Vitaminer og kosttilskud mod aldring: Fuld liste | Purovitalis

Vitaminer og kosttilskud til anti-ageing: Den komplette liste

Anti-aging vitaminer - C-vitamin

Aldring er en proces, de fleste mennesker gerne vil bremse. Men selv om aldring er uundgåelig, har det at øge menneskets levetid og bremse aldringsprocessen været genstand for videnskabelig forskning i meget lang tid nu. Det, der sker, er, at inflammation på lavt niveau forårsager oxidativ stress i kroppen, hvilket fører til mange kroniske lidelser. De mest effektive anti-aging vitaminer og kosttilskud arbejder for at modvirke de skader , der forårsages af denne oxidative stress.

Listen over anti-aging-vitaminer:

Forskere har identificeret mange stoffer med anti-aging-egenskaber, men her er en udtømmende liste over de vitaminer, der kan tages som kosttilskud og hjælpe med at bremse aldringsprocessen og forebygge aldersrelaterede sygdomme.

C-vitamin

C-vitamin er en pålidelig kilde til at styrke immunforsvaret ved at producere nye celler. I huden beskytter dosering af C-vitamin mod oxidativ stress. Bortset fra megadoser af C-vitamin er vitaminet endda beskyttende mod for tidlig aldring. Det gør det til en stærk antioxidant.

C-vitamin kan også bruges til at lysne huden og modvirke "leverpletter" og mørkfarvning omkring øjnene, som også er tegn på aldring. Mens C-vitamin kan findes i fødevarer eller tages som kosttilskud, er den anbefalede daglige mængde for en voksen den øvre grænse for C-vitamin på 2.000 mg. For teenagere er den 1.800 mg, og for børn ligger den på mellem 400 og 1.200 mg om dagen.

Men indtagelse af for store mængder, også kendt som megadosering af vitamin C. Undersøgelser har vist, at optagelsen af vitamin C falder til mindre end 50 %, når man indtager mængder på mere end 1000 mg. Det kan give bivirkninger, herunder, men ikke begrænset til, opkastning, hovedpine, halsbrand, søvnløshed, kvalme og diarré. I nogle tilfælde overbelaster det personer med hæmokromatose, en arvelig tilstand, der forårsager for meget jern i blodet. C-vitamin er et vigtigt næringsstof, men megadosering af C-vitamin kan aldrig anbefales.

Kvinde i solen får

D-vitamin

Et af de mere populære anti-aging vitaminer er kendt for at være et kritisk vitamin for atleter. Mangel på D-vitamin er en direkte årsag til aldring, såsom kognitiv tilbagegang, depression, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kræft. Derfor er det afgørende at sikre et tilstrækkeligt indtag af det.

D-vitamin er ikke kun et vigtigt anti-aldringsvitamin, det hjælper især med at forbedre knoglesundheden, samtidig med at det hjælper med calcium. Det øger også muskelmassen og -styrken, antallet af muskelfibre, der bruges til korte udbrud af hastighed og kraft, regulerer immunsystemet og beskytter det mod visse sygdomme. D-vitamin spiller endda en afgørende rolle for hjernens udvikling og kognitive ydeevne, idet der er identificeret flere D-vitaminreceptorer i områder af hjernen, som påvirker kognition og humør.

En måde, du kan holde styr på dine D-vitaminniveauer på, er ved at tjekke dine blodniveauer med en D-vitamintest. Da det anbefalede daglige indtag er 600 IE, vil enhver dosis under dette blive betegnet som D-vitaminmangel.

