Nicotinamide Riboside Voordelen en Bijwerkingen

In dit artikel:

Wat is NR | NR Voordelen | Bijwerkingen | (NR) Supplementen | Dosering | NR vs NMN | Voedingsbronnen | Conclusie

Inleiding

Ouder worden hoort bij het leven, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Als je goed voor jezelf en je geestelijke en lichamelijke gezondheid zorgt, wordt leeftijd echt maar een getal. Maar goed eten, actief blijven en prioriteit geven aan jezelf zijn slechts onderdelen van het proces. Als je er echt voor wilt zorgen dat je er op je gezondst uitziet na elke verjaardag, dan moet je een stapje extra zetten en één manier om dat te doen is door de juiste supplementen te nemen.

In de loop der jaren is nicotinamide riboside (NR) een rage geworden als het gaat om anti-verouderingsprocessen. De reden dat het zo populair is geworden, is dat het supplement de tekenen van veroudering van binnenuit in je lichaam helpt terug te draaien. En, zoals we weten, is dat de sleutel tot gezond ouder worden!

Wat is Nicotinamide Riboside (NR)?

Nicotinamide klinkt misschien als iets uit een wetenschapsboek, maar het is eigenlijk een van de meest voorkomende vormen van niacine, of vitamine B3, die in supplementen zit. Net als andere vitamine B3 vormen, zet je lichaam nicotinamide riboside om in nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Dit co-enzym is ongelooflijk belangrijk voor honderden verschillende processen in ons lichaam, waaronder DNA-herstel, de werking van immuuncellen en het behoud van gezonde veroudering.

Gerelateerd: Alles wat je moet weten over NAD+

Wat doet Nicotinamide Riboside?

Als je over het supplement hebt gehoord, vraag je je misschien af: wat doet nicotinamide riboside en wat maakt het zo speciaal? Het is bijna onmogelijk om alle voordelen op te noemen.

Het supplement is cruciaal voor ons lichaam om voldoende hoeveelheden NAD+ te produceren, dat daardoor een enorme rol speelt in onze gezondheid en ons welzijn.

In feite is het co-enzym verantwoordelijk voor het verminderen van oxidatieve stress, het helpen bij het circadiane ritme (onze slaap/waak cycli), het omgaan met ontstekingsreacties, het repareren van beschadigd DNA, het omzetten van voedsel in energie en nog veel meer. Als je lichaam een tekort heeft aan NAD+, is er een verhoogd risico op een van deze gezondheidsproblemen:

• Neurodegeneratieve ziekten (waaronder de ziekte van Alzheimer)
• Hart- en vaatziekten
• Metabool syndroom (dat kan leiden tot hartaandoeningen en andere problemen)

Voordelen van nicotinamide riboside

Onlangs is nicotinamide riboside (NR) een veelbesproken onderwerp geworden als het gaat om anti-verouderingsoplossingen. Dat is geen verrassing. Nicotinamide riboside biedt echt veel voordelen die je kunnen helpen om gezonder en gelukkiger te leven. Wat precies? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van nicotinamide riboside.

1. Bescherming tegen huidkanker

Volgens onderzoek zou het opnemen van nicotinamidesupplementen in je dieet het risico op huidkanker kunnen verminderen. Uit een onderzoek met 386 mensen bleek zelfs dat deelnemers die 500 mg van het supplement per dag gebruikten 23% minder kans hadden om de ziekte te ontwikkelen. De resultaten worden ook ondersteund door soortgelijke onderzoeken.

Wetenschappers benadrukken echter nog steeds dat er meer onderzoek moet worden gedaan om het verband tussen huidkanker en nicotinamide riboside te begrijpen.

2. Activeert enzymen die belangrijk zijn voor gezond ouder worden

NAD+, waar nicotinamide riboside in verandert, activeert specifieke enzymen in ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor gezonde veroudering. Meer specifiek is NAD+ cruciaal voor sirtuïnes - een soort eiwit dat niet alleen de levensduur verlengt, maar ook helpt beschadigd DNA te repareren, ontstekingen te verminderen en risiconiveaus te verlagen.

