David Sinclair non è un nome nuovo, soprattutto per chi si dedica a uno stile di vita sano.
Nato nel 1969, David è professore e ricercatore presso la Harvard Medical School. La sua ricerca si concentra sull'invecchiamento e sull'epigenetica, con grande attenzione al NAD+ e ai suoi stimolatori.
David è anche co-fondatore di diverse aziende biotecnologiche, tra cui Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals e molte altre. Osservando una qualsiasi delle sue foto, noterai che a 56 anni sembra piuttosto giovane, mentre la maggior parte di noi inizia a lottare con le rughe e altri segni dell'invecchiamento già dopo i 40 anni. Per alcuni, questo segno di inizio del processo di invecchiamento inizia già a 30 anni.
Allora, cos'è che aiuta il signor Sinclair ad avere un aspetto così giovane e sano? Diamo una breve occhiata all'elenco degli integratori di David Sinclair, alla dieta e ai principi dello stile di vita.
La routine quotidiana per la longevità di David Sinclair
Prima di dare un'occhiata ai consigli sugli integratori di David Sinclair, analizziamo la sua routine di longevità.
Si basa sul digiuno, su una dieta a base vegetale ricca di polifenoli, sull'evitare alcuni alimenti come zucchero, pane, carne, latticini e alcol, su un regolare esercizio fisico fuori dal respiro e su un regime di integratori.
David Sinclair mangia un solo pasto al giorno per almeno due settimane; di solito salta anche il pranzo. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, corre sul tapis roulant tre volte alla settimana per almeno 20 chilometri. Oltre a questo, utilizza anche allenamenti con manubri leggeri con un numero maggiore di ripetizioni eseguite velocemente per garantire una maggiore forza e un migliore impatto aerobico.
Suggerisce anche l'uso di occhiali che bloccano la luce blu per migliorare la qualità del sonno prima di andare a dormire. È interessante notare che David ha dichiarato di dormire solo circa 6 ore ogni notte, anche se raccomanda 7-8 ore per la maggior parte delle persone, poiché il sonno è fondamentale per la longevità.
David raccomanda anche di sottoporsi a regolari analisi del sangue per garantire la migliore durata della salute e il miglior livello di attività. Con l'inquinamento e il nostro stile di vita generalmente scorretto che incidono sulla longevità, è importante fare scelte oculate che aiutino a contrastare l'impatto a livello del DNA.
David Sinclair Dieta
La prima cosa che fa è evitare molta carne e cibi fritti. Come dice Sinclair, i suoi batteri intestinali non li sopportano bene. Questo può accadere anche alla maggior parte dei mangiatori pesanti. Quindi la prima regola della dieta di David Sinclair è quella di scegliere cibi leggeri con un minimo di olio o di lavorazione.
La dieta David Sinclair prevede verdure e noci cotte insieme o servite crude con qualche salsa. L'obiettivo è quello di mantenere il più possibile la crudezza e la moderazione. Secondo David, mangia raramente carne o latticini, soprattutto pesce e occasionalmente pollo.
Un'altra regola della dieta di David Sinclair è quella di non esagerare con il dessert: un po' di cioccolato fondente all'80% e della frutta è tutto quello che mangia di solito.
Sinclair ritiene che l'obesità sia dannosa quanto il fumo, quindi mantenere un BMI (Indice di Massa Corporea) razionale è fondamentale. Il valore ideale che suggerisce è compreso tra 23 e 25.
La sua routine mattutina prevede una tazza di caffè, seguita da una tazza di tè verde. Inoltre, raccomanda di limitare l'assunzione di proteine, in particolare di carne rossa, cosa su cui non tutti i ricercatori sono d'accordo - vedi il nostro post sull'assunzione di proteine e la longevità.
Elenco degli integratori di David sinclair: una panoramica
Di seguito è riportato un elenco di integratori di David Sinclair che non implica alcun tipo di approvazione o promozione. Tutti gli appassionati di longevità che decidono di seguire le indicazioni di Sinclair dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere gli integratori da lui consigliati (come rivelato nelle interviste e nel suo libro).
Trimetilglicina o TMG
I gruppi metilici contribuiscono alla normale replicazione cellulare a livello di DNA. Un livello insufficiente può attivare geni negativi come gli oncogeni che possono causare il cancro. Il TMG si concentra proprio su questo. Aiuta a proteggere l'organismo dalla perdita di diversi gruppi metilici.
Una quantità eccessiva di Nicotinamide (NAM) nell'organismo può causare l'escrezione dei metilati nelle urine. Sinclair suggerisce che l'uso di integratori di TMG aiuta la sintesi di dopamina e creatina.
Resveratrolo in polvere e NMN
Sinclair assume anche 1000 mg di NMN e 500 mg di resveratrolo in polvere ogni mattina.
Di tanto in tanto combina questi integratori, rendendoli biodisponibili, con dello yogurt fatto in casa. Secondo David, il resveratrolo è considerato il pedale dell'acceleratore del gene sirtuina. D'altra parte, l'NMN funge da carburante per lo stesso.
Entrambi sono necessari per funzionare e uno senza l'altro non ha un grande impatto: ecco perché offriamo un pacchetto di valore NMN + Resveratrolo.
L'apoptosi, il metabolismo, la formazione delle cellule, la loro sopravvivenza, la regolazione delle infiammazioni e l'invecchiamento sano sono tutti aspetti legati alle sirtuine.
Metformina
Un altro integratore fondamentale di David Sinclair è la Metformina. La sua dose giornaliera è di 1 g al giorno, divisa in due parti da 0,5 grammi al mattino e alla sera.
La metformina è nota per prolungare la durata della vita degli animali attraverso l'attivazione del percorso AMPK (AMP-Activated Protein Kinase). Attualmente non ci sono prove del suo impatto sugli esseri umani, ma sono in corso delle sperimentazioni.
Vitamina K2 e D3
Come ha rivelato David, ha una predisposizione genetica alle malattie cardiovascolari dovuta alla sua storia familiare. Per questo motivo, dall'età di 20 anni assume farmaci da prescrizione per abbassare i livelli di colesterolo.
Il suo apporto di vitamine proviene da aspirina per bambini, acido alfa lipoico, olio di pesce Omega-3, quercetina e fisetina.
Sia la fisetina che la quercetina sono flavonoidi consumati per le loro favorevoli proprietà senolitiche.
Finora, gli integratori di David Sinclair sono stati efficaci nell'aiutarlo a invecchiare molto bene e a preservare la sua salute e la sua attività.
Spermidina
La spermidina è un composto naturale presente in alimenti come il germe di grano e il formaggio stagionato che stimola l'autofagia, il processo cellulare di "autopulizia" e rimozione dei componenti danneggiati. La spermidina ha numerosi e comprovati benefici anti-invecchiamento: consulta l'elenco completo qui.
Il Dr. David Sinclair assume la spermidina per imitare i benefici anti-invecchiamento del digiuno, migliorare il rinnovamento cellulare, supportare la salute del cuore e del cervello e potenzialmente aumentare la durata della vita, sulla base di promettenti studi sugli animali e sui primi esseri umani.
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