Con el paso de los años, nuestro cuerpo sufre cambios naturales. Lo que antes nos salía sin esfuerzo —como recuperarnos tras un día largo o mantener la mente despierta hasta altas horas de la noche— ahora puede que requiera más atención y apoyo por nuestra parte. Por suerte, la ciencia moderna de la longevidad nos está mostrando caminos más claros para ayudarnos a mantener nuestra vitalidad con el paso del tiempo. Dos moléculas que están a la vanguardia de la investigación sobre el envejecimiento saludable son la espermidina y el NAD+. Aunque ambas juegan un papel clave para que nos sintamos y funcionemos al máximo, actúan a través de mecanismos celulares distintos.
En este blog, analizamos más a fondo cómo se comparan y cómo pueden encajar en tu rutina de bienestar.
ÍNDICE
¿Qué es la espermidina?
La espermidina es una poliamina natural que se encuentra en casi todas las células humanas. Su función principal en el organismo es favorecer la autofagia, ese proceso esencial de limpieza celular en el que se eliminan y reciclan los componentes celulares viejos y dañados. Piensa en ello como un mantenimiento celular rutinario, que permite que los componentes nuevos y funcionales ocupen su lugar. A medida que envejecemos, nuestros niveles internos de espermidina disminuyen de forma natural. Reponer estos niveles ayuda a favorecer la renovación celular continua, lo que promueve una vitalidad física y una salud cognitiva sostenidas a largo plazo.
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¿Qué es el NAD?
El NAD+ (nicotinamida-adenina-dinucleótido) es una coenzima esencial que se encuentra en todas las células vivas. Es la piedra angular de la producción de energía celular, ya que permite que nuestras mitocondrias —las centrales energéticas de las células— conviertan los nutrientes en energía utilizable. Además de la energía, el NAD+ contribuye a procesos cruciales como la reparación del ADN, la regulación génica y la resiliencia del organismo. Al igual que la espermidina, los niveles naturales de NAD+ bajan mucho a medida que envejecemos, por eso aumentar la disponibilidad de NAD+ se ha convertido en una estrategia clave en la ciencia de la longevidad.
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Comparación entre la espermidina y el NAD
Aunque tanto la espermidina como el NAD+ favorecen un envejecimiento saludable, abordan la salud celular desde perspectivas complementarias. El NAD+ actúa principalmente como combustible celular, impulsando el rendimiento metabólico y la reparación, mientras que la espermidina actúa como «limpia-células», manteniendo la integridad estructural a través de la autofagia.
La tabla de abajo te ofrece una comparación detallada de sus funciones, ventajas y fuentes:
| Característica | NAD+ (a través del ribósido de nicotinamida [NR] o NMN) | Espermidina |
| Función principal en el cuerpo | Molécula esencial paralas reacciones que generan energía¹ | Favorece un envejecimiento saludable gracias a la autofagia ² |
| Ventaja principal | Energía celular yvitalidad³ | Autofagia yrenovación celular⁴ |
| Otras ventajas | Respuesta inflamatoria saludable, refuerzo del sistema inmunitario,regulación génica adecuada⁵ | Ayuda a mantener la salud de la memoria y favorecela salud cardiovascular⁶ |
| Crecimiento del pelo | Favorece el metabolismo celular general enlos tejidos⁷ | Favorece la fase de crecimiento del pelo y contribuye ala salud de los folículos pilosos⁶. Descubre más sobre la espermidina y su efecto en el crecimiento del pelo. |
| Fertilidad | Favorece el metabolismo energético enlas células reproductivas⁸ | Ayuda a mantener la calidad de los óvulos duranteel envejecimiento⁸. Echa un vistazo a nuestro análisis del estudio sobre cómo mejorar la fertilidad con espermidina. |
| Fuentes alimenticias | Tu cuerpo puede producirla a partir de la vitamina B3 (presente en la carne, el pescado y los huevos). Los suplementos de NR o NMN son los que mejor aumentan los niveles⁹ | Germen de trigo, soja, queso curado y algunas setas yfrutos secos¹⁰ |
| ¿Disminuye con la edad? | Sí¹¹ | Sí¹² |
| Tipo de compuesto | Derivado de la vitamina B3 /Coenzima¹³ | Poliamina¹⁴ |
| Piensa en combinarlo con | Resveratrol¹⁵ | Taurina,orotato de litio¹⁶ |
| Cómo tomarlo | Toma la nicotinamida ribósido en forma de cápsula, comprimido opolvo¹⁷ | Cápsulas opolvo¹⁸ |
¿Se pueden tomar juntos la espermidina y el NAD?