3. Verhoogt vitamine B3-niveaus

Hoewel sommige voedingsmiddelen tryptofaan bevatten, dat later wordt omgezet in NAD, kan het lastig zijn om optimale niveaus van niacine te behouden. Helaas kan een tekort aan niacine leiden tot een reeks problemen, waaronder pellagra, dat dementie, dermatitis en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Bovendien zal het verhogen van de vitamine B3-spiegels, die daardoor de NAD+-spiegels verhogen, helpen bij een groot aantal cruciale biologische functies.

4. Helpt Hersencellen beschermen

Als we het hebben over anti-verouderingssupplementen, denken we vaak aan het verminderen van tekenen van huidveroudering. Maar een lang en gezond leven leiden gaat meer over zorgen voor wat er in je zit, en nicotinamide riboside kan daarbij helpen.

Zoals de wetenschap aantoont, kan NAD+ hersencellen ondersteunen en ze helpen goed ouder te worden. Het co-enzym regelt de productie van PGC-1 alfa, een eiwit dat nodig is om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en andere processen. Bovendien denken wetenschappers dat oxidatieve stress invloed kan hebben op de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde hersenaandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.

5. Ondersteunt de leverfunctie

De levercellen in ons lichaam hebben heel wat werk te doen. Ze moeten voortdurend veel verschillende stoffen metaboliseren, zoals hormonen en neurotransmitters, terwijl ze ongewenste stoffen in ons lichaam moeten ontgiften. Dat is heel veel! Om je lever normaal te laten functioneren, is het belangrijk om de NAD+ productie en mitochondriale functie te ondersteunen. Dit vermindert de kans op vetafzetting in de lever.

Mogelijke bijwerkingen van nicotinamide riboside

Zoals je ziet kan nicotinamide riboside waardevol zijn voor veel vitale processen in je lichaam. Maar net als bij elk ander supplement moet je eerst de mogelijke bijwerkingen bekijken voordat je het gaat gebruiken. Zo weet je niet alleen zeker dat je het veilig kunt gebruiken, maar ook wat je kunt verwachten als je het gebruikt.

Als het gaat om bijwerkingen van nicotinamide riboside, is het goede nieuws dat die er bijna niet zijn. Sterker nog, er zijn vrijwel geen meldingen van interacties tussen nicotinamide riboside en andere medicijnen of voedingsmiddelen (met uitzondering van enkele gevallen van milde bijwerkingen zoals vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn en maagklachten). Wees echter voorzichtig met het gebruik van het supplement in combinatie met andere NAD+ precursoren, omdat het onduidelijk is of dit mogelijke bijwerkingen kan veroorzaken.

Veroorzaakt nicotinamide riboside kanker?

Wat betreft de bijwerkingen van nicotinamide riboside is het supplement over het algemeen veilig om te gebruiken. Maar onlangs zijn er enkele verontrustende onderzoeksresultaten verschenen waar je op moet letten.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Missouri kunnen hoge concentraties van het supplement het risico op het ontwikkelen van een bepaald type borstkanker (triple-negatieve borstkanker) verhogen en ervoor zorgen dat deze uitzaait naar de hersenen. Dit gebeurt omdat kankercellen zich voeden met de verhoogde niveaus van cellulaire energie, die direct worden veroorzaakt door nicotinamide riboside.

Gerelateerd: Veroorzaakt NMN kanker?

NR Aanvulling

Hoewel nicotinamide riboside supplementen hun voordelen hebben, zijn recente ontdekkingen van wetenschappers verontrustend. Als je op zoek bent naar een alternatief om je nicotinamide riboside niveaus te verhogen, dan kunnen verschillende andere supplementen en veranderingen in je levensstijl effectief zijn. Hier zijn enkele van de beste opties:

• Resveratrol. Volgens onderzoeken versterkt deze antioxidant, die voorkomt in voedingsmiddelen als frambozen, druiven en pure chocolade, de NAD+ synthese. Het kan ook als supplement worden ingenomen.
• Apigenine - de bioflavonoïde die kan worden gevonden in uien, peterselie, kamille en andere kruiden helpt CD38 af te remmen, dat NAD+ afbreekt, en helpt daardoor de NAD+ niveaus hoger te houden.
• Vitamine D: de vitamine heeft veel voordelen, waarvan er één is dat het de NAD+-niveaus in vetcellen kan verhogen.

Gerelateerd: Wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssupplementen en vitamines

Is Niacine hetzelfde als Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide riboside en niacine zijn beide vormen van vitamine B3 en voorlopers van NAD+. Ze verschillen echter aanzienlijk in hun chemische structuur, metabolische routes en efficiëntie in het verhogen van NAD+. Momenteel wordt nicotinamide riboside beschouwd als een effectievere oplossing voor het verhogen van NAD+ niveaus.

Toch hebben beide vormen hun unieke voordelen.

Nicotinamide Riboside dosering

Ongeacht het soort supplementen dat je besluit te nemen, is het altijd cruciaal om de juiste dosering te controleren. Onthoud dat het nemen van te veel voedingssupplementen of het consumeren ervan in te grote hoeveelheden kan leiden tot ernstige bijwerkingen.

Hoeveel NR moet ik nemen?

Als het gaat om nicotinamide riboside supplementen, raden de meeste merken aan om 250-300 mg per dag te nemen, wat in de meeste gevallen overeenkomt met 1-2 capsules.

Volgens de Europese Commissie is de bovengrens voor het supplement 900 mg per dag.

Wanneer Nicotinamide Riboside innemen?

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor het innemen van nicotinamide riboside, maar je moet het elke dag op hetzelfde tijdstip doen om na verloop van tijd consistente niveaus van de alternatieve vorm van vitamine B3 te behouden.

Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen met nicotinamide riboside (NR) het beste 's ochtends kunnen worden ingenomen, idealiter bij het ontbijt. Dit komt omdat het supplement energie geeft, dus als je het 's ochtends inneemt komt het overeen met het natuurlijke ritme van het lichaam.

Nicotinamide Riboside vs NMN

In de loop der jaren zijn zowel liposomale nicotinamide riboside als nicotinamide mononucleotide supplementen behoorlijk populair geworden. Maar welke van de twee is beter?

Hoewel beide biosynthetische voorlopers van NAD+ zijn, toont wetenschappelijk bewijs aan dat NMN indrukwekkendere resultaten laat zien op veel verouderingsmechanismen in vergelijking met nicotinamide riboside. Je kunt hier lezen over nicotinamide riboside vs NMN.

Welke voedingsmiddelen bevatten nicotinamide riboside?

Het mooie van nicotinamide riboside is dat je geen specifiek dieet hoeft te volgen om het te consumeren. In feite bevatten veel van de voedingsmiddelen die je waarschijnlijk elke dag eet nicotinamide riboside.

De rijkste voedingsbron van NR is koemelk, die 40% uitmaakt van alle geanalyseerde NAD+ precursoren. Naast zuivelproducten kun je nicotinamide riboside ook vinden in: vis (vooral zalm en tonijn), gevogelte, gist, paddenstoelen en volle granen en groenten (zoals erwten).

Conclusie

De laatste tijd is er veel discussie over liposomale nicotinamide riboside en het potentiële vermogen ervan om leeftijdgerelateerde achteruitgang om te keren. De voordelen van nicotinamide riboside zijn onmiskenbaar, maar we raden je aan om ze met een korreltje zout te nemen. Hoewel er geen bijwerkingen in verband zijn gebracht met nicotinamide riboside suppletie, valt er nog veel over te leren.

Als je nog vragen hebt over de beste longevity supplementen en gezond leven, raden we je aan onze blog te volgen voor meer informatie.