NMN Natürliche Quellen: Die Liste 2024

NMN ist ein sicherer Vitamin B3-Metabolit, der bereits im menschlichen Körper vorkommt. NMN, auch bekannt als Nicotinamid-Mononukleotid, ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Produktion einer anderen Verbindung namens NAD oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid stimuliert . Die Vorstufen von (NAD+) sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). NAD+ oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid ist eine Verbindung, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Sie ist an vielen wichtigen Prozessen beteiligt, darunter der Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Genexpression. Studien belegen, dass NAD+ mit zunehmendem Alter abnimmt. Daher ist es wichtig, den NAD-Pool zu unterstützen und wieder aufzufüllen, was für die Gesundheit und das Wohlbefinden entscheidend ist. Schauen wir uns an, welche Lebensmittel Nikotinamid-Mononukleotid enthalten.

Eine interessante Frage, die in letzter Zeit die Runde gemacht hat, ist, welche Lebensmittel Nikotinamid-Mononukleotid enthalten? Obwohl NMN nur in winzigen Mengen vorkommt (weniger als 2mg/100g Lebensmittel), enthalten Lebensmittel wie Edamame, Brokkoli, Gurken, Avocados, Tomaten, rohes Rindfleisch und Garnelen Nikotinamidmononukleotid.

Zum Glück gibt es viele Lebensmittel, die reich an Nikotinamid-Mononukleotid sind. Der Nährstoff NMN ist vor allem in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden. Zum Glück muss keines dieser Obst- und Gemüsesorten regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen. NMN-reiches Gemüse wie Brokkoli und Kohl enthält 0,25-1,12 und 0,0-0,90 mg NMN/100 g, Obst wie Avocado und Tomate enthält 0,36-1,60 und 0,26-0,30 mg NMN/100 g, während rohes Rindfleisch 0,06-0,42 mg NMN/100 g enthält. Beim Kochen ist es wichtig zu wissen, dass NMN oberhalb von 95 Grad Celsius abgebaut wird.

Um NMN-Verluste zu vermeiden, solltest du dein Gemüse leicht kochen, indem du es dünstest. Du kannst sogar erwägen, es roh zu essen. Du kannst NMN besser verfügbar machen, indem du faseriges Gemüse wie Brokkoli und Kohl leicht dünstest. Achte aber darauf, dass du es nicht zu lange kochst. Da diese Lebensmittel nicht zu den Exoten gehören, findest du hier einige Nicotinamid-Mononukleotide, die du aktiv in deine Mahlzeiten einbauen solltest. Kommen wir nun zur Liste der Lebensmittel, die NMN enthalten.