Sí, tomar espermidina y NAD+ juntos es seguro y eficaz. En cuanto a la ingesta a través de la dieta, la espermidina se encuentra en alimentos como el germen de trigo, las setas y los quesos curados; echa un vistazo a nuestra guía completa de alimentos ricos en espermidina. Por su parte, los precursores del NAD+ se encuentran en las aves, el pescado y los lácteos, tal y como explicamos en nuestro artículo sobre alimentos que contienen NAD+. ¿Se puede acabar tomando demasiado sin querer? No te preocupes, es prácticamente imposible consumir una cantidad excesiva de estos compuestos solo a través de la dieta habitual, ya que el cuerpo regula de forma natural la absorción de los nutrientes.
Cuando se toman como suplementos, la espermidina y el NAD+ no compiten entre sí. Al contrario, actúan en vías biológicas diferentes. Mientras que el NAD+ potencia el rendimiento del «motor» celular, la espermidina se encarga de que los residuos celulares se eliminen de forma eficaz. Tomar ambos compuestos a la vez ofrece un enfoque integral para la energía y el mantenimiento celular sin que se interfieran entre sí.
Lo esencial
En lugar de tener que elegir entre la espermidina y el NAD+, combinarlos te ofrece un enfoque sinérgico para ayudarte a alcanzar tus objetivos de longevidad. En Purovitalis, elaboramos suplementos de longevidad de primera calidad, diseñados para ofrecer una alta biodisponibilidad y pureza, y que cumplen estrictamente con las normas de calidad europeas. Al incorporar ambos compuestos, perfectamente formulados, a tu rutina diaria, le das a tus células el apoyo preciso que necesitan para mantener la energía, la concentración y la vitalidad a largo plazo.
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Referencias
- Trammell, S. A. y otros (2016). El ribósido de nicotinamida tiene una biodisponibilidad única por vía oral tanto en ratones como en humanos. Nature Communications.
- Madeo, F., et al. (2018). La espermidina en la salud y la enfermedad. Science.
- Yoshino, J. y otros (2018). «Intermediarios del NAD+: la biología y el potencial terapéutico del NMN y el NR». Cell Metabolism.
- Eisenberg, T., y otros (2009). La inducción de la autofagia por la espermidina favorece la longevidad. Nature Cell Biology.
- Rajman, L., et al. (2018). «Potencial terapéutico de las moléculas que aumentan los niveles de NAD: la evidencia in vivo». Cell Metabolism.
- Rinaldi, F., et al. (2017). La espermidina favorece el crecimiento del cabello humano y modula la biología de las células madre en los folículos pilosos humanos. British Journal of Dermatology.
- Fang, E. F. y otros (2017). «El NAD+ en el envejecimiento: mecanismos moleculares e implicaciones traslacionales». Trends in Molecular Medicine .
- Yang, Q., et al. (2020). Aumentar los niveles de NAD+ mejora la calidad de los ovocitos en ratones de edad avanzada. Cell Reports.
- Bogan, K. L. y Brenner, C. (2008). El ribósido de nicotinamida y el metabolismo del NAD+. Annual Review of Nutrition.
- Atiya Ali, M., et al. (2011). Las poliaminas en los alimentos: creación de una base de datos alimentaria. Food & Nutrition Research.
- Massudi, H., et al. (2012). Cambios relacionados con la edad en el estrés oxidativo y el metabolismo del NAD+ en el tejido humano. PLOS ONE.
- Pucciarelli, S., et al. (2012). La espermidina y la longevidad: una perspectiva celular. Rejuvenation Research.
- Braidy, N., y otros (2019). Análisis del metabolismo del NAD+ en el envejecimiento. Mechanisms of Ageing and Development.
- Minois, N. (2014). Bases moleculares del «efecto de la espermidina». Gerontology.
- Mitchell, S. J. y otros (2014). El resveratrol mejora la salud y la supervivencia en ratones. Cell Metabolism.
- Pietrocola, F., y otros (2015). La espermidina induce la autofagia al inhibir la acetiltransferasa EP300. Cell Death & Differentiation.
- Conze, D., et al. (2019). Seguridad y metabolismo de la administración a largo plazo de NR. Scientific Reports.
- Schwarz, C., et al. (2018). Seguridad y tolerabilidad de los suplementos de espermidina en ratones y personas mayores. Aging.
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