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Du fährst mit dem Rad zur Arbeit und gehst vielleicht am Wochenende joggen. Du tust es für deine Gesundheit, für deine Energie - vielleicht sogar, um deine longevity zu fördern. Aber was wäre, wenn dein Körper noch mehr aus deiner Anstrengung herausholen könnte?
Eine klinische Studie, die im April 2022 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte genau das - und untersuchte, ob eine NMN-Ergänzung die Ausdauer und Sauerstoffverwertung bei regelmäßigen Hobbyläufern verbessern kann.
Was ist NMN, und warum ist es wichtig?
Kurz und einfach: NMN (Nikotinamidmononukleotid) ist ein Molekül, das der Körper zur Herstellung von NAD⁺ verwendet - ein Coenzym, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, der Zellreparatur und der Mitochondrienfunktion spielt.
Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel auf natürliche Weise, was sich auf das Energieniveau, die Erholung und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit auswirken kann - selbst bei ansonsten gesunden Menschen.
Ein nachvollziehbares Beispiel
Hast du dich schon mal gefragt, warum deine Kinder vor dem Schlafengehen immer noch die Wände hochgehen, während du versuchst, es gerade noch auf die Couch zu schaffen? Vielleicht sind ihre Zellen einfach besser in der Lage, Energie zu produzieren, unter anderem dank eines höheren NAD⁺-Spiegels.
Die Studie
Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie wurde in China durchgeführt und umfasste 48 gesunde Freizeitläufer im Alter von 27-50 Jahren. Alle Teilnehmer folgten einem konsequenten Trainingsprogramm - 5-6 Mal pro Woche Laufen und Radfahren für 6 Wochen.
Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt, wobei drei der Gruppen orales NMN-Pulver in unterschiedlichen Tagesdosen erhielten. Das NMN-Pulver wurde zweimal am Tag eingenommen, morgens und am frühen Nachmittag.
Gruppen:
- Placebo
- 300 mg NMN pro Tag
- 600 mg NMN pro Tag
- 1200 mg NMN pro Tag
Vor und nach dem 6-wöchigen Zeitraum unterzogen sich die Teilnehmerinnen und Teilnehmer umfangreichen Tests, um zu messen:
- Aerobe Leistung
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 und VT2
- Körperliche Leistungsfähigkeit
Definition von VO₂, VT1 und VT2:
VO₂: Wie viel Sauerstoff der Körper aufnimmt und verbraucht.
VO₂ max: Die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper verbrauchen kann.
VT1 und VT2: Die Punkte während des Trainings, an denen die Atemfrequenz merklich ansteigt - sie zeigen an, wie lange der Körper Leistung erbringen kann, bevor er außer Atem gerät.
Die Ergebnisse
Während sich die VO₂max nicht signifikant änderte, zeigten die Teilnehmer, die NMN einnahmen - vor allem in den Dosierungen 600 mg und 1200 mg - eine deutliche Verbesserung der Sauerstoffverwertung während des Trainings.
Die Highlights:
- VO₂ und aerobe Leistung verbesserten sich signifikant in den Gruppen mit 600 mg und 1200 mg
- Die ventilatorischen Schwellenwerte (VT1 und VT2) stiegen - die Teilnehmer konnten mit höherer Intensität trainieren, ohne so schnell zu erschöpfen
- Die Leistung an den Schwellenwerten war in den Gruppen mit mittlerer und hoher NMN-Dosis höher
- Das Gleichgewicht (einbeiniger Standtest) verbesserte sich in der 600-mg-Gruppe
- Keine Auswirkungen auf Krafttests wie Liegestütze oder Griffkraft
Gibt es Nebenwirkungen?
Es wurden keine gemeldet - selbst bei der höchsten Dosis von 1200 mg/Tag. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer haben das NMN-Pulver gut vertragen, und es wurden keine Unregelmäßigkeiten im EKG während der Tests beobachtet.
Was bedeutet das für aktive Menschen?
Wenn du bereits regelmäßig Sport treibst - egal ob du läufst, Rad fährst oder einfach nur Ausdauersport betreibst - könnte NMN eine zusätzliche Unterstützung sein.
Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, länger durchzuhalten und sich besser zu erholen.
Der Nutzen scheint damit zusammenzuhängen, wie effizient die Muskeln den Sauerstoff nutzen - und nicht mit der Herzleistung - was gut zu früheren Forschungen über die Rolle von NMN bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels passt.
Lies auch: NMN-Studien am Menschen überprüft: Vorteile für Muskel- und Lebergesundheit
NMN und Leistung - laut der Studie
| Gruppe | Tägliche Dosis | Ergebnis |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Keine Verbesserung der VO₂ |
| Niedrige Dosis | 300 mg | Leichte Verbesserung |
| Mittlere Dosis | 600 mg | Deutliche Verbesserung von VO₂ und Schwelle |
| Hohe Dosis | 1200 mg | Stärkste Verbesserung über alle Marker hinweg |
Für wen ist NMN eine Überlegung wert?
Dies war eine kleine, kurzfristige Studie. Aber die Ergebnisse sind ermutigend.
NMN - insbesondere 600 mg oder mehr - scheint dem Körper zu helfen, den Sauerstoff effizienter zu nutzen, was die Ausdauer und die Trainingskapazität bei bereits aktiven Menschen verbessert.
Wenn dir die Szene mit deinen Kindern, die am späten Abend herumhüpfen, also nur allzu bekannt vorkommt, könnte NMN dir helfen, dich von der Couch zu erheben und dich zu ihnen zu gesellen.
Es geht nicht nur um sportliche Leistung - NMN kann auch die Energie liefern, die du brauchst, um im Alltag mitzuhalten: bei der Arbeit, in der Familie und bei allem, was dazwischen liegt.
Probiere NMN noch heute aus - und sieh, wozu deine Zellen fähig sind.
Verwandt: Vorteile von NMN und wozu ist es gut?
Referenzen
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Nicotinamide mononucleotide supplementation enhancers aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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