Viszeralfett und Longevity

Viszeralfett und Alterung

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Fettverteilung in deinem Körper. Selbst wenn dein Gewicht etwa gleich bleibt, speichert dein Körper mehr Fett um die Organe. Das liegt zum Teil daran, dass du Muskelmasse verlierst, dich weniger bewegst und hormonelle Veränderungen durchläufst. Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit zunehmendem Alter tendenziell doppelt so viel viszerales Fett ansammeln wie Männer [9].

Viszerales Fett hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Zu viel viszerales Fett belastet die Leber und andere Organe, erhöht den Blutzucker und fördert Entzündungen im ganzen Körper. Das verkürzt die Gesundheitsspanne und kann die Lebenserwartung verringern.

Arten von Körperfett

Dein Körper speichert Fett an verschiedenen Stellen, und jede hat ihren Zweck. Das subkutane Fett liegt direkt unter der Haut, deshalb siehst du es am deutlichsten. Es dient als Isolierung, polstert deinen Körper und speichert Energie. In moderaten Mengen ist es meist harmlos und kann sogar deinen Stoffwechsel unterstützen, indem es Hormone wie Adiponektin freisetzt [10].

Viszeralfett liegt tiefer im Körper und umgibt die Organe. Es wird oft mit Krankheiten in Verbindung gebracht, erfüllt aber in normalen Mengen nützliche Aufgaben: Es schützt die Organe und dient in Fastenphasen oder bei Stress als schnelle Energiequelle [2]. Probleme entstehen, wenn sich zu viel davon ansammelt. Überschüssiges Viszeralfett verstärkt Entzündungssignale und freie Fettsäuren, was den Stoffwechsel überlasten und das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Zwischen Fett und Muskeln gibt es einen entscheidenden Unterschied. Muskelgewebe verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien und trägt so zum Blutzuckerhaushalt und zur körperlichen Kraft bei [11]. Fettgewebe verbrennt Kalorien nicht auf dieselbe Weise. Da es weniger dicht ist, nimmt dieselbe Menge Fett im Körper mehr Platz ein als Muskeln.

Insgesamt haben sowohl subkutanes als auch viszerales Fett wichtige Funktionen. Gesundheitsprobleme entstehen vor allem dann, wenn dein Körper überschüssiges Fett an den falschen Stellen speichert, insbesondere im Bauchraum.

Was du über den Anteil an viszeralem Fett wissen solltest

Da viszerales Fett verborgen ist, kannst du es nicht einfach im Spiegel sehen. Als Faustregel gilt: Viszerales Fett sollte etwa 10% deines gesamten Körperfetts ausmachen [1]. Höhere Werte erhöhen das Stoffwechselrisiko.

Möglichkeiten zur Schätzung des viszeralen Fetts:

• Taillenumfang: Ein Wert über 88 cm (35 Zoll) bei Frauen bzw. 102 cm (40 Zoll) bei Männern deutet auf zu viel viszerales Fett hin.
• Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang: Ein höherer Wert zeigt mehr Bauchfett im Vergleich zu den Hüften an.
• Intelligente Waagen: Gib Schätzwerte an, aber keine genauen Zahlen.
• Medizinische Untersuchungen (MRT, CT, DEXA): Die genaueste Methode, die aber hauptsächlich im medizinischen Bereich oder in der Forschung zum Einsatz kommt.

Es gibt keine allgemeingültige “Idealzahl” in Pfund oder Kilo. Das Ziel ist es, den Taillenumfang und das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang in einem gesunden Bereich zu halten und die Maße eher als Anhaltspunkt denn als absolute Wahrheit zu betrachten.

Viszerales Fett abbauen

Viszeralfett ist nicht dauerhaft, und der beste Weg, es abzubauen, ist eine gesunde Lebensweise:

Viszerales Fett reagiert oft schneller als subkutanes Fett, also ja, du kannst es abbauen. Viele Menschen stellen schon nach 2–3 Monaten konsequenter Anstrengung Verbesserungen beim Abbau von viszeralem Fett fest [1].

Viszeralfett und Ernährung

Was du isst, beeinflusst, wie viel viszerales Fett dein Körper speichert. Essen mit viel verarbeitetem Zeug, Zucker und schlechten Fetten kann mehr Fett um deine Organe, vor allem in der Leber, fördern. Essen mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln kann deine Leber schützen, den Stoffwechsel verbessern und Entzündungen mindern.

Studien zeigen: Ernährungsweisen wie die Mittelmeerdiät – mit viel Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Nüssen – und die DASH-Diät, die auf Gemüse, Vollkorn und wenig Natrium setzt, können das viszerale Fett senken, den Cholesterinspiegel reduzieren und Herz und Stoffwechsel unterstützen [12-13].

Manche Lebensmittel können besonders hilfreich sein:

• Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl unterstützen die Entgiftung der Leber.
• Kaffee wird mit einem geringeren Risiko für eine Fettlebererkrankung in Verbindung gebracht [14].

Diese Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen, langfristigen Ernährung beizubehalten, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, viszerales Fett in Schach zu halten und gesund älter zu werden.

Supplements, die helfen, viszerales Fett abzubauen

Kein Supplement allein baut viszerales Fett ab, aber manche unterstützen den Stoffwechsel und machen Änderungen des Lebensstils effektiver:

• Quercetin – wirkt entzündungshemmend und unterstützt den Fettstoffwechsel [15].
• Resveratrol – fördert die Gesundheit der Mitochondrien und kann möglicherweise die Fettansammlung in der Leber verringern [16–17].
• Spermidin – fördert die Autophagie, den “Reinigungsprozess” deines Körpers [18].

Bei Purovitalis werden diese in liposomaler Form hergestellt, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten. Im Gegensatz zu “Fettverbrennern” wirken sie, indem sie systemische Prozesse unterstützen: Sie wirken entzündungshemmend, verbessern die Energieverwertung und fördern die Zellgesundheit.

Mehr über die Liposomentechnologie erfährst du hier: Die Liposomen-Technologie von Purovitalis

In Verbindung mit gesunder Ernährung und Bewegung können diese Supplements dazu beitragen, dein langfristiges Risiko durch viszerales Fett zu senken und dir dabei helfen, gesund älter zu werden.