Wenn du dich für Energie, Erholung oder gesundes Altern interessierst, wirst du schnell auf NAD+ treffen. Die Zellen verwenden es, um Nahrung in ATP umzuwandeln, die DNA zu reparieren und Enzyme zur Stressbewältigung zu betreiben. Der NAD+-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, weshalb die Erhöhung des NAD+-Spiegels so viel Aufmerksamkeit erhält. Ein Bericht in Nature Aging aus dem Jahr 2025 fasst zusammen, was wir aus Studien am Menschen wissen und wo die einzelnen Vorstufen ansetzen.
In diesem Artikel
Die Wege in einer Minute
Dein Körper stellt NAD+ auf drei Wegen her:
- Salvage (Hauptweg in den meisten Geweben): recycelt Nicotinamid (NAM) über NAMPT zurück zu NAD+. NR → NMN → NAD+; NMN → NAD+.
- Preiss-Handler: verwendet Niacin (NA).
- De novo: geht von Tryptophan über den Kynurenin-Weg aus und konvergiert später; langsam und streng reguliert
Erfahre mehr: Was ist NAD+ und warum ist es wichtig für den Alterungsprozess?
Auf einen Blick: Vergleich der NAD+-Vorstufen
| Vorläufer | Wie es NAD+ speist | Menschliche Beweise | Wirksamkeit | Die wichtigsten positiven Aspekte | Beobachtungen / Notizen |
|---|---|---|---|---|---|
| Nicotinamid-Ribosid (NR) | Bergung → NMN → NAD+ | Mehrere Studien am Menschen; starker Anstieg von NAD+ im Blut/Gehirn | Hoch | Gute Humandaten; gut verträglich | Einige Ergebnisse sind gemischt; halte dich an die untersuchten Dosen |
| Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) | Bergung → NAD+ | Placebo-kontrollierte Studien; stärkt NAD+; frühe funktionale Vorteile | Hoch | Ermutigende RCT-Ergebnisse; sicher in Studien | Qualität ist wichtig; begrenzte Langzeitdaten |
| Nicotinamid (NAM) | Bergung über NAMPT → NMN → NAD+ | Erhöht NAD+; Vitamin B3-Form | Mäßig | Erschwinglich; weithin verfügbar | Hohe Dosen können Sirtuine abstumpfen |
| Nikotinsäure (NA) | Preiss-Handler → NAD+ | Erhöht NAD+; klinischer Einsatz von Lipiden | Mäßig | Lange Geschichte; effektiv | Flushing bei typischen Dosen üblich |
| NRH | Reduzierte NR → schneller Einstieg | Keine Versuche am Menschen; starke präklinische Impulse | Potenziell stärker | Große NAD+-Anstiege bei Tieren | Entzündungssignale in vitro; Sicherheit unbekannt |
| NMNH | Reduziertes NMN → NAD+/NADH | Keine Daten am Menschen; präklinische Boosts | Potenziell stärker | Höhere Boosts in frühen Modellen | Stabilität und Sicherheit unklar |
| Tryptophan | De novo → NAD+ | Geringer Beitrag; nicht effizient in Geweben | Niedrig | Diätetische Aminosäure | Langsam, reguliert; nicht geeignet zum Boosten |
| Vorläufer | Beweise | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| NR Bergung → NMN → NAD+ | Mehrere Studien am Menschen; starker Anstieg von NAD+ im Blut/Gehirn | Hoch |
| NMN Bergung → NAD+ | RCTs; steigert NAD+; frühe funktionale Vorteile | Hoch |
| NAM Vitamin B3 | Erhöht NAD+; hohe Dosen können Sirtuine ausschalten | Mäßig |
| NA Vitamin B3 | Erhöht NAD+; wirksam, aber spülend | Mäßig |
| NRH Reduziert NR | Nur präklinisch; große Boosts | Potenziell stärker |
| NMNH Reduziertes NMN | Nur präklinisch; stärker als NMN | Potenziell stärker |
| Tryptophan De novo-Weg | Geringer Beitrag beim Menschen | Niedrig |
Hinweis:
In der Übersichtsarbeit von Nature Aging werden NR und NMN als die am meisten untersuchten Vitamine beim Menschen hervorgehoben. NA und NAM sind etablierte Vitamine. NRH und NMNH sind auf dem Vormarsch mit starken präklinischen Signalen, aber begrenzten Daten am Menschen.
