La maggior parte dei lettori arriva qui con una semplice domanda: Che cosa dovrei provare, la NMN o la NR?
Entrambi alimentano lo stesso percorso di recupero che mantiene il NAD⁺ cellulare pieno. L'NR si converte in NMN all'interno delle cellule e l'NMN si trova a un passo dal NAD⁺. Gli studi sull'uomo dimostrano che entrambi aumentano il NAD⁺ nel sangue, ma i dettagli variano a seconda del disegno dello studio, della dose e della popolazione.
In questo articolo
Riassunto di un minuto
- Entrambi i precursori funzionano nelle persone. Numerosi studi randomizzati: NR aumenta in modo affidabile la NAD⁺ nel sangue intero; NMN aumenta la NAD⁺ e mostra segnali funzionali in gruppi specifici (ad esempio, velocità di deambulazione negli adulti anziani; sensibilità muscolare all'insulina nelle donne con prediabete).
- I risultati di studi recenti. L'NR ha migliorato la distanza di cammino di 6 minuti nella malattia arteriosa periferica per 6 mesi; l'NMN ha mantenuto la velocità di cammino e migliorato la qualità del sonno negli anziani a 250 mg al giorno.
- Meccanismo. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Stesso percorso, punto di ingresso diverso.
- Cosa è "meglio"? Dipende dal tuo obiettivo e dalla tua tolleranza. Se vuoi avere il maggior numero di dati sull'uomo, il NR ha un maggior numero di studi clinici complessivi sugli adulti; se invece vuoi ottenere segnali di mobilità o di sensibilità all'insulina, gli studi sul NMN sono incoraggianti. Prendi in considerazione una breve sperimentazione autonoma strutturata (vedi piano sotto).
Approfondisci: Cos'è il NAD+ Guida semplice
Quali sono le differenze tra NMN e NR?
Posizione del percorso. L'NR viene convertito dalle chinasi NR in NMN, che le NMNAT convertono in NAD⁺; l'NMN è già a un passo. Nei tessuti in cui prevale la via del recupero, possono funzionare entrambe le vie.
Profilo delle prove.
- NR: numerosi studi sull'uomo in gruppi di persone sane, anziane e pazienti; aumenti consistenti di NAD⁺; sicurezza studiata fino a 2.000 mg/giorno in coorti selezionate. I risultