Hvad er NAD+? Et vitalt molekyle for sundhed og longevity

Det molekyle, dine celler kører på - og hvordan du holder det stabilt, når du bliver ældre

Hvad er NAD+? Det er det coenzym, dine celler bruger til at lave energi, reparere DNA og forblive modstandsdygtige. Denne guide forklarer, hvad NAD er, hvorfor niveauerne falder, en almindelig genopfriskning af NAD vs. NADH, hvordan man øger NAD-niveauerne med vaner og forstadier, om NAD IV-terapi eller NAD-injektioner giver mening, og besvarer "kan NAD være skadeligt?" med reelle data. En nylig gennemgang i Nature Aging samler de menneskelige beviser; vi oversætter dem her i enkle vendinger.

De fleste mennesker hører om NAD+ fra en træningskammerat, en træner eller en podcast om longevity. Bag omtalen ligger en simpel idé: Dine celler bruger NAD+ hele dagen til at omdanne mad til energi, reparere DNA og holde stressresponssystemerne online. Som årene går, skrumper den pulje. Målet er ikke en hurtig stigning; det handler om at finde stabile måder at støtte det, dine celler allerede gør.

På et minut

• NAD+ driver energiproduktion, DNA-reparation og stressresponsenzymer. Niveauerne falder med alderen. 
• En stigning i CD38, et enzym, der forbruger NAD+, er en vigtig årsag til, at niveauerne falder; det forbinder aldring og inflammation med tabet af coenzymer. 
• Livsstilsændringer hjælper: Træning understøtter redningsstien (NAMPT), søvn/cirkadisk rytme er vigtig, og kosten leverer B3. 
• Når det gælder kosttilskud, har de daglige forstadier de mest praktiske data fra mennesker i dag; i forsøg har NR og NMN hævet NAD+ i blodet.
• IV-tilgange kan hurtigt ændre blodmarkører i forskningsmiljøer, men de er klinikbundne og kortvarige; et pilotprojekt fra 2024 viste, at NR IV blev bedre tolereret end NAD+ IV hos raske voksne.

NAD+ og NADH - hurtig genopfriskning

Hvis du har undret dig over NAD vs. NADH, så er her den korte version: NAD+ accepterer elektroner og bliver til NADH; NADH donerer derefter disse elektroner for at hjælpe med at lave ATP. Cellerne skifter konstant mellem de to, så NAD vs NADH handler i virkeligheden om balance: masser af NAD+ til rådighed til at acceptere elektroner og nok NADH til at drive energiproduktionen.

Vigtig læsning: Acta Physiologica forklarer om NAD+/NADH-parret og cellulær redox.

Hvad NAD+ gør for dig

Din dag kører på tusindvis af NAD-afhængige reaktioner:

• Energi: Brændsler til vigtige mitokondrielle trin, der genererer ATP fra den mad, du spiser.
• DNA-pleje: giver den "valuta", som PARP-enzymerne bruger under DNA-reparation.
• Epigenetik og stressrespons: Sirtuiner bruger det til at finjustere genaktivitet, proteinkvalitet og mitokondriefunktion.

Sådan laver din krop NAD+

Dine celler fylder molekylet op ad tre veje. De fleste væv er afhængige af bjærgningsvejen, og det er derfor, at livsstil og visse forstadier gør en synlig forskel.

Bjærgning (hovedvej i mange væv)

• Genbruger nikotinamid (NAM) tilbage til NAD+ gennem NAMPT → NMN, derefter NMNATs → NAD+.
• Nikotinamidribosid (NR) slutter sig til her: NR → NMN via NR-kinaser (NRK'er) og derefter til NAD+.
• Denne vej er hastighedsbegrænset af NAMPT og reagerer på træning og døgnrytme - en af grundene til, at træning og søvn er vigtige.

Preiss-Handler (niacin-rute)

• Bruger nikotinsyre (NA) → NaMN → NaAD → NAD+ (via NAPRT og NMNATs).
• Klinisk velkendt, fordi niacin har en lang historie som B3-vitamin.

De novo (fra tryptofan)

• Omdanner tryptofan gennem kynureninvejen og går derefter over i NA-grenen.
• Langsommere og stramt kontrolleret; nyttigt for balancen i hele kroppen, men ikke en hurtig løftestang for raske mennesker.

Hvorfor niveauerne falder med alderen (CD38 med mere)

Når vi bliver ældre, stiger CD38-aktiviteten i flere væv. CD38 nedbryder NAD+ og nedbryder endda NMN, hvilket reducerer den pulje, som cellerne er afhængige af. I muse- og vævsundersøgelser er højere CD38 forbundet med nedbrydning og mitokondriel dysfunktion; blokering eller sletning af CD38 bevarede NAD+ og forbedrede metaboliske udlæsninger. Data fra fedtvæv hos mennesker peger i samme retning: CD38-ekspressionen er højere med alderen. 

Inflammation spiller ind i denne historie. Senescente celler og inflammatoriske signaler skubber makrofager i retning af en CD38-høj tilstand, som fremskynder brugen af NAD+. Det er en af grundene til, at livsstil og kropssammensætning påvirker NAD+-biologien.

