diventa davvero solo un numero. Ma mangiare bene, rimanere attivi e dare priorità a se stessi sono solo parti del processo. Se vuole davvero avere un aspetto più sano ad ogni compleanno, deve fare un passo in più, e un modo per farlo è assumere gli integratori giusti.

Nel corso degli anni, il nicotinamide riboside (NR) è diventato di gran moda quando si tratta di processi anti-invecchiamento. Il motivo per cui è diventato così popolare è che l'integratore aiuta a invertire i segni dell'invecchiamento dall'interno del corpo. E, come sappiamo, questa è la chiave per un invecchiamento sano!

Che cos'è il Riboside di Nicotinamide (NR)?

La nicotinammide può sembrare qualcosa di un libro di scienze, ma in realtà è una delle forme più comuni di niacina, o vitamina B3, inclusa negli integratori. Come altre forme di vitamina B3, il corpo trasforma il riboside di nicotinamide in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD+). Questo coenzima è incredibilmente importante per centinaia di processi diversi nel nostro corpo, tra cui la riparazione del DNA, la funzione delle cellule immunitarie e il mantenimento di un invecchiamento sano.

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Cosa fa il Nicotinamide Riboside?

Se ha sentito parlare di questo integratore, si starà chiedendo: cosa fa il nicotinamide riboside e cosa lo rende così speciale? Beh, è quasi impossibile elencare tutti i suoi vantaggi.

L'integratore è fondamentale affinché il nostro corpo produca quantità sufficienti di NAD+, che di conseguenza svolge un ruolo enorme nella nostra salute e nel nostro benessere.

Infatti, il coenzima è responsabile della riduzione dello stress ossidativo, del ritmo circadiano (i nostri cicli sonno/veglia), della gestione delle risposte infiammatorie, della riparazione del DNA danneggiato, della trasformazione del cibo in energia e altro ancora. Inoltre, se il corpo manca di NAD+, aumenta il rischio di incorrere in uno di questi problemi di salute:

• Malattie neurodegenerative (compresa la malattia di Alzheimer)
• Malattie cardiovascolari
• Sindrome metabolica (che può portare a malattie cardiache e altri problemi)

Benefici della Nicotinamide Riboside

Recentemente, il nicotinamide riboside (NR) è diventato un argomento caldo quando si tratta di soluzioni anti-invecchiamento. Non è una sorpresa. La nicotinamide riboside offre davvero molti benefici che possono aiutarla a vivere una vita più sana e felice. Che cosa esattamente? Diamo un'occhiata ai benefici più importanti della nicotinamide riboside.

1. Protezione contro il cancro della pelle

Secondo una ricerca, l'integrazione di integratori di nicotinamide nella dieta potrebbe ridurre il rischio di cancro alla pelle. Infatti, uno studio condotto su 386 persone ha rilevato che i partecipanti che utilizzavano 500 mg di integratore al giorno avevano il 23% in meno di probabilità di sviluppare la malattia. I risultati sono confermati anche da studi simili.

Tuttavia, gli scienziati sottolineano che è necessario condurre ulteriori ricerche per comprendere il legame tra il cancro della pelle e il nicotinamide riboside.

2. Attiva gli enzimi importanti per l'invecchiamento sano.

Il NAD+, in cui si trasforma il riboside di nicotinamide, attiva enzimi specifici nel nostro corpo, responsabili di un invecchiamento sano. In particolare, il NAD+ è fondamentale per le sirtuine, un tipo di proteina che non solo aumenta la durata della vita, ma aiuta anche a riparare il DNA danneggiato, a ridurre l'infiammazione e a ridurre i livelli di rischio.

3. Aumenta i livelli di vitamina B3

Sebbene alcuni alimenti contengano triptofano, che in seguito si converte in NAD, può essere difficile mantenere livelli ottimali di niacina. Purtroppo, la carenza di niacina può portare a una serie di problemi, tra cui la pellagra, che causa demenza, dermatite e altri problemi di salute.

Inoltre, l'aumento dei livelli di vitamina B3, che di conseguenza aumenta i livelli di NAD+, aiuterà un'ampia gamma di funzioni biologiche critiche.

4. Aiuta a proteggere le cellule cerebrali

Quando si parla di integratori anti-età, spesso si pensa alla riduzione dei segni dell'invecchiamento della pelle. Ma per condurre una vita lunga e sana è necessario prendersi cura di ciò che è dentro di noi, e la nicotinamide riboside può aiutare proprio in questo senso.

Come dimostra la scienza, il NAD+ può sostenere le cellule cerebrali e aiutarle a invecchiare bene. Il coenzima controlla la produzione di PGC-1 alfa, una proteina necessaria per proteggere le cellule dallo stress ossidativo e da altri processi. Inoltre, gli scienziati ritengono che lo stress ossidativo possa influire sullo sviluppo di disturbi cerebrali legati all'età, come il morbo di Parkinson.

5. Supporta la funzione epatica

Le cellule epatiche del nostro corpo hanno un bel po' di lavoro da svolgere. Devono metabolizzare costantemente molte sostanze diverse, come ormoni e neurotrasmettitori, disintossicando al contempo le sostanze indesiderate presenti nel nostro corpo. E' davvero tanto! Affinché il fegato funzioni normalmente, è importante sostenere la produzione di NAD+ e la funzione mitocondriale. Questo ridurrà la possibilità di depositare grasso nel fegato.

Potenziali effetti collaterali della Nicotinamide Riboside

Come può vedere, il nicotinamide riboside può essere prezioso per molti processi vitali del suo organismo. Ma come per qualsiasi altro integratore, prima di assumerlo dovrebbe dare un'occhiata ai potenziali effetti collaterali. In questo modo non solo si assicurerà di essere sicuro di usarlo, ma saprà anche cosa aspettarsi quando lo farà.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali della nicotinamide riboside, la buona notizia è che non ce ne sono quasi. Infatti, non ci sono praticamente segnalazioni di interazioni tra la nicotinamide riboside e altri farmaci o alimenti (ad eccezione di alcuni casi di effetti collaterali lievi come stanchezza, nausea, mal di testa e mal di stomaco). Tuttavia, bisogna fare attenzione quando si utilizza l'integratore con altri precursori di NAD+, perché non è chiaro se ciò possa causare potenziali effetti collaterali.

Il nicotinamide riboside provoca il cancro?

Per quanto riguarda gli effetti collaterali del nicotinamide riboside, l'integratore è generalmente sicuro da usare. Ma di recente sono apparsi alcuni risultati di ricerca preoccupanti a cui bisogna prestare attenzione.

Secondo uno studio dell'Università del Missouri, livelli elevati dell'integratore possono aumentare il rischio di sviluppare un tipo specifico di cancro al seno (cancro al seno triplo negativo) e causare metastasi al cervello. Questo accade perché le cellule tumorali si nutrono dell'aumento dei livelli di energia cellulare, che sono direttamente causati dal nicotinamide riboside.

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Supplemento NR

Sebbene gli integratori di nicotinamide riboside abbiano i loro vantaggi, le recenti scoperte degli scienziati sono preoccupanti. Se sta cercando un'alternativa per aumentare i suoi livelli di nicotinamide riboside, diversi altri integratori e cambiamenti nello stile di vita possono essere efficaci. Ecco alcune delle migliori opzioni:

• Resveratrolo. Secondo alcuni studi, l'antiossidante, che si trova in alimenti come i lamponi, l'uva e il cioccolato fondente, aumenta la sintesi di NAD+. Può anche essere assunto come integratore.
• Apigenina - il bioflavonoide che si trova nelle cipolle, nel prezzemolo, nella camomilla e in altre erbe aiuta a inibire il CD38, che degrada il NAD+, e di conseguenza aiuta a mantenere livelli più elevati di NAD+.
• Vitamina D: la vitamina ha molti benefici, uno dei quali è che può aumentare i livelli di NAD+ nelle cellule adipose.

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La niacina è la stessa cosa del nicotinamide riboside?

La nicotinamide riboside e la niacina sono entrambe forme di vitamina B3 e precursori del NAD+. Tuttavia, differiscono in modo significativo per quanto riguarda la struttura chimica, i percorsi metabolici e l'efficienza nell'aumentare il NAD+. Attualmente, la nicotinamide riboside è considerata una soluzione più efficace per aumentare i livelli di NAD+.

Tuttavia, entrambe le forme hanno i loro vantaggi unici.

Dosaggio della nicotinamide riboside

Indipendentemente dal tipo di integratori che decide di assumere, è sempre fondamentale verificare il dosaggio corretto. Si ricordi che l'assunzione di troppi integratori alimentari o di quantità eccessive può provocare gravi effetti collaterali.

Quanto NR dovrei assumere?

Per quanto riguarda gli integratori di nicotinamide riboside, la maggior parte dei marchi consiglia l'assunzione di 250-300 mg al giorno, che nella maggior parte dei casi equivale a 1-2 capsule.

Secondo la Commissione Europea, il limite massimo per l'integratore è di 900 mg al giorno.

Quando prendere la Nicotinamide Riboside?

Non ci sono linee guida specifiche per l'assunzione di nicotinamide riboside, tuttavia è consigliabile farlo alla stessa ora ogni giorno per mantenere livelli costanti di questa forma alternativa di vitamina B3 nel tempo.

Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di integratori di nicotinamide riboside (NR) è migliore al mattino, idealmente con la colazione. Questo perché l'integratore ha effetti energizzanti, quindi l'assunzione al mattino si allinea con i ritmi naturali dell'organismo.

Nicotinamide Riboside vs NMN

Nel corso degli anni, sia gli integratori di nicotinamide riboside liposomiale che quelli di nicotinamide mononucleotide sono diventati molto popolari. Ma quale dei due è migliore?

Sebbene entrambi siano precursori biosintetici del NAD+, le prove scientifiche dimostrano che il NMN presenta risultati più impressionanti su molti meccanismi di invecchiamento rispetto al nicotinamide riboside. Può leggere qui le informazioni sul riboside di nicotinamide e sul NMN.

Quali alimenti contengono nicotinamide riboside?

Il bello della nicotinamide riboside è che non è necessario seguire una dieta specifica per assumerla. Infatti, molti degli alimenti che probabilmente consuma ogni giorno contengono nicotinamide riboside.

La fonte alimentare più ricca di NR è il latte vaccino, che costituisce il 40% di tutti i precursori di NAD+ analizzati. Oltre ai prodotti lattiero-caseari, è possibile trovare il nicotinamide riboside anche in: pesce (soprattutto salmone e tonno), pollame, lievito, funghi, cereali integrali e verdure (come i piselli).

Conclusione

Recentemente si è parlato molto del nicotinamide riboside liposomiale e della sua potenziale capacità di invertire il declino legato all'età. I benefici della nicotinamide riboside sono innegabili, ma le consigliamo di prenderli con le molle. Sebbene non siano stati associati effetti collaterali all'integrazione di nicotinamide riboside, c'è ancora molto da imparare.

Se ha ancora domande sui migliori integratori per la longevità e sulla vita sana, la invitiamo a seguire il nostro blog per ulteriori informazioni.