Guía para principiantes sobre suplementos para la longevidad 2026

Hola, ¿eres nuevo aquí? Bienvenido. Este primer paso que acabas de dar puede cambiar el resto de tu vida para mejor. Para algo más saludable.

Quizás estés aquí porque has empezado a pensar en tu estilo de vida, tal vez sea por el nuevo año, tal vez sea por cómo te has sentido últimamente. Te has dado cuenta de que ahora es el momento adecuado para hacer algo con respecto a tu energía, tu sueño y tu concentración. Quieres volver a sentirte tú mismo.

Y esa es precisamente la razón por la que estás leyendo esto. Estás en el lugar adecuado.

¿Por dónde empezar?

Los suplementos y el «mundo de la longevidad» pueden ser una auténtica jungla. Sin embargo, la primera regla es clara: no tomes suplementos solo por tomarlos, y no elijas productos simplemente porque funcionan para otras personas. Las necesidades de tu cuerpo son únicas. Lo que le ayuda a la persona que está a tu lado en la bicicleta elíptica puede que no sea lo que tú necesitas en absoluto.

Los suplementos para la longevidad no son atajos ni soluciones mágicas. Son herramientas que ayudan a tu cuerpo a funcionar como debe: energía constante, procesos de reparación saludables, mejor protección contra los factores estresantes cotidianos y un entorno interno más equilibrado.

¿Qué necesitas?

Descubre qué es lo que tu cuerpo te pide. ¿Tu mayor problema es dormir? ¿Necesitas más energía para afrontar el día? ¿Sufres estrés, te cuesta recuperarte o tienes una mezcla de todo? Una vez que comprendas tus necesidades personales, las opciones te resultarán mucho más claras.

Si quieres empezar ya mismo, prueba el cuestionario sobre productos Purovitalis y descubre cuáles son tus necesidades en solo 60 segundos.

¿Qué hacen realmente los suplementos para la longevidad?

Los suplementos para la longevidad no pretenden detener el envejecimiento, sino ayudarte a envejecer mejor. Para ofrecer una visión más clara, los hemos dividido en cuatro áreas, cada una de las cuales desempeña un papel importante en el equilibrio del organismo a lo largo del tiempo. Algunos de estos nutrientes aparecen constantemente en las investigaciones sobre los mejores suplementos para la longevidad, debido a la forma en que favorecen los procesos clave del envejecimiento.

Energía celular y NAD⁺

Tus células funcionan con energía, y el NAD⁺ alimenta ese sistema. Es esencial para la reparación del ADN, la función mitocondrial y la eficiencia metabólica. A medida que envejecemos, los niveles de NAD⁺ disminuyen, lo que se traduce en una recuperación más lenta, baja energía y menor concentración.

Los suplementos como el NMN, el NR y el TMG suelen figurar entre los suplementos más importantes para la longevidad, ya que ayudan a restaurar el NAD⁺ y favorecen la vitalidad celular en general[1].

Las mitocondrias y el estrés oxidativo

Las mitocondrias son las fábricas de energía de tu cuerpo. Con el tiempo, se dañan por el estrés oxidativo, una forma de «oxidación» interna. Si a menudo te sientes agotado, confuso o necesitas cafeína extra solo para pasar el día, es posible que tus mitocondrias estén tirando la toalla.

Compuestos como la CoQ10, el GlyNAC y la ergotioneína ayudan a reparar y proteger estas centrales energéticas, mejorando la energía a un nivel más profundo [2].

Autofagia y renovación celular

La autofagia es el proceso que utiliza tu cuerpo para eliminar las células dañadas y hacer espacio para otras nuevas y más sanas. Contribuye a la renovación continua de los tejidos. Si te interesa obtener una explicación más detallada, puedes leer nuestro blog: Autofagia y limpieza celular: la ciencia de la autorrenovación, la senescencia y la longevidad.

Los suplementos como la espermidina, el resveratrol y la quercetina favorecen este proceso de renovación natural, contribuyendo a la resistencia de los tejidos y a la vitalidad a largo plazo [3,4].

Inflamación y salud metabólica

Si a menudo sufres rigidez, falta de energía o confusión mental, es posible que la inflamación crónica tenga algo que ver. La actividad inflamatoria prolongada puede acelerar el envejecimiento del organismo al ejercer una presión continua sobre las células y los tejidos.

Las investigaciones demuestran que el omega 3, la curcumina y la berberina pueden ayudar a estabilizar esta respuesta. Favorecen unos niveles de azúcar en sangre más saludables, contribuyen al bienestar cardiovascular y promueven un estado metabólico más equilibrado [5].

Lista de suplementos para la longevidad para principiantes

Cada vez se habla más de muchos nutrientes en relación con el bienestar a largo plazo y el envejecimiento saludable. No sustituyen a los nutrientes básicos, pero pueden ayudar en los procesos que cambian de forma natural con el paso de los años.

La siguiente lista reúne las opciones que suelen destacarse en el ámbito de la longevidad, ofreciendo una visión clara y sencilla de los suplementos que las personas suelen buscar cuando desean cuidar su salud a largo plazo.