Mandler indeholder E-vitamin

E-vitamin

Ligesom D- og K-vitamin er E-vitamin et fedtopløseligt vitamin. E-vitamin er en anden vigtig antioxidant, fordi det beskytter cellemembraner og forhindrer skader på enzymer, der er forbundet med dem. E-vitamin fungerer ved at beskytte mod tværbinding af kollagen og stopper oxideringen af lipider, der er forbundet med både aldring og huden, og fremmer dermed anti-aging. Det er vigtigt for at behandle rynker, mørke pletter og hudens elasticitet. Men da E-vitamin kan nå giftige niveauer i kroppen, hvis det ikke kontrolleres, skal disse fedtopløselige vitaminer overvåges nøje. Vegetabilske olier som solsikkeolie, korn, havre, nødder og mejeriprodukter er nogle af de naturlige kilder til E-vitamin.

Purovitalis NMN Sublingual Powder en af de bedste anti-aging vitaminer

NMN (nikotinamid-mononukleotid)

NAD+ eller nikotinamid-adenin-dinukleotid er en forbindelse, der findes i alle kroppens celler. Det er involveret i mange kritiske processer, herunder energimetabolisme, DNA-reparation og genekspression. Forstadierne til (NAD+) er nikotinamidribosid (NR) og nikotinamidmononukleotid (NMN). NAD+-niveauerne falder med alderen, hvilket er forbundet med accelereret fysisk tilbagegang. NMN kan dog tilsættes direkte til cellerne uden at blive omdannet til NAD.

Hvis man vælger at tage tilskud af NMN og NAD, får man en mere direkte vej til at fremme cellernes stofskifte. Det er et hurtigere middel til at fremme anti-aging. Derudover forbedrer nikotinamidmononukleotid også insulinaktiviteten og -produktionen, hvilket resulterer i yderligere metaboliske fordele. NMN-tilskud kan især hjælpe med at lindre metaboliske tilstande som diabetes, leversygdom og fedme og forlænge vores levetid.

Resveratrol

Resveratrol er en polyfenol i druer, bær og jordnødder og er kendt som "rødvinskemikaliet". Sirtuiner er proteiner, der holder cellerne sunde, og Sirt1-genet (sirtuin1) styrer cellerne longevity. Resveratrol aktiverer disse specifikke gener kaldet sirtuiner, som i videnskabelige undersøgelser har øget levetiden for bananfluer og gær.

Med sine gavnlige virkninger af kaloriebegrænsning hjælper resveratrol med at afværge diabetes og hjertesygdomme ved at fremme forlænget celleliv. De fleste resveratroltilskud kommer fra polygonum cuspidatum, en kæmpeknude, der hovedsageligt dyrkes i Kina og Japan, så den anbefalede dosis ligger på mellem 100 mg og 1 gram om dagen.

Resveratrol er et anti-aging vitamin, der findes i druer

Quercetin

Det mest udbredte flavonoid i kosten, Quercetin, findes især i æbler, løg, broccoli og citrusfrugter, tomater, broccoli og asparges. Det er forbundet med anti-aging-egenskaber og sænker højt blodtryk og kolesterol.

Quercetin hjælper med at mindske virkningen af frie radikaler og cellulær aldring. Denne unikke flavonoid fungerer som en ægte naturlig anti-age, især i kampen mod for tidlig ældning af huden, herunder rynker, pletter og slaphed.

Det er kendt for at være antiinflammatorisk og immunbeskyttende og hjælper med at reducere solstrålingens skader på huden. Det er en af de første årsager til, at der opstår pletter, tegn og rynker.

Fisetin

Fisetin er et flavonoid, der findes i forskellige frugter og grøntsager, herunder jordbær, æbler, druer og løg, og det er den mest potente senolytiske forbindelse. Senolytika fremmer anti-aging, og Fisetin, et planteekstrakt, er en fremragende kilde til det.

Fisetin kan bremse degenerative aldringsprocesser i årtier med sit eget sæt af unikke biologiske egenskaber. Det hjælper endda med at beskytte mod kræft, type II-diabetes og fedme, og i forskning med mennesker har det forbedret resultaterne hos slagtilfælde. Ved at hjælpe med at forhindre ondartede ændringer i cellerne fjerner Fisetin dysfunktionelle senescente celler og giver sunde celler mulighed for at trives.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er en kraftig fugtgiver, der er kendt for at holde din hud glødende og hydreret. Når vi er unge, holder vores hud på vandet og balancerer fugten. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at miste denne evne. Det resulterer i et synligt tab af fasthed, smidighed og et reduceret udseende af fylde og smidighed.