Sicherheit und zukünftige Richtungen
Eine wichtige Frage ist: Sind NAD+-Booster sicher, vor allem bei langfristiger Einnahme? Bisher zeichnen die ersten Studien ein beruhigendes Bild. Sowohl NR als auch NMN haben in Studien am Menschen ein gutes Sicherheitsprofil gezeigt. Mehrere Studien berichten zum Beispiel, dass tägliche Dosen von 1.000 mg oder mehr NR gut vertragen werden und keine ernsthaften Nebenwirkungen auftreten. Eine klinische Studie mit NMN in einer Dosierung von 1.250 mg pro Tag über einen Zeitraum von 4 Wochen ergab ebenfalls, dass es sicher ist und bei gesunden Männern und Frauen keine nennenswerten Nebenwirkungen verursacht. Bei den Teilnehmern, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, steigt der NAD+-Spiegel in der Regel mit minimalen Nebenwirkungen an - allenfalls berichten einige Menschen über leichte Symptome wie Übelkeit oder Müdigkeit, aber die sind selten.
Dennoch warnen Experten, dass wir noch mehr Forschung brauchen, bevor NAD+-Booster als bewährte Anti-Aging-Therapien gelten können. Die meisten Humanstudien waren bisher kurz (ein paar Wochen bis Monate) und in relativ kleinen Gruppen. Es bleibt abzuwarten, was bei einer kontinuierlichen, langfristigen NAD+-Supplementierung über Jahre hinweg passiert. Werden sich die Vorteile halten oder vergrößern? Gibt es irgendwelche versteckten Risiken, wenn NAD+ chronisch erhöht bleibt? Um diese Fragen zu beantworten, werden derzeit groß angelegte und längerfristige Studien durchgeführt.
Ein weiterer Bereich der laufenden Forschung ist die Ermittlung der optimalen Dosierung und des richtigen Zeitpunkts für NAD+ Booster. Zukünftige Studien könnten ergeben, dass bestimmte Personengruppen (aufgrund von Alter, Genetik oder Gesundheitszustand) besser darauf ansprechen als andere. Die Wissenschaftler erforschen auch neue NAD+-verstärkende Moleküle und verbesserte Verabreichungsmethoden. So könnten zum Beispiel CD38-Inhibitoren (zur Verringerung des NAD+-Abbaus) oder neuartige Vorstufen (manchmal auch als "NAD+-Booster der zweiten Generation" bezeichnet) zusammen mit NR oder NMN für eine noch größere Wirkung sorgen. Formulierungen wie liposomale NAD+-Vorstufen oder Kapseln mit verzögerter Freisetzung werden derzeit entwickelt, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen, sodass mehr NAD+ in die Zellen gelangt, wo es gebraucht wird.
Die 7 NAD+ Vorstufen erklärt
1. Nicotinamid-Ribosid (NR)
NR ist eine Form von Vitamin B3, die natürlich in Spuren in der Milch vorkommt. Auf dem Rückgewinnungsweg wandelt sich NR in NMN und dann in NAD+ um.
Beweise beim Menschen: Mehrere klinische Studien zeigen, dass NR das NAD+ im Blut und in den Muskeln deutlich erhöhen kann. In einigen Studien hat sich NAD+ im Vergleich zum Ausgangswert fast verdoppelt. NR wurde mit bis zu 2.000 mg/Tag getestet und ist im Allgemeinen gut verträglich.
Wirksamkeit: Hoch.
Erfahre mehr: Was ist NR?
2. Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
NMN ist nur einen Schritt von NAD+ entfernt, was es zu einem direkten Vorläufer im Salvage-Pfad macht.
Nachweis am Menschen: Placebokontrollierte Studien haben gezeigt, dass NMN den NAD+-Gehalt im Blut erhöht. Einige Studien berichten von einer verbesserten Insulinsensitivität bei Frauen mit Prädiabetes und einer höheren Gehgeschwindigkeit bei älteren Männern. Die Sicherheitsdaten sehen bis zu 1.200 mg/Tag vielversprechend aus.
Wirksamkeit: Hoch
Mehr erfahren: Was ist NMN?
