Vitamines et suppléments pour l'anti-âge : La liste complète

Le vieillissement est un processus que la plupart des gens aimeraient ralentir. Cependant, bien que le vieillissement soit inévitable, l'augmentation de la durée de vie humaine et le ralentissement du processus de vieillissement font l'objet de recherches scientifiques depuis très longtemps. L'inflammation de faible intensité provoque un stress oxydatif dans l'organisme, ce qui entraîne de nombreuses affections chroniques. Les vitamines et les compléments anti-âge les plus efficaces s'efforcent de contrecarrer les dommages causés par ce stress oxydatif.

La liste des vitamines anti-âge :

Bien que les scientifiques aient identifié de nombreuses substances aux propriétés anti-âge, voici une liste exhaustive des vitamines qui peuvent être prises en supplément et contribuer à ralentir le processus de vieillissement et à prévenir les maladies liées à l'âge.

Vitamine C

La vitamine C est une source fiable pour renforcer le système immunitaire en fabriquant de nouvelles cellules. Dans la peau, la vitamine C protège contre le stress oxydatif. À moins d'un dosage méga de vitamine C, la vitamine protège même contre le vieillissement prématuré. Cela en fait un puissant antioxydant.

La vitamine C peut également être utilisée comme éclaircissant pour traiter les "taches de foie" et l'assombrissement du contour des yeux, qui sont également des signes de vieillissement. La vitamine C peut être trouvée dans les aliments ou prise sous forme de supplément, mais la quantité quotidienne recommandée pour un adulte est de 2 000 mg. Pour les adolescents, elle est de 1 800 mg, tandis que pour les enfants, elle se situe entre 400 et 1 200 mg par jour.

Cependant, la consommation de quantités excessives, également connue sous le nom de méga-dosage de vitamine C. Des études ont montré que l'absorption de la vitamine C diminue à moins de 50 % lorsque les quantités prises sont supérieures à 1 000 mg. Elle peut entraîner des effets secondaires, notamment des vomissements, des maux de tête, des brûlures d'estomac, des insomnies, des nausées et des diarrhées. Dans certains cas, elle surcharge les personnes atteintes d'hémochromatose, une maladie héréditaire provoquant un excès de fer dans le sang. Bien que la vitamine C soit un nutriment essentiel, il n'est jamais recommandé de la prendre en méga dose.

Vitamine D

L'une des vitamines anti-âge les plus populaires est connue pour être une vitamine essentielle pour les athlètes. La carence en vitamine D est une cause directe du vieillissement, comme le déclin cognitif, la dépression, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète de type 2 et le cancer. Il est donc crucial d'en assurer un apport adéquat.

La vitamine D n'est pas seulement une vitamine antivieillissement importante, elle contribue à améliorer la santé des os en favorisant l'assimilation du calcium. Elle augmente également la masse et la force musculaires, le nombre de fibres musculaires utilisées pour de brèves poussées de vitesse et de puissance, régule le système immunitaire et le protège contre certaines maladies. La vitamine D joue même un rôle crucial dans le développement du cerveau et les performances cognitives, plusieurs récepteurs de la vitamine D ayant été identifiés dans des régions du cerveau qui affectent la cognition et l'humeur.

L'un des moyens de contrôler votre taux de vitamine D est de vérifier votre taux sanguin à l'aide d'un test de dépistage de la vitamine D. L'apport journalier recommandé étant de 600 UI, toute dose inférieure sera qualifiée de carence en vitamine D.

Vitamine E

Tout comme les vitamines D et K, la vitamine E est une vitamine liposoluble. La vitamine E est un autre antioxydant essentiel car elle protège les membranes cellulaires et prévient les dommages causés aux enzymes qui y sont associées. La vitamine E protège contre la réticulation du collagène et arrête l'oxydation des lipides liés au vieillissement et à la peau, ce qui favorise la lutte contre le vieillissement. Elle est essentielle pour traiter les rides, les taches sombres et l'élasticité de la peau. Toutefois, étant donné que la vitamine E peut atteindre des niveaux toxiques dans l'organisme si elle n'est pas contrôlée, ces vitamines liposolubles doivent faire l'objet d'une surveillance étroite. Les huiles végétales telles que l'huile de tournesol, les céréales, l'avoine, les noix et les produits laitiers sont des sources naturelles de vitamine E.

NMN (Nicotinamide Mononucléotide)

Le NAD+ ou nicotinamide adénine dinucléotide est un composé présent dans toutes les cellules de votre corps. Il est impliqué dans de nombreux processus essentiels, notamment le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et l'expression des gènes. Les précurseurs du (NAD+) sont le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN). Les niveaux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui est associé à un déclin physique accéléré. Toutefois, le NMN peut être ajouté directement aux cellules sans être converti en NAD.

Le choix d'une supplémentation en NMN et en NAD constitue un moyen plus direct de promouvoir le métabolisme cellulaire. C'est un moyen plus rapide de promouvoir l'antivieillissement. En outre, le nicotinamide mononucléotide améliore également l'activité et la production d'insuline, ce qui se traduit par des avantages métaboliques supplémentaires. En particulier, les suppléments de NMN peuvent aider à soulager les conditions métaboliques telles que le diabète, les maladies du foie, l'obésité et allonger notre durée de vie.

Resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol présent dans les raisins, les baies et les arachides et connu sous le nom de "vin rouge". Les sirtuines sont des protéines qui maintiennent les cellules en bonne santé, et le gène Sirt1 (sirtuine1) régit la longévité cellulaire. Le resvératrol active ces gènes spécifiques appelés sirtuines, qui ont augmenté la durée de vie des mouches des fruits et des levures dans des études scientifiques.

Grâce à ses effets bénéfiques sur la restriction calorique, le resvératrol contribue à prévenir le diabète et les maladies cardiaques en prolongeant la durée de vie des cellules. La plupart des suppléments de resvératrol proviennent du polygonum cuspidatum, une renouée géante cultivée principalement en Chine et au Japon, de sorte que la dose recommandée pour la consommation se situe entre 100 mg et 1 gramme par jour.

Quercétine

Le flavonoïde le plus abondant dans l'alimentation, la quercétine, se trouve explicitement dans les pommes, les oignons, les brocolis, les agrumes, les tomates, les brocolis et les asperges. Il est associé à des propriétés anti-âge et réduit l'hypertension artérielle et le cholestérol.

La quercétine contribue à diminuer l'action des radicaux libres et le vieillissement cellulaire. Ce flavonoïde unique agit comme un véritable anti-âge naturel, notamment en luttant contre le vieillissement prématuré de la peau, y compris l'apparition de rides, de taches et de relâchement.

Elle est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et immunoprotectrices et contribue à réduire les dommages du rayonnement solaire sur la peau. C'est l'une des premières causes de l'apparition des taches, des signes et des rides.

Fisétine

La fisétine est un flavonoïde que l'on trouve dans divers fruits et légumes, notamment les fraises, les pommes, le raisin et les oignons, et qui constitue le composé sénolytique le plus puissant. Les sénolytiques favorisent la lutte contre le vieillissement et la fisétine, un extrait de plante, en est une excellente source.

La fisétine peut ralentir les processus de vieillissement dégénératif pendant des décennies grâce à son propre ensemble de propriétés biologiques uniques. Elle contribue même à la protection contre le cancer, le diabète de type II et l'obésité et, dans la recherche humaine, à l'amélioration des résultats chez les victimes d'accidents vasculaires cérébraux. En aidant à prévenir les changements malins dans les cellules, la fisétine élimine les cellules sénescentes dysfonctionnelles et permet aux cellules saines de prospérer.

Acide hyaluronique

Puissant hydratant, l'acide hyaluronique est connu pour conserver une peau éclatante et hydratée. Dans notre jeunesse, notre peau retient l'eau et équilibre l'hydratation. Avec l'âge, nous avons tendance à perdre cette capacité. Il en résulte une perte visible de fermeté et de souplesse, ainsi qu'une diminution de l'aspect rebondi et souple de la peau.

L'acide hyaluronique possède également de puissantes propriétés anti-âge. Il est utilisé comme alternative naturelle aux produits de comblement synthétiques. La capacité de l'acide hyaluronique à fixer l'humidité est importante pour le vieillissement de la peau. Ingrédient naturel produit par l'organisme et présent partout dans le corps, l'acide hyaluronique est également un antioxydant extrêmement efficace qui gère les radicaux libres dans les cellules de la peau, les protégeant ainsi des dommages.

Curcumine

On sait aujourd'hui que cet élément possède de puissantes propriétés anti-âge. Son puissant potentiel antioxydant contribue à retarder la sénescence cellulaire et favorise la longévité. On la trouve en abondance dans le curcuma, une ancienne épice indienne qui donne au curry sa couleur jaune. La prise de suppléments de curcumine et l'intégration du curcuma dans les recettes alimentaires permettent d'augmenter l'apport en curcumine. En ingérant quotidiennement des suppléments d'un gramme à forte teneur en curcumine, vous pouvez dire adieu à l'arthrite et à la perte osseuse.

Conclusion

Toute vitamine est bonne à prendre si elle vous permet de vous sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie. Un bon test consiste à vérifier votre niveau d'énergie sur une période de 3 à 6 mois. La curcumine, la vitamine C, la vitamine D, le nicotinamide mononucléotide et le resvératrol ne sont que quelques-uns des compléments dont il a été démontré qu'ils avaient des effets anti-âge et qu'ils contribuaient à ralentir le processus de vieillissement. Toutefois, il est toujours important de comprendre que, même si les suppléments peuvent être utiles, la meilleure façon de favoriser la longévité est d'adopter un régime alimentaire nutritif, de faire régulièrement de l'exercice et de réduire le stress.