1. Vitamina D3 + K2: inmunidad, estado de ánimo, huesos, equilibrio.

La vitamina D desempeña un papel fundamental en la reacción del sistema inmunitario, el funcionamiento de los músculos y el funcionamiento de las vías reguladoras del estado de ánimo. Muchos adultos pasan gran parte del día en interiores, lo que provoca niveles bajos durante todo el año. Por eso se recomienda ampliamente la suplementación con D3 en países con poca luz solar.

El K2 actúa junto con el D3 guiando el calcio hacia el tejido óseo, lo que favorece la fortaleza ósea a largo plazo y reduce la acumulación indeseada de calcio en los vasos sanguíneos [6]. Juntos, forman una base sólida para cualquiera que desee un apoyo diario y constante.

Siempre es bueno empezar por comprobar tus niveles en tu médico de cabecera o mediante nuestra prueba: Kit de prueba de vitamina D.

2. Omega-3: inflamación, salud cerebral, salud cardíaca.

El EPA y el DHA son ácidos grasos omega-3 que desempeñan un papel secundario en la forma en que el organismo gestiona la inflamación. Ayudan a mantener un funcionamiento más fluido de las articulaciones, unos procesos cognitivos más estables y unas membranas celulares más sanas. Cuando los niveles son bajos, el organismo puede tender a una mayor actividad inflamatoria, lo que se relaciona con problemas como lentitud mental, piel seca y reducción del equilibrio metabólico.

El pescado graso es la fuente natural más rica, pero muchas personas no consumen lo suficiente para mantener niveles estables de omega-3. En estos casos, los suplementos pueden ofrecer un apoyo constante para la estructura cerebral, la regulación del estado de ánimo y la estabilidad cardiovascular, lo que convierte a los omega-3 en uno de los suplementos más importantes para la longevidad [7].

Relacionado: El enfoque científico de la Dra. Rhonda Patrick sobre los suplementos y la longevidad.

3. Magnesio: sueño, recuperación, energía.

El magnesio interviene en cientos de reacciones que mantienen el buen funcionamiento del organismo. Ayuda a relajar los músculos, favorece la actividad nerviosa tranquila y participa en los procesos de reparación nocturnos.

Si sufres de piernas inquietas, tensión o te despiertas cansado, la falta de magnesio podría ser un factor determinante. Las dietas modernas suelen ser deficientes, por lo que los suplementos pueden ayudar a restablecer el ritmo natural del sueño y la energía diaria [8].

4. Colágeno o glicina: articulaciones, tejidos, soporte estructural.

El colágeno forma la estructura de los tejidos conectivos. Con la edad, la producción de colágeno disminuye, lo que puede afectar al bienestar de las articulaciones y a la elasticidad de la piel. La glicina es necesaria para producir colágeno, y las últimas investigaciones sugieren que el cuerpo puede no producir suficiente por sí mismo durante el estrés, la enfermedad o el envejecimiento [9-11]. Los suplementos de glicina o colágeno pueden favorecer la reparación de los tejidos, la movilidad de las articulaciones y la resistencia estructural general, lo que los convierte en un componente valioso de la nutrición centrada en la longevidad.

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5. Creatina: músculos, cognición, resistencia.

La creatina ayuda a los músculos a almacenar energía, lo que cobra mayor importancia con la edad, ya que la masa muscular disminuye de forma natural. Pero la creatina no solo tiene que ver con la fuerza física: los estudios demuestran que tiene efectos positivos sobre la memoria, la claridad mental y el rendimiento diario. Si entrenas, quieres conservar la masa muscular a medida que envejeces o simplemente deseas tener una energía más estable, la creatina es la opción ideal. Con décadas de investigación y un sólido perfil de seguridad, aparece constantemente en las listas de los 10 mejores suplementos para la longevidad [12].

Lee el blog completo sobre la creatina aquí: Creatina: más que un simple suplemento para el gimnasio.

6. NMN o NR: NAD⁺, reparación del ADN, vitalidad celular.

El NAD⁺ es una molécula de la que dependen todas las células para producir energía y mantener el ADN. Sus niveles disminuyen de forma constante con la edad, lo que influye en la rapidez con la que te recuperas, en tu nivel de energía y en la eficacia con la que tus células reparan los daños. El NMN y el NR ayudan a aumentar los niveles de NAD⁺, lo que favorece la capacidad del organismo para mantener un nivel constante de energía y la función celular. Se encuentran entre los mejores suplementos para la longevidad respaldados por la investigación moderna [13].

Encuentra aquí suplementos de NAD+.

7. TMG: metilación y regulación del ADN

El TMG favorece la metilación, un proceso que influye en la desintoxicación, la expresión génica y la reparación celular. Una buena metilación también ayuda al organismo a utilizar el NAD⁺ de forma más eficiente. Para quienes toman NMN o NR, el TMG puede actuar como un complemento útil al mantener equilibradas las vías de metilación y favorecer unos niveles saludables de homocisteína [14].

Lee también: David Sinclair: el protocolo científico para la longevidad y la suplementación.

8. CoQ10: protección mitocondrial y energía.

La CoQ10 es necesaria para la producción de ATP, la fuente de energía que utilizan todas las células. Cuando los niveles disminuyen, pueden aparecer fatiga, pesadez en las piernas o una recuperación física más lenta. A medida que envejecemos, la CoQ10 disminuye de forma natural, y las estatinas la reducen aún más. Los suplementos ofrecen apoyo al corazón, los músculos y las mitocondrias, ayudando a que tu sistema energético funcione con mayor fluidez [15]. Aparece con frecuencia en las listas de los 10 mejores suplementos para la longevidad, especialmente para adultos mayores de 40 años.

9. GlyNAC: glutatión, estrés oxidativo, mitocondrias.

GlyNAC combina glicina y NAC para reforzar el glutatión, el principal antioxidante del organismo. Los niveles de glutatión disminuyen con la edad, lo que deja a las células más expuestas a la presión oxidativa. Las investigaciones sugieren que GlyNAC puede mejorar la función mitocondrial, los marcadores de estrés oxidativo y varios signos característicos relacionados con el envejecimiento [16]. Esto lo convierte en una opción muy eficaz para un refuerzo celular más profundo.

Relacionado: Estudio: Cómo GlyNAC mejora los signos del envejecimiento en personas mayores.

10. Espermidina: autofagia y renovación

La espermidina ayuda a favorecer la autofagia, el proceso mediante el cual el organismo elimina las células viejas o dañadas. Con la edad, esta renovación natural se ralentiza, lo que puede afectar a la resistencia y la elasticidad de los tejidos. Los suplementos pueden ayudar a mantener este proceso más activo, favoreciendo el funcionamiento del cerebro, el corazón y el metabolismo a lo largo del tiempo [17].

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11. Resveratrol / Pterostilbeno: protección celular.

Ambos compuestos pertenecen a la familia de los polifenoles y favorecen la actividad de las sirtuinas, que intervienen en la respuesta de las células al estrés diario. El pterostilbeno es más estable y se absorbe mejor que el resveratrol, lo que lo convierte en una opción práctica para un apoyo diario constante [18].

Relacionado: ¿Qué son las sirtuinas?

12. Berberina / Dihidroberberina: equilibrio metabólico.

La berberina ayuda a regular la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre, lo cual es esencial para la salud metabólica a largo plazo. Un ensayo piloto en humanos descubrió que una dosis de 100 mg o 200 mg de dihidroberberina producía concentraciones plasmáticas de berberina significativamente más altas en comparación con una dosis de 500 mg de berberina estándar, lo que respalda la idea de que la dihidroberberina se absorbe de manera más eficiente [19]. Por lo tanto, para muchas personas puede ser una opción más fácil de tolerar y utilizar de forma eficaz.

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13. Ergotioneína: defensa antioxidante y longevidad celular.

La ergotioneína es un antioxidante especial que se encuentra principalmente en las setas, especialmente en variedades como las shiitake, las ostra y las maitake. Tu cuerpo incluso tiene su propio sistema de transporte para llevar la ergotioneína directamente a las células, lo que demuestra lo mucho que parece valorarla. Un estudio de 2022 destaca que se acumula en áreas sensibles como las mitocondrias y el núcleo celular, donde ayuda a proteger las células del estrés diario. Debido a estos efectos protectores en muchos tejidos, los investigadores están empezando a referirse a ella como una posible «vitamina de la longevidad» [20].

Lee aquí todo lo que necesitas saber sobre la ergotioneína: Beneficios de la L-ergotioneína según las investigaciones.

14. Curcumina: inflamación y apoyo cognitivo

La curcumina es el componente activo de la cúrcuma y ha sido ampliamente estudiada por su capacidad para regular las vías inflamatorias. Según una revisión publicada en Foods, la curcumina puede favorecer el bienestar de las articulaciones y el equilibrio inmunitario, y puede ayudar a mantener la claridad mental en los días en que la recuperación es lenta o la energía es baja. Eso la convierte en un complemento ideal para cualquier persona que sufra rigidez, recuperación lenta o días frecuentes de baja energía [21].

Suplementos: solo una pieza del rompecabezas

Los suplementos por sí solos no te harán vivir más tiempo, pero pueden ayudarte a vivir mejor. Te ayudan a consolidar los cimientos que construyes con el sueño, la alimentación, el ejercicio físico y un ritmo diario constante. En conjunto, esos hábitos determinan cómo te sientes hoy y cómo evoluciona tu salud con el tiempo.

Considera tu rutina como capas que vas construyendo gradualmente: comienza con los fundamentos, añade apoyo donde tu cuerpo más lo necesite y deja que los nutrientes celulares más profundos entren en acción una vez que los fundamentos se sientan sólidos. No tienes que cambiar todo de una vez. Los pequeños ajustes crean impulso y la constancia marca la mayor diferencia.

Si deseas obtener más claridad o ideas para tus próximos pasos, explora nuestros blogs más recientes para encontrar inspiración respaldada por la ciencia y formas prácticas de hacer que 2026 sea un año más saludable y fuerte para ti.

¡Buena suerte y bienvenido a tu nuevo comienzo!