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Wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten, Nährstoffe und Hilfsmittel, um das Gedächtnis zu unterstützen, Stress auszugleichen und die kognitive Schärfe zu erhalten.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
| Tipp | Warum es funktioniert |
|---|---|
| 5-minütige tägliche Atemarbeit | |
| 20-minütiger Spaziergang in der Natur | Fördert die Durchblutung und reduziert das Wiederkäuen. |
| Magnesiumreicher Abendsnack | Fördert die Entspannung und die Schlafqualität. |
Kann das Gedächtnis unterstützen und Entzündungen im Gehirn reduzieren. | |
Fördert den Schlaf, reduziert Entzündungen und kann die kognitiven Funktionen verbessern. | |
| Iss fetten Fisch wie Lachs 2x/Woche | |
| Bleib sozial engagiert | |
| Fordere dein Gehirn wöchentlich heraus | Stimuliert die Neuroplastizität und die Widerstandsfähigkeit. |
| Genügend hochwertigen Schlaf bekommen | Tiefschlaf, einschließlich REM, unterstützt das Gedächtnis, die emotionale Verarbeitung und die Entgiftung des Gehirns. |
Die Gesundheit des Gehirns wird durch eine Kombination aus genetischen Faktoren und Lebensstil beeinflusst, die eine Schlüsselrolle für die kognitive Funktion und die Widerstandsfähigkeit spielen. Vererbte Merkmale wie das APOE4-Gen können das Risiko für Alzheimer und andere Formen des kognitiven Verfalls erhöhen. Lebensstilentscheidungen wie eine nährstoffreiche Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und soziales Engagement können jedoch die geistige Schärfe im Laufe der Zeit erheblich unterstützen.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen ist, hilft, die Gehirnzellen zu schützen und eine gesunde Neurotransmitterfunktion zu fördern. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen verbessern die Durchblutung des Gehirns und unterstützen das Gedächtnis. Schlaf ermöglicht wichtige Reparaturprozesse, und soziale Kontakte halten die neuronalen Netzwerke aktiv und engagiert. Zusammen unterstützen diese Gewohnheiten das Gedächtnis, die Konzentration, die Stressregulierung und die langfristige Gesundheit des Gehirns.
Für weitere Details lies unseren Blog: Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn und die Wissenschaft dahinter
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Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, der im Übermaß Gehirnstrukturen wie den Hippocampus schädigen kann, die für das Gedächtnis wichtig sind. Außerdem trägt er zu Entzündungen, Schlafstörungen und Angstzuständen bei. Mit der Zeit kann diese Stressbelastung den kognitiven Verfall beschleunigen. Atemarbeit, bessere Schlafgewohnheiten und tägliche Erholungsroutinen sind wirksame Mittel, um Stress entgegenzuwirken und die Gehirnfunktion zu schützen.
Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn helfen, indem sie Entzündungen reduzieren, Neurotransmitter ausgleichen und die Zellenergie unterstützen. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) nähren die Gehirnzellen und unterstützen die Stimmung. Magnesium verbessert die Stressreaktion und den Schlaf. NMN stärkt NAD⁺, das für die Funktion der Mitochondrien wichtig ist. Glycin fördert den Tiefschlaf und die geistige Klarheit, während B-Vitamine die Nervensignalübertragung unterstützen. L-Ergothionein und Spermidin können einen langfristigen Neuroschutz bieten.
Besonders hilfreich sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, gesunden Fetten und wichtigen Vitaminen. Fette Fische wie Lachs liefern Omega-3-Fettsäuren. Heidelbeeren und Blattgemüse liefern Flavonoide, Folsäure und Vitamin K. Pilze wie Shiitake liefern L-Ergothionein, ein seltenes Antioxidans, das im Gehirn vorkommt. Nüsse, Samen und Vollkorngetreide liefern Vitamin E, B-Vitamine und konstante Energie - alles wichtig für die Kognition und das Altern des Gehirns.
Atemarbeit wie die 4-7-8 Atmung verlangsamt die Herzfrequenz und senkt das Cortisol. Das beruhigt das Nervensystem, verbessert die Konzentration und hilft dabei, die Gehirnchemie zu regulieren. Regelmäßiges Üben kann die Stressresistenz erhöhen und die Aufmerksamkeit und das emotionale Gleichgewicht fördern.
Eine gewisse Verlangsamung der kognitiven Fähigkeiten ist normal, besonders bei schlechtem Schlaf oder Stress. Aber mit den richtigen Gewohnheiten - nährstoffreiche Ernährung, gute Erholung und Bewegung - bleiben viele Menschen bis ins hohe Alter klar. Nahrungsergänzungsmittel können bei Bedarf zusätzliche Unterstützung bieten.
Wenn du unter ständigem Gehirnnebel, Vergesslichkeit, schlechter Stimmung oder Schlafstörungen leidest, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn helfen. Sie sind besonders nützlich in Zeiten von hohem Stress, schlechter Ernährung oder altersbedingten Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit.
Experten sind sich einig: Echte Vorteile von Vitaminen und longevity ergeben sich bei regelmäßiger, langfristiger Einnahme. Deshalb bieten wir eine 3-monatige Mindestverpflichtung an, damit du deinem Körper die Zeit geben kannst, die er braucht, um wirklich zu profitieren.
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Prof. Dr. Andrea Maier ist Internistin und Professorin für Altersforschung (" longevity ") an der Vrije Universiteit in Amsterdam und der University of Melbourne, Australien. Sie erforscht den alternden Körper und sucht nach Anti-Aging-Behandlungen. Sie leitet das Center for Healthy Longevity in Singapur.
Warum werden wir im Laufe unseres durchschnittlichen Lebens von mehr als 80 Jahren immer älter? Können wir diesen Prozess aufhalten? Oder vielleicht sogar umkehren? Wie sehr sollten wir das erstreben? Maier gibt praktische Tipps, wie wir unsere Lebensspanne verlängern und gleichzeitig gesund bleiben können.
Andrea Maier schloss 2003 ihr Medizinstudium an der Universität Lübeck ab. Sie spezialisierte sich auf Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden und wählte anschließend das Fachgebiet Geriatrische Medizin. Hier begann sie mit der Forschung zur Lebensverlängerung.
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