Lebensmittel, die Nicotinamid-Mononukleotid enthalten

1. Milch - Kuhmilch ist eine gute Quelle für Nicotinamid Ribosid (NR). In einem Liter frischer Kuhmilch sind 3,9µmol NAD+ enthalten. Wenn du das nächste Mal Milch konsumierst, erhöhst du deine Kalziumzufuhr, wirst jünger und verzögerst den Alterungsprozess.
2. Fisch - Fisch ist für sein kräftiges Aroma und sein weiches, weißes Fleisch bekannt und wird weltweit konsumiert. Ein weiterer Grund für den Verzehr von Fisch ist, dass einige Fischsorten ziemlich hohe Mengen an NAD+ enthalten. Während Thunfisch ein weiteres Lebensmittel ist, das Nicotinamid-Mononukleotid in einer Menge von 20,5 mg (Milligramm) NAD+ enthält, enthält Lachs 10,1 mg der chemischen Verbindung pro Tasse. Es ist an der Zeit, deine Dosis NMN über Thunfisch, Sardinen und Lachs zu bekommen.
3. Pilze - Pilze sind ein beliebtes Nikotinamid-Mononukleotid-Lebensmittel in verschiedenen Gesellschaften weltweit. Je nach Rezept können sie zu einem Eintopf gekocht oder zu einer Suppe verarbeitet werden. Wusstest du, dass Crimini-Pilze dabei helfen, den NAD-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen? Pilze enthalten viel NAD+. In jeder Tasse Crimini-Pilze stecken zum Beispiel 3,3 mg NAD+ und eine hohe NMN-Quelle.
4. Hähnchen - Eine weitere schmackhafte Option, die eine gute Quelle für NMN ist. Ob gegrillt, gebraten oder gedünstet, Hähnchenfleisch ist eine großartige Quelle für viel NAD+, da es 9,1 mg (Milligramm) dieser chemischen Verbindung enthält.
5. Hefe - Hefe ist eine beliebte Zutat bei der Herstellung von Brot und anderen Backwaren, da sie den Teig aufgehen lässt. Hefe enthält Nicotinamid Ribosid (NR), eine Vorstufe von NAD. Tatsächlich enthält Hefe sogar mehr NAD+ pro Teil als in der Milch! Daher kann der Verzehr von Hefegebäck dazu beitragen, jünger zu werden.
6. Vollkorngetreide - Wenn Gemüse, Lebensmittel oder Getreide gekocht oder verarbeitet werden, verlieren sie ihre Nährstoffe und Vitaminquellen. Vitamin B3 enthält auch NR, das die Vorstufe für NAD ist. Deshalb wird empfohlen, rohes Gemüse zu verzehren und Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu essen.
7. Grünes Gemüse - Wie bereits erwähnt, enthält grünes Gemüse eine Vielzahl von Nährstoffen, die auf verschiedene Weise nützlich sind. Studien haben ergeben, dass grünes Gemüse eine großartige NAD-Quelle für den menschlichen Körper ist. Einige dieser Gemüsesorten sind Erbsen und Spargel, aber es gibt noch weitere Beispiele.
8. Avocado - Auch die Avocado ist ein Lebensmittel, das Nikotinamid-Mononukleotid enthält, und zwar in einer Menge von 0,45-2,4 mg pro 150-Gramm-Frucht. Avocados sind eine köstliche und nährstoffreiche Frucht, die sich perfekt als Brotaufstrich oder als Guacamole eignet. Sie sind bekannt für ihre gesunden Fette, ihr Kalium und ihr Eiweiß. Vergiss nicht, sie zu deinen Lieblingsgerichten hinzuzufügen, um sie noch cremiger zu machen. Es ist schwierig, jemanden zu finden, der Avocado nicht liebt.
9. Brokkoli - Brokkoli ist ein weiteres Nikotinamid-Mononukleotid-Lebensmittel, das viele andere gesunde Nährstoffe enthält. Du kannst ihn grillen, dämpfen, in dein Lieblingssalatdressing tunken oder sogar roh essen. Er ist reich an Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten, die eine gute Verdauung fördern. Eine 148-Gramm-Portion Brokkoli enthält etwa 0,37-1,68 mg NMN.
10. Kohl - Wusstest du, dass deine liebste cremige Grillbeilage NMN enthält? Eine Tasse geschredderter Kohl enthält zwischen 0,175 und 0,78 mg NMN sowie jede Menge Kalium und Vitamin C. Das entspricht etwa 70 Gramm Kohl. Hast du heute Abend schon Krautsalat auf dem Speiseplan?
11. Gurke - Gurken sind ein leckerer Snack für zwischendurch oder als Beilage zu deinem Lieblingssandwich oder Salat. Egal, wie du diese feuchtigkeitsspendenden Früchte genießt, du wirst auch etwas NMN zu dir nehmen! Mit etwa 1 - 7,5 Milligramm NMN pro 400 Gramm Gurke ist sie eine der reichhaltigsten Quellen für NMN.
12. Edamame - Edamame sind unreife Sojabohnen, die gekocht oder gedämpft und gesalzen werden. Sie sind eine weitere hervorragende NMN-Quelle. Eine Tasse enthält 0,37-1,68 mg NMN. Und nicht nur das, du erhältst auch beeindruckende 17 Gramm Protein!

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Interessanterweise kannst du nie genug NMN bekommen, obwohl es in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Um das zu beweisen, müsstest du 100 kg Brokkoli, 69 kg Avocado oder 416 kg Rindfleisch verzehren, um täglich 250 mg NMN zu erhalten. Das ist praktisch unmöglich, weshalb du unbedingt NMN-Ergänzungsmittel brauchst.

Interessanterweise kann NMN den Zellen direkt zugeführt werden, ohne in NAD umgewandelt zu werden. Die Einnahme von NMN bietet einen direkteren Weg zur Förderung des Zellstoffwechsels. Es ist ein schnellerer Weg, um Anti-Aging zu fördern. Darüber hinaus verbessert Nicotinamid-Mononukleotid die Insulinaktivität und -produktion, was zu zusätzlichen Vorteile führt. Insbesondere können NMN-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Fettleber und Fettleibigkeit zu lindern und die longevity zu verlängern.

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Der Verzehr von Gemüse, das reich an NMN ist, hilft, die natürlichen NAD+-Vorräte deines Körpers zu erhalten. Wenn du jedoch sichergehen willst, dass du genügend NMN zu dir nimmst, und zwar zu einem Preis, der deine Bank nicht belastet, solltest du eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Mit hochwertigen Inhaltsstoffen bietet Purovitalis dir Produkte, die dir helfen können, deine Kraft und Energie wie in jungen Jahren wiederzuerlangen. Die NMN-Nahrungsergänzungsmittel von Purovitalis sind alles, was du brauchst, um deine Zellen gesund zu halten, die Zeichen des Alterns zu reduzieren und deine Vitalität zu fördern.

Das erste Zeichen, an dem du erkennen kannst, ob NMN-Ergänzungsmittel wirken oder nicht, ist dein Energielevel. Du wirst auch eine längere Ausdauer haben und nicht mehr so schnell müde werden. Weitere Anzeichen können Abnehmen, ein Absinken des Blutzuckerspiegels, das Gefühl, in Höchstform zu sein, und eine insgesamt gesteigerte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sein.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln von Purovitalis profitierst du am meisten, wenn du deinen Lebensstil anpasst, indem du dich mehr bewegst, dich gesund ernährst, deinen Stress in den Griff bekommst und dafür sorgst, dass du ausreichend Schlaf bekommst.

Referenzen:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413116304958