Hyaluronsyre har også stærke anti-aging-egenskaber. Det bruges som et naturligt alternativ til syntetiske fillers. Hyaluronsyrens fugtbindende egenskaber har stor betydning for hudens aldring. Det er en naturlig ingrediens, der produceres af kroppen og findes overalt i kroppen, og det er også en enormt effektiv antioxidant, der håndterer de frie radikaler i hudcellerne og beskytter dem mod skader.

Curcumin

Dette element er nu kendt for at have stærke anti-aging egenskaber. Dets potente antioxidantpotentiale hjælper med at forsinke cellulær aldring og fremmer longevity. Det findes i rigelige mængder i gurkemeje, et gammelt indisk krydderi, der giver karry sin gule farve. Ved at tage curcumintilskud og inkludere gurkemeje i madopskrifter kan man øge sit curcuminindtag. Ved at indtage 1 gram kosttilskud dagligt med et højt indhold af curcumin kan man sige farvel til gigt og knogletab.

Konklusion

Ethvert vitamin er et godt vitamin, hvis det får dig til at føle dig godt tilpas, sund og energisk. En god test er at tjekke dit energiniveau over en periode på 3-6 måneder. Curcumin, C-vitamin, D-vitamin, nikotinamidmononukleotid og resveratrol er blot nogle af de kosttilskud, der har vist sig at have anti-aging-effekter og hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Det er dog altid vigtigt at forstå, at selv om kosttilskud kan hjælpe, er den bedste måde at støtte longevity på at spise en næringsrig kost, dyrke regelmæssig motion og reducere stress.

Få GRATIS sundhedsscanning på 30 sekunder

Spor 20+ sundhedsmålinger med AI-drevet nøjagtighed. Start din gratis prøveperiode i dag, og tag kontrol over din wellness-rejse!

Førsteklasses kosttilskud Liposomal teknologi fremstillet i EU Testet i tredjepartslaboratorium

Oplev livet fuldt ud, fordi du fortjener det bedste! Prøv Purovitalis kosttilskud!

Del:

Billede af Purovitalis News

Nyheder om Purovitalis

Luk

purovitalis AURA

Få eksklusiv adgang til personlig sundhedsindsigt

Tilmeld dig en 7-dages gratis prøveperiode af vores AI-drevne app, og tag det første skridt mod en yngre og sundere dig.

eller få fuld adgang med dit produktabonnement!

Prof. Dr. Andrea Maier

Prof. Dr. Andrea Maier er internist og professor i aldring (" longevity medicin") ved Vrije Universiteit i Amsterdam og University of Melbourne, Australien. Hun studerer den aldrende krop og søger efter anti-aging-behandlinger. Hun leder Center for Healthy Longevity i Singapore.
Hvorfor forfalder vi gradvist i løbet af vores gennemsnitlige liv på mere end 80 år? Kan vi stoppe den proces? Eller måske endda vende den? Og i hvor høj grad bør vi egentlig ønske det? Maier giver praktiske tips til, hvordan vi kan forlænge vores levetid og samtidig holde os sunde.

Emner Andrea Maier taler om

  • Sundhed
  • Aldring og foryngelse
  • Interventioner til at vende aldring
  • Gerontologi
  • Innovation inden for medicin
  • Medicin


Baggrund Andrea Maier

Andrea Maier er uddannet læge fra universitetet i Lübeck i 2003. Hun specialiserede sig i intern medicin på Leiden University Medical Center og valgte efterfølgende subspecialet geriatrisk medicin. Det var her, hun begyndte sin forskning i aldring.

Hvorfor abonnement?

Eksklusive fordele

Bekvemmelighed

Spar 16% på hver fornyelse

Konsistens

Tidsbesparende