3. Nicotinamid (NAM)
NAM, auch bekannt als Niacinamid, ist die Standardform von Vitamin B3, die in vielen Multivitaminen enthalten ist. Es wird durch das Enzym NAMPT in NAD+ umgewandelt.
Menschliche Beweise: NAM erhöht den NAD+-Spiegel, aber sehr hohe Dosen können Sirtuine blockieren - Enzyme, die mit longevity in Verbindung stehen.
Wirksamkeit: Mäßig.
4. Nikotinsäure (NA, Niacin)
NA ist eine weitere Form von Vitamin B3. Es speist die NAD+-Produktion über den Preiss-Handler-Weg.
Beweise beim Menschen: NA erhöht NAD+, verursacht aber bei üblichen Dosen oft Flushs. Es wird auch seit Jahrzehnten in hohen Dosen zur Lipidkontrolle unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt.
Wirksamkeit: Mäßig.
5. NRH (Dihydronotinamid-Ribosid)
NRH ist die reduzierte Form von NR und gelangt schnell in den NAD+ Pool.
Beweise am Menschen: Noch keine veröffentlichten Studien. In Zellen und Tiermodellen erhöht NRH das NAD+ stärker als NR. Einige Studien zeigen jedoch, dass es entzündliche Genaktivität in Immunzellen auslösen kann.
Wirksamkeit: Potenziell wirksamer als NR, aber beim Menschen nicht bewiesen.
6. NMNH (reduziertes NMN)
NMNH ist die reduzierte Form von NMN. Es kann sowohl in den NAD+- als auch in den NADH-Pool eindringen.
Menschliche Beweise: Bislang keine. Frühe präklinische Arbeiten deuten darauf hin, dass es bei der Erhöhung von NAD+ im Gewebe noch effizienter sein könnte als NMN. Stabilität und Sicherheit beim Menschen bleiben unklar.
Wirksamkeit: Möglicherweise wirksamer als NMN, aber beim Menschen nicht bewiesen.
7. Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in Nahrungsproteinen enthalten ist. Sie unterstützt die NAD+-Produktion über den langen de novo-Weg (Kynurenin).
Menschliche Beweise: Tryptophan trägt zwar zur Bildung von NAD+ in der Leber bei, aber dieser Stoffwechselweg ist langsam und streng reguliert, so dass eine Supplementierung das NAD+ in den meisten Geweben nicht nennenswert erhöht.
Wirksamkeit: Gering.
Kennzeichen des Alterns: Wo NAD+ hinpasst
NAD+ berührt mehrere Merkmale: DNA-Reparatur (PARPs), epigenetische Regulierung und Mitochondrienfunktion(Sirtuine) sowie Entzündung/Seneszenz. CD38 steigt mit dem Alter an und baut NAD+ ab (und kann NMN verstoffwechseln), was den altersbedingten Rückgang erklären kann. Die Erhaltung oder Wiederherstellung von NAD+ unterstützt diese Erhaltungssysteme.
Erfahre mehr über die Merkmale des Alterns
Eine Anmerkung zu CD38:
CD38 ist ein Enzym, das NAD+ abbaut und sogar NMN verbraucht. Seine Aktivität steigt mit dem Alter und bei Entzündungen an, was den Abbau von NAD+ beschleunigt. In Tierversuchen konnte durch die Blockierung von CD38 NAD+ erhalten und die Gesundheitsmarker verbessert werden. An menschenfähigen CD38-Hemmern wird noch geforscht, aber dieses Enzym ist ein wichtiger Grund, warum Vorläuferstoffe wie NR und NMN bei älteren Erwachsenen untersucht werden.
Einkaufsführer (schnell und praktisch)
Die meisten Leserinnen und Leser fragen: "Welches soll ich ausprobieren?" Basierend auf menschlichen Daten heute:
- Beginne mit NR oder NMN. Beide erhöhen NAD+ bei Menschen zuverlässig. Wähle das Format, das du bevorzugst, und bleibe 8-12 Wochen lang konsequent.
- Niacin (NA) wirkt, aber rechne mit Hitzewallungen; sprich mit einem Arzt, wenn du Lipid- oder Glukoseprobleme hast.
- NAM ist bei typischen Vitamindosen in Ordnung. Vermeide sehr hohe chronische Dosen, wenn dein Ziel Sirtuin-verknüpfte Vorteile sind.
- NRH und NMNH sehen im Labor gut aus, sind aber ohne Daten vom Menschen noch nicht bereit für den Routineeinsatz.
Unser Tipp:
Du bist nicht sicher, welcher nad+ Vorläufer zu dir passt? Probiere einen Monat lang nebeneinander her: Purovitalis NMN einen Monat, NAD Booster (NR + NAM) den nächsten Monat. Verfolge den Schlaf, die Energie am Nachmittag, die Trainingserholung und alle Messwerte, die du tragen kannst. Jeder Mensch reagiert anders; ein kurzer Selbstversuch ist der einfachste Weg, um herauszufinden, was für dich funktioniert.
Fazit und nächste Schritte
Die Erhöhung von NAD+ ist ein praktischer Weg, um die Zellenergie, die Reparatur und die Widerstandsfähigkeit im Alter zu unterstützen. NR und NMN sind heute aufgrund von Humandaten führend; die Vitamine NA und NAM helfen mit einigen Abstrichen; NRH/NMNH sind vielversprechend, müssen aber noch getestet werden. Verwende die Tabelle, um einen Ausgangspunkt zu wählen und dann zu testen und zu verfolgen.
Für gesundheitsbewusste Menschen kann die Erhaltung des NAD+-Spiegels Teil einer proaktiven Wellness-Strategie sein. Einfache Maßnahmen wie regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährungkönnen den NAD+-Stoffwechsel unterstützen (zum Beispiel kurbelt Sport das NAD+-produzierende Enzym NAMPT an). Darüber hinaus gibt es NAD+-Vorläuferpräparate für diejenigen, die dieses Biohack ausprobieren möchten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Möchtest du mehr über NMN und NR erfahren ? Lies unseren ausführlichen Vergleich.
Für welche NAD+-Vorstufe gibt es die meisten menschlichen Daten?
NR und NMN. Beide erhöhen in randomisierten Humanstudien das NAD+ im Blut.
Wie schnell steigen die Werte?
In NR-Studien stieg NAD+ im Blut innerhalb von 1-2 Wochen an und blieb während der Supplementierung erhöht.
Ist die Wirkung von NMN bei Menschen nachgewiesen?
Ja. Eine 10-wöchige RCT bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes berichtete von höherem NAD+ und einer verbesserten Insulinempfindlichkeit der Muskeln.
Erhöht Tryptophan das NAD+ sinnvoll?
Für gesunde Menschen ist das praktisch nicht möglich, denn der De-novo-Weg ist langsam und streng geregelt.
Sind hohe Dosen von NAM eine gute Idee?
NAM erhöht NAD+, aber sehr hohe chronische Dosen können der Sirtuin-Aktivität entgegenwirken; halte dich an die Standard-Vitaminreihen, wenn nicht anders empfohlen.
Was ist mit NRH und NMNH?
Die präklinischen Daten sehen gut aus, aber es gibt noch keine veröffentlichten Ergebnisse zur Wirksamkeit beim Menschen. Behandle sie als "aufstrebend".
Ist es sicher, NAD+ zu erhöhen?
Erste Humanstudien zu NR und NMN zeigen eine gute Verträglichkeit bei den üblichen Dosierungen; für die Langzeitergebnisse sind noch größere Studien erforderlich.
Referenzen
- Zhang, J., Wang, HL., Lautrup, S. David Sinclair et al. Emerging strategies, applications and challenges of targeting NAD+ in the clinic. Nat Aging 5, 1704-1731 (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-025-00947-6
- Brage Brakedal, Christian Dölle, Frank Riemer, Yilong Ma, Gonzalo S. Nido, Geir Olve Skeie, Alexander R. Craven, Thomas Schwarzlmüller, Njål Brekke, Joseph Diab, Lars Sverkeli, Vivian Skjeie, Kristin Varhaug, Ole-Bjørn Tysnes, Shichun Peng, Kristoffer Haugarvoll, Mathias Ziegler, Renate Grüner, David Eidelberg, Charalampos Tzoulis, Studie: A randomized phase I trial of nicotinamide riboside supplementation in Parkinson's disease, Cell Metabolism,https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
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