Læs mere: Forståelse af inflammation og aldring

Vaner, der fremskynder nedgangen

Intet af dette handler om skyld; det handler om at kende håndtagene.

• Lav aktivitet: mindre stimulus til NAMPT, det hastighedsbegrænsende enzym i den vigtigste genvindingsvej. 
• Kronisk inflammation: Ekstra CD38-aktivitet fra immunceller dræner NAD+. 
• Døgnrytmeforstyrrelser og kort søvn: NAD+-systemet er knyttet til kroppens ur; uregelmæssige søvnmønstre kan forstyrre det. 
• Overskydende alkohol: Ethanolmetabolismen skubber NADH/NAD+-redoxbalancen den forkerte vej og belaster levermetabolismen.  

Hver af disse fungerer som en lille lækage i tanken. Hvis man lapper et par lækager, kører hele systemet bedre.

Sådan øger du nad+-niveauet naturligt

Læserne spørger mere end noget andet: "Hvordan øger man NAD-niveauet?". Start med det grundlæggende:

Træning

Regelmæssig træning er en pålidelig måde at understøtte redningsstien på. Menneskeligt arbejde viser højere muskel-NAMPT hos trænede mennesker, og programmer hos tidligere stillesiddende voksne flytter NAMPT i den rigtige retning over flere uger. Start, hvor du er, og byg videre. Kom i gang med de bedste øvelser for longevity.

Faste og timing af måltider

Korte fastevinduer og tidsbegrænset spisning stemmer overens med det ur, der driver de daglige NAD+-svingninger. Data fra laboratorier og mennesker viser, at faste skubber til NAMPT og relaterede veje. Hold det bæredygtigt, og hold øje med det samlede indtag af protein og mikronæringsstoffer. Læs mere om periodisk faste her.

B3 i kosten (niacin/niacinamid)

Fødevarer, der leverer B3-vitamin, fremmer coenzym-produktionen. Se vores guide til fødevarer, der indeholder NAD/NAD-forstadier.

Søvn

Tilstræb et ensartet søvnvindue. Sirtuiner og NAD+ følger daglige rytmer; regelmæssig timing understøtter disse cyklusser. Få mere at vide om søvnens betydning for longevity

Hvis du er ved at kortlægge, hvordan du kan øge NAD-niveauerne naturligt, skal du kombinere træning med regelmæssig søvn og en B3-rig kost.

Kosttilskud i kontekst (kort fortalt)

• Vitaminerne NA og NAM øger NAD+ via etablerede veje. Niacin flush er almindeligt ved højere doser; meget høje, langvarige nikotinamid kan modarbejde sirtuin-relaterede mål.
• Nikotinamidribosid (NR) og nikotinamidmononukleotid (NMN) er de nyere forstadier med den stærkeste menneskelige dokumentation for at øge NAD+ i blodet. Flere NR-forsøg rapporterer om vedvarende stigninger; et NMN RCT hos postmenopausale kvinder med prædiabetes viste gevinster i muskelinsulinfølsomhed sammen med højere niveauer.

Vil du have den fulde sammenligning, herunder nye forbindelser (NRH, NMNH), og hvor tryptofan passer ind?

NAD+-forløbere: hvad de er, hvordan de virker, og hvilke der har data fra mennesker

NAD IV-behandling og injektioner: hvad studierne siger

Klinikkerne tilbyder NAD+ IV-behandling og for nylig også NR IV. Tidlige forsøg på mennesker viser, at intravenøs behandling hurtigt kan ændre NAD+ i blodet, men komforten varierer, og effekten er kortvarig, medmindre man bliver ved med at vende tilbage til klinikken. Nye data tyder på, at NR IV tolereres bedre end NAD+ IV-terapi hos raske voksne under kontrollerede forhold. I hverdagen vælger de fleste mennesker, der ønsker støtte, orale forstadier med offentliggjorte humane data.

Vores holdning er i overensstemmelse med sammenligningsundersøgelsen: oral NAD+ er ikke i sig selv et praktisk valg (lav absorption), mens NR og NMN har klarere beviser for at hæve molekyleniveauerne i mennesker.

Kan NAD være skadeligt? Øjebliksbillede af sikkerhed

De fleste kliniske studier løber indtil videre over uger eller måneder og fokuserer på specifikke grupper.

• NR: Forsøg med gentagne doser hos midaldrende og ældre voksne viser vedvarende stigninger i NAD+ i blodet med god tolerance.
• NMN: I et 10-ugers RCT forbedrede postmenopausale kvinder med prædiabetes muskelinsulinfølsomheden; sikkerheden så acceptabel ud inden for den tidsramme. Større og længerevarende forsøg er i gang.
• NA/NAM: lang klinisk historie som B3-vitaminformer. Forvent rødmen med niacin; hold nikotinamid inden for standard vitaminintervaller, medmindre en kliniker vejleder.

Også interessant: Top 11 longevity hacks understøttet af videnskaben

Hvor vores produkter passer ind

Hvis du vil have en enkel, daglig løsning, kombinerer vores NAD+ Booster-kapsler NR med standarddosis NAM, hvilket giver næring til den vigtigste genoprettelsesvej, som de fleste væv bruger.

Vælger du stadig mellem forskellige formater? Læs mere Hvad er NMN? og Fordele og bivirkninger ved NR.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL