Einführung
Nur wenige Moleküle haben in der Welt der longevity so viel Aufsehen erregt wie NMN. NMN ist die Abkürzung für Nikotinamid-Mononukleotid und steht im Mittelpunkt von Studien, die sich mit gesundem Altern, Energiestoffwechsel und Zellreparatur beschäftigen. In den letzten zehn Jahren ist das Interesse an NMN sprunghaft angestiegen, von Forschungslaboren bis hin zu Podcasts und Wellness-Communities weltweit.
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Spuren in Lebensmitteln wie Brokkoli, Gurken und Avocados enthalten ist. Im Körper spielt NMN eine wichtige Rolle als direkter Vorläufer von NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) - einem Coenzym, das manchmal als "Jugendmolekül" des Körpers bezeichnet wird. [1]
Aber was genau ist NMN, wie funktioniert es und warum gilt es als eines der vielversprechendsten Mittel, um den NAD+-Spiegel und die Vitalität zu unterstützen? Dieser Leitfaden erklärt alles, was du wissen musst.
In diesem Artikel
- Was ist NMN
- Wie wurde sie entdeckt?
- Warum NAD+ mit dem Alter abnimmt
- Woher kommt sie?
- Zusammenfassung der klinischen Befunde
- Wie wirkt NMN im Körper?
- Was die Wissenschaft über NMN sagt
- Welche Formen von NMN gibt es?
- Warum Qualität und Reinheit wichtig sind
- NMN im Vergleich zu anderen NAD+-Vorläufern
- Dosierung und beste Zeit für die Einnahme von NMN
- Sicherheit & Nebenwirkungen
Die wichtigsten Erkenntnisse
- NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molekül, das den NAD+-Spiegel erhöht, der für Energie und die Zellreparatur wichtig ist.
- NAD+ nimmt mit dem Alter natürlich ab, weshalb NMN-Ergänzungen für gesundes Altern und Vitalität beliebt sind.
- Die Forschung zeigt, dass NMN den Stoffwechsel, die Energie und die kognitive Gesundheit unterstützt.
- Vertiefende Themen wie NMN vs. NR, NMN Vorteile und Dosierungsrichtlinien erforschen
Was ist NMN?
NAD+ ist wichtig für:
- Nahrung in Energie umwandeln
- DNA reparieren
- Unterstützung für einen gesunden Stoffwechsel
- Regulierung des zirkadianen Rhythmus und des Schlafs
Ohne ausreichend NAD+ verlangsamen sich diese Prozesse, was zu vielen der natürlichen Auswirkungen des Alterns beiträgt.
Erfahre mehr über seine Rolle: Was ist NAD+?
Wie wurde sie entdeckt?
NMN wurde erstmals in den 1960er Jahren entdeckt, aber erst Mitte der 2010er Jahre erlangte es echte Aufmerksamkeit. Bahnbrechende Forschungsarbeiten von Dr. David Sinclair und anderen zeigten, dass Verbindungen wie NMN, die NAD+ und Sirtuine aktivieren, in Tierversuchen die Lebensspanne und Gesundheit verlängern können.
Seitdem ist das Interesse explodiert. PubMed listet inzwischen Hunderte von NMN-bezogenen Studien auf, die seine Rolle im Stoffwechsel, in der kardiovaskulären Gesundheit, in der kognitiven Funktion und mehr untersuchen.
"NAD+ ist das, was einem Jungbrunnen am nächsten kommt. Wenn wir NAD+ mit Molekülen wie NMN erhöhen, können wir möglicherweise Aspekte des Alterns verlangsamen. "
- Dr. David Sinclair, Harvard Medical School
Warum NAD+ mit dem Alter abnimmt
Wenn wir das mittlere Alter erreichen, kann unser NAD+-Spiegel um bis zu 50% sinken. Dieser Rückgang ist verbunden mit:
- Weniger Energie und Ausdauer
- Langsamerer Stoffwechsel und Gewichtszunahme
- Verminderte Muskelkraft und Erholung
- Kognitiver und kardiovaskulärer Rückgang
Forscher glauben, dass die Wiederherstellung von NAD+ durch eine NMN-Supplementierung dazu beitragen kann, einigen dieser Veränderungen entgegenzuwirken und Energie, Vitalität und langfristige Gesundheit zu fördern.
Woher kommt NMN und wie wird es hergestellt?
Dein Körper kann NMN natürlich aus B-Vitaminen herstellen, aber mit zunehmendem Alter wird dieser Prozess weniger effizient. NMN ist auch in winzigen Mengen in Lebensmitteln wie Brokkoli, Gurken, Edamame und Avocado enthalten - allerdings sind die Mengen viel zu gering, um den NAD+-Spiegel spürbar zu erhöhen.
Aus diesem Grund greifen die meisten Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Kommerzielles NMN wird durch Fermentation und Reinigung hergestellt. Zurzeit wird das meiste NMN auf dem Weltmarkt in China hergestellt, kleinere Mengen in den USA und Europa. Leider können die Qualitätsstandards variieren, und es hat sich gezeigt, dass einige Produkte weniger oder gar kein NMN enthalten als angegeben(begutachtete Studie).
Was wir tun:
Bei Purovitalis wird unser NMN in Europa unter strengen Qualitätskontrollen hergestellt. Jede Charge wird auf Reinheit, Stabilität und Konsistenz getestet, damit du dich darauf verlassen kannst, dass du genau das bekommst, was auf dem Etikett steht.
Wie wirkt NMN im Körper?
Nach der Einnahme wird NMN in den Blutkreislauf aufgenommen und direkt in NAD+ umgewandelt. Von dort aus treibt NAD+ drei wichtige Prozesse an:
- Energiestoffwechsel: Versorgung deiner Mitochondrien, den "Kraftwerken" deiner Zellen.
- Zelluläre Reparatur: Unterstützung der DNA-Reparatur und Schutz vor oxidativen Schäden.
- Sirtuin-Aktivierung: Proteine, die Gesundheit und longevity regulieren
Kurz gesagt: NMN versorgt deinen Körper mit dem Rohstoff, den er braucht, um energiegeladen, widerstandsfähig und gesund zu bleiben.
Was die Wissenschaft über NMN sagt
Die Forschung zu NMN wächst schnell. Einige der überzeugendsten Ergebnisse sind:
- Unterstützung des Stoffwechsels: Eine klinische Studie hat gezeigt, dass NMN die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Frauen verbessert, ein wichtiger Indikator für einen gesunden Stoffwechsel(Studie hier).
- Muskelfunktion: Eine NMN-Supplementierung verbesserte die Muskelkraft und -leistung bei älteren Erwachsenen(vollständiger Artikel).
- Ausdauer: Eine Studie zeigte, dass NMN die körperliche Leistungsfähigkeit und die Sauerstoffverwertung verbessert(Studienzusammenfassung).
- Verbesserte zelluläre Energie: NMN erhöht den NAD+-Spiegel und revitalisiert die Zellen für eine optimale Funktion, mehr Ausdauer und allgemeine Vitalität. [1][2]
- Unterstützung des gesunden Alterns: NMN füllt abnehmende NAD+-Spiegel wieder auf und fördert so gesundes Altern, eine verbesserte Mitochondrienfunktion, reduzierten oxidativen Stress und eine verbesserte Zellreparatur. [3][4]
- Kognitive Funktion und Gesundheit des Gehirns: NMN unterstützt die Gehirnfunktion, indem es die Neuroplastizität, die DNA-Reparatur und die Verringerung von Entzündungen fördert, was möglicherweise die kognitiven Fähigkeiten verbessert und vor altersbedingtem Abbau schützt. [5][6]
Einen umfassenderen Überblick findest du in unserem NMN Vorteile Leitfaden.
Welche Formen von NMN gibt es?
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel für longevity wächst. Es gibt immer mehr Unternehmen und verschiedene Formen, von Pulver über Gele bis hin zu Kapseln. Aber was ist die beste Form? Die Antwort auf diese Frage ist am einfachsten, wenn du einen Blick auf die Vergleichstabelle unten wirfst. Die verschiedenen Formen haben unterschiedliche Vorteile. Es liegt an dir, was am besten zu deinem Komfort passt.
- Kapseln: Bequem und weit verbreitet.
- Puder: Bietet Flexibilität, ist aber für den täglichen Gebrauch weniger geeignet.
- Liposomales NMN: Eingekapselt in winzige Lipidbläschen für eine bessere Aufnahme.
- NMN-H: Die Hydrochloridform von NMN, die stabiler ist und häufig in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Bei Purovitalis konzentrieren wir uns auf Formulierungen, die Stabilität und Bioverfügbarkeit vereinen - zwei Faktoren, die sicherstellen, dass dein Körper das eingenommene NMN auch tatsächlich nutzen kann.
| Puder | Kapseln | Liposomale Kapseln | |
|---|---|---|---|
| Bequemlichkeit / Einfach zu nehmen | ◯ | ⬤ | ⬤ |
| Schnelles Arbeiten | ⬤ | ◯ | ◯ |
| Hohe Absorption | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Verlängerte Freisetzung / Lang anhaltende Wirkung | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Longevity Vorteile | ⬤ | ⬤ | ⬤ |
| Langfristige Stabilität | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Einfach zu verwaltende Dosis | ⬤ | ◯ | ◯ |
Warum Qualität und Reinheit wichtig sind
Nicht jedes NMN-Nahrungsergänzungsmittel hält, was es verspricht. Unabhängige Tests haben ergeben, dass einige Marken wenig bis gar kein NMN enthalten. Andere werden über Online-Marktplätze mit nicht nachvollziehbaren Lieferketten und schwacher Qualitätskontrolle verkauft.
In einer von Experten begutachteten Studie aus dem Jahr 2024 wurden mehrere kommerzielle NMN-Nahrungsergänzungsmittel getestet und festgestellt, dass einige weit weniger NMN enthielten als auf dem Etikett angegeben, und einige sogar gar keins(Referenz der Studie).
Das ist nicht nur irreführend, sondern bedeutet auch, dass die Kunden möglicherweise nicht die Vorteile erhalten, die sie erwarten. Berichte haben auch gezeigt, dass NMN, das auf großen Marktplätzen wie Amazon verkauft wird, oft aus nicht rückverfolgbaren Quellen mit schlechter Qualitätskontrolle stammt(mehr dazu hier).
Tipp:
Deshalb ist es so wichtig, dass du dich für NMN aus europäischer Produktion entscheidest, das auf Reinheit und Stabilität getestet wurde. Bei Purovitalis wird jede Charge nach strengen Standards hergestellt, um sicherzustellen, dass du genau das bekommst, was auf dem Etikett versprochen wird.
NMN im Vergleich zu anderen NAD+-Vorläufern
NMN ist nicht die einzige Möglichkeit, NAD+ zu unterstützen. Zu den anderen Vorläufern gehören:
- NR (Nicotinamid Ribosid): Gut untersucht und ebenfalls wirksam.
- NAM (Nicotinamid): Eine einfachere Form von Vitamin B3, aber weniger effizient bei der Erhöhung von NAD+.
Obwohl jede Form ihre eigenen Stärken hat, ist NMN eine direkte Vorstufe, d.h. es wird ohne zusätzliche Schritte in NAD+ umgewandelt. Der Schlüssel ist jedoch, die Form zu finden, die für dich am besten funktioniert. Deshalb bieten wir auch einen NAD+ Booster an, der NR und NAM enthält.
Für eine detaillierte Aufschlüsselung: NMN vs. NR.
Dosierung und beste Zeit für die Einnahme von NMN
In Humanstudien werden normalerweise 250-900 mg NMN pro Tag verwendet. Die ideale Dosierung hängt von deinen individuellen Gesundheitszielen und deinem Lebensstil ab. Unsere liposomalen NMN-Kapseln enthalten 250 mg pro Portion und werden im Vergleich zu herkömmlichen Pulvern oder Tabletten 2-3 Mal besser aufgenommen.
Wenn es um den Zeitpunkt geht, bevorzugen die meisten Menschen die Einnahme von NMN am Morgen mit dem Essen, da NAD+ eng mit den zirkadianen Rhythmen und der Energieproduktion verbunden ist.
Wenn du tiefer eintauchen willst, schau dir unsere Leitfäden an:
Sicherheit & Nebenwirkungen
Bisher hat NMN in Studien am Menschen ein gutes Sicherheitsprofil gezeigt. Nebenwirkungen sind selten und leicht und können sein:
- Verdauungsbeschwerden
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
Erfahre mehr: NMN-Nebenwirkungen und wie du sie minimierst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist NMN-H?
Nicotinamid-Mononukleotid-Hydrogen (NMN-H) ist eine neuere Variante des beliebten NAD+-Boosters Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). Es wird berichtet, dass NMN-H ein zusätzliches Wasserstoffmolekül enthält. Dieser zusätzliche Wasserstoff könnte NMN-H stabiler machen und dazu beitragen, dass es den NAD+-Spiegel im Körper effektiver anhebt.
Ob NMN-H aufgrund des zusätzlichen Wasserstoffmoleküls zusätzliche Vorteile gegenüber dem Standard-NMN bietet, ist jedoch ein Bereich, der noch umfassender erforscht und wissenschaftlich untersucht werden muss.
Da NMN-H neu ist und wir noch nicht viele Informationen darüber haben, solltest du mit einem Arzt sprechen, bevor du es oder ein anderes neues Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Wenn du neue Nahrungsergänzungsmittel oder Gesundheitspraktiken in Erwägung ziehst, solltest du immer der Sicherheit und der richtigen Beratung den Vorrang geben.
Was ist die beste Form von NMN?
Liposomale und NMN-H gelten dank ihrer Stabilität und Absorption als die effektivsten.
Funktioniert NMN wirklich?
Erste Studien am Menschen zeigen, dass NMN den Stoffwechsel, die Muskelfunktion und die Ausdauer unterstützt. Die Forschung läuft noch, aber die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend.
Ist NMN sicher?
Ja. In den untersuchten Dosierungen hat sich NMN als sicher und gut verträglich erwiesen.
Schlussgedanken
NMN ist eine der spannendsten Substanzen in der longevity . Durch die Wiederherstellung von NAD+, dem Molekül, das deine Zellen mit Energie versorgt, kann NMN dazu beitragen, Energie, Widerstandsfähigkeit und gesundes Altern zu fördern.
Bei Purovitalis stellen wir in Europa hergestellte NMN-Nahrungsergänzungsmittel her, bei denen der Schwerpunkt auf Reinheit, Stabilität und fortschrittlichen Verabreichungsmethoden liegt, um sicherzustellen, dass du den maximalen Vorteile aus jeder Kapsel ziehst.
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Referenzen
- Yoshino, J. et al. (2011). Cell Metabolism, 14(4), 528-536.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 985-1000.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 836-851.
- Grozio, A. et al. (2019). Nature Communications, 10(1), 1-14.
- Long, A. N. et al. (2020). Aging Cell, 19(10), e13214.
- Aksoy, P. et al. (2021). Science Advances, 7(10), eabe2170.
- Ryu, D. et al. (2016). Cell Metabolism, 23(6), 1127-1139.
- Diguet, N. et al. (2018). Frontiers in Physiology, 9, 1-12.
- Uddin, G. M. et al. (2020). Science Advances, 6(44), eabb3769.
- Gariani, K. et al. (2020). Nature Communications, 11(1), 1-14.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
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