Al consultar las interminables listas de suplementos antienvejecimiento y productos para el cuidado de la piel, es fácil sentirse abrumado. Una crema capaz de borrar tus líneas de expresión y reducir tus arrugas suena tentadora. Bueno, hasta el momento en que tu cartera está vacía, pero tu piel tiene el mismo aspecto y tacto que antes. Pero no deje que eso le desanime. El truco está en elegir suplementos antienvejecimiento científicamente probados. La vitamina A, el colágeno y el selenio son sólo algunos ejemplos de suplementos que han demostrado su eficacia. Si siente curiosidad por conocer el mito frente a la realidad de las vitaminas antienvejecimiento, hemos reunido todo lo que necesita saber sobre los mejores suplementos del mercado.
Suplementos antienvejecimiento científicamente probados: lista completa
Curcumina
Cuando los niveles de PCRus se mantienen elevados durante periodos prolongados, es una señal de alarma de inflamación crónica, estrechamente relacionada con trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, existe una solución (de hecho, una deliciosa). La curcumina, un potente polifenol presente en la cúrcuma, puede hacer maravillas en el organismo. Si se utiliza correctamente, puede funcionar como agente antiinflamatorio.
Según los estudios, un suplemento de hasta un gramo de curcumina al día puede disminuir el estrés oxidativo y reducir las moléculas inflamatorias (como la PCRus). Por eso es especialmente beneficiosa para las personas que luchan contra el síndrome metabólico, la obesidad o la diabetes.
Extracto de té verde
Beber té verde no sólo es bueno para sus papilas gustativas. ¡Puede ser la clave de la longevidad! La razón por la que el té verde está considerado entre los mejores suplementos antienvejecimiento es que puede ayudar con la inflamación, el daño nervioso y el estrés oxidativo. Las catequinas, que se pueden encontrar en el té verde, son unos antioxidantes impresionantes que, en muchos sentidos, favorecen un envejecimiento saludable.
El único inconveniente es que consumir suficiente té verde para aprovechar sus beneficios puede ser todo un reto. Una taza no basta. Según la ciencia, tres tazas de este té reducen en un 20% el riesgo de deterioro cognitivo en adultos. Beber más (cinco tazas al día) puede reducir significativamente los riesgos de todo tipo de mortalidad.
La mejor opción para disfrutar de la magia del té verde es utilizar suplementos de extracto de té verde. Los estudios han demostrado que son especialmente valiosos para las mujeres en la posmenopausia y con un índice de masa corporal casi elevado. Pero ten cuidado: un exceso de extracto verde puede causarte molestias estomacales.
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Quercetina
Imagínese que pudiera envejecer con gracia simplemente consumiendo algunos de sus alimentos y bebidas favoritos, como el vino, los frutos secos y el té negro. Resulta que es posible, con la ayuda de la quercetina, un flavonoide con prometedores efectos antiinflamatorios.
Pero la verdadera emoción reside en su potencial para influir en los factores de riesgo de las enfermedades cardiacas, como la hipertensión y el colesterol. Los estudios han arrojado resultados dispares, por lo que los científicos siguen investigando la dosis y duración óptimas del suplemento. A pesar de ello, los alimentos ricos en quercetina, como las cebollas, el brócoli, las manzanas y los arándanos, son una excelente forma de incorporar este potencial potenciador de la salud a su dieta.
Aunque deben realizarse más investigaciones para comprender plenamente los efectos positivos de la quercetina, no hay nada malo en darse un capricho de brócoli y arándanos.
Fisetina
Fisetina, un flavonoide presente en varias frutas y verduras, como fresas, manzanas, uvas y cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos favorecen el antienvejecimiento, y la Fisetina, un extracto vegetal, es una excelente fuente de ellos.
La fisetina puede ralentizar los procesos degenerativos del envejecimiento durante décadas con su propio conjunto de propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes de tipo II y la obesidad, y en la investigación humana para mejorar los resultados en las víctimas de accidentes cerebrovasculares. Al ayudar a prevenir los cambios malignos en las células, la Fisetina elimina las células senescentes disfuncionales y permite que las células sanas prosperen.
NAD+, NR, NMN
Si busca suplementos antienvejecimiento científicamente probados, debería conocer la nicotinamida adenina dinucleótido(NAD+). En pocas palabras, se trata de una molécula que desempeña un papel fundamental en muchos procesos del organismo. Desde la reparación del ADN hasta la producción de energía, es imprescindible para que el organismo funcione correctamente.
Por desgracia, a medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD+ descienden de forma natural. Cuando eso ocurre, nuestros cuerpos tienen que entrar en lucha con las enfermedades relacionadas con la edad. Pero, después de todo, hay una luz al final del túnel. Para aumentar los niveles de NAD+, puede utilizar el mononucleótido de nicotinamida (NMN) y el ribósido de nicotinamida (NR), que se han desarrollado específicamente para este objetivo.
El uso de estos suplementos es todavía relativamente nuevo, por eso hay que seguir investigando para comprender plenamente su eficacia. Sin embargo, los resultados parecen prometedores. En un ensayo clínico, el uso de dos gramos de NR al día durante 12 semanas aumentó los niveles de NAD+.
Resveratrol
El resveratrol es un polifenol presente en uvas, bayas y cacahuetes y se conoce como la sustancia química del "vino tinto". Las sirtuinas son proteínas que mantienen sanas las células, y el gen Sirt1 (sirtuin1) rige la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos llamados sirtuinas, que han aumentado la vida útil de moscas de la fruta y levaduras en estudios científicos.
Con sus efectos beneficiosos de restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir la diabetes y las cardiopatías al prolongar la vida de las células. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden del polygonum cuspidatum, un knotweed gigante cultivado principalmente en China y Japón, por lo que la dosis recomendada para su consumo se sitúa entre 100 mg y 1 gramo al día.
Colágeno
Con el paso de los años, la piel va perdiendo elasticidad y aparecen las molestas arrugas, un signo revelador de la edad. La culpa la tiene la disminución de la producción de colágeno, la proteína que ayuda a mantener la estructura de la piel. Afortunadamente, estudios recientes han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ser una excelente solución.
De hecho, las mujeres que tomaron un suplemento de colágeno durante 12 semanas experimentaron mejoras significa tivas en la hidratación, aspereza y elasticidad de su piel. Otros estudios también han indicado que los suplementos de colágeno pueden reducir las arrugas, aumentar la hidratación de la piel y favorecer el crecimiento de las uñas.
Pero antes de correr al pasillo de los suplementos, tenga en cuenta que algunos estudios han sido financiados por fabricantes de productos de colágeno, por lo que es importante que investigue y elija un suplemento adecuado para usted. Tanto si prefiere los polvos como las cápsulas, hay muchas opciones de colágeno disponibles para ayudarle a verse y sentirse mejor.
Puede obtener más información sobre los beneficios potenciales del colágeno líquido.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico, un potente hidratante, es conocido por mantener la piel brillante e hidratada. En nuestra juventud, la piel retiene agua y equilibra la hidratación. A medida que envejecemos, tendemos a perder esta capacidad. Esto se traduce en una pérdida visible de firmeza, flexibilidad y una disminución de la apariencia regordeta y flexible.
El ácido hialurónico también tiene potentes propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La característica del ácido hialurónico de fijar la humedad es importante para el envejecimiento de la piel. Es un ingrediente natural producido por el organismo y se encuentra en todas las partes del cuerpo. También es un antioxidante enormemente eficaz al gestionar los radicales libres en las células de la piel, protegiéndolas de los daños.
Crocin
¿Busca la verdad sobre los suplementos antienvejecimiento? Una de las mejores opciones del mercado es la crocina, un pigmento carotenoide muy beneficioso para la salud. No es de extrañar que el azafrán, que contiene crocina, sea tan popular como caro en la cocina india y española.
Pero los poderes de la crocina van mucho más allá del sabor. La investigación científica ha demostrado que puede aportar diversos beneficios para la salud, como efectos anticancerígenos, antiinflamatorios, ansiolíticos, antidepresivos y antidiabéticos. Además, se ha descubierto que protege contra el deterioro cognitivo que se produce con la edad.
Los estudios han demostrado que la crocina puede actuar como escudo contra los daños nerviosos relacionados con la edad al combatir los compuestos nocivos que contribuyen al envejecimiento. Además, también puede proteger del envejecimiento a las células de la piel humana reduciendo la inflamación y protegiéndolas de los daños celulares causados por la luz ultravioleta.
Teniendo en cuenta el coste del azafrán, puede resultar más práctico invertir en suplementos de azafrán concentrado.
Selenio
El siguiente en nuestra lista de suplementos antienvejecimiento científicamente probados es el selenio. Este mineral ofrece muchos beneficios. Si lo incluye en su vida diaria, se protegerá de los cánceres (incluido el de piel). También se sabe que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. Con el selenio, la elasticidad de sus tejidos se conservará mejor y, por tanto, tendrá un aspecto más saludable.
Entonces, ¿qué puedes comer para obtener el mineral digno en tu cuerpo? Asegúrate de comer mucho marisco, cereales integrales, huevos y ajo. Algunas investigaciones afirman que el selenio también puede ser beneficioso por vía oral o aplicado sobre la piel. Esto suele hacerse con L-selenometionina, que puede ayudar a proteger contra los rayos UV.
La mayoría de los estudios sobre el selenio se han realizado en animales, por lo que es necesario seguir trabajando para comprender cómo afecta al ser humano.
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Espermidina
Otro impresionante suplemento antienvejecimiento es la espermidina. Aunque no es una panacea, proporciona innegables beneficios para la salud. Desde una mejor salud capilar hasta una mayor fertilidad - ya ahora la ciencia demuestra que los suplementos de espermidina son asombrosos, especialmente para la longevidad.
Con la edad, nuestros niveles naturales de espermidina disminuyen. Una solución es consumir alimentos ricos en espermidina (como champiñones, brócoli, coliflor, cereales y queso) o utilizar suplementos (¡los nuestros están repletos de zinc y vitamina B!).
Vitaminas antienvejecimiento
En un mundo lleno de confusos consejos de salud, es bueno saber que existen algunas respuestas sencillas y respaldadas por la ciencia. Una de ellas es tomar vitaminas antienvejecimiento de eficacia probada. Se trata de vitaminas que, según las investigaciones, pueden ayudarnos a mantenernos jóvenes y sanos.
Vitamina A
Si buscas en tu armario de belleza, lo más probable es que encuentres al menos un producto que contenga retinol. En los últimos años, se le ha apodado el superhéroe del cuidado de la piel. No es de extrañar, ya que este increíble ingrediente puede hacer que tu piel esté más suave, tersa y resplandeciente.
También conocido como vitamina A, el retinol funciona como por arte de magia. Por desgracia, nuestro cuerpo no puede producir este nutriente de forma natural. La única solución es tomar suplementos. Gracias a sus múltiples beneficios, ¡merece la pena! La vitamina A no sólo aumenta la producción de colágeno, sino que también ayuda a reducir las arrugas. Por no hablar de que la vitamina A también puede mejorar la vista, el sistema inmunitario y proporcionar un merecido apoyo al corazón.
Vitamina C
La mayoría de la gente ya sabe que la vitamina C desempeña un papel fundamental para mantenernos sanos y fuertes. Pero ¿sabía que también es un potente antioxidante que puede mejorar la longevidad? Así es. La función más importante de la vitamina C es proteger las células del daño oxidativo, pero también se ha demostrado su utilidad en la regulación de la inflamación y otros procesos corporales.
Esta vitamina también ha ganado adeptos como valioso activo para la salud de la piel. Si la incorpora a su vida diaria, podrá obtener muchos beneficios. Mejor hidratación de la piel, protección contra la aparición de arrugas y mayor producción de colágeno son sólo algunos ejemplos.
Vitamina D
¿Otro suplemento que debería estar en su radar? La vitamina D. Quizá la conozca como la vitamina del sol, ya que se produce por la exposición al sol. Sin embargo, últimamente se ha hecho hincapié en la vitamina D como una potente vitamina antienvejecimiento. Según las investigaciones, puede proporcionar longevidad y reducir los riesgos de experimentar enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
Una de las formas en que la vitamina D puede ayudarte a mantenerte joven durante más tiempo es protegiéndote de los rayos UV. Y lo que es más impresionante, un estudio de 2016 descubrió que esta vitamina podría aumentar la esperanza de vida media en un 33 %.
¿Quiere comer sano? Consulta nuestro blog sobre la dieta definitiva para la longevidad.
Vitamina E
Al igual que las vitaminas D y K, la vitamina E es una vitamina liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante fundamental porque protege las membranas celulares y evita que se dañen las enzimas asociadas a ellas. La vitamina E actúa protegiendo contra la reticulación del colágeno y detiene la oxidación de los lípidos relacionados con el envejecimiento de la piel, por lo que favorece el antienvejecimiento. Es esencial para tratar las arrugas, las manchas oscuras y la elasticidad de la piel. Sin embargo, dado que la vitamina E puede alcanzar niveles tóxicos en el organismo si no se controla, es necesario vigilar de cerca estas vitaminas liposolubles. Aceites vegetales como el de girasol, cereales, avena, frutos secos y productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.
Notas finales: la verdad sobre los suplementos antienvejecimiento
Envejecer es una parte inevitable y hermosa de nuestras vidas. Sin embargo, no hay nada malo en querer conservar nuestra juventud durante más tiempo. Aquí es donde las vitaminas antienvejecimiento, junto con una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño de calidad, pueden marcar la diferencia. Si añade estas vitaminas a su rutina diaria, estará dando un paso proactivo para ralentizar el proceso de envejecimiento y mejorar su salud en general.
La verdad sobre los suplementos antienvejecimiento es sencilla. Funcionan, pero sólo si se eligen productos respaldados por la ciencia.
Para más consejos y trucos sobre longevidad respaldados por la ciencia, consulte nuestro blog. Juntos, podemos aceptar el envejecimiento aprovechando al máximo la salud y la vitalidad que ofrecen las vitaminas antienvejecimiento de eficacia probada.
Referencias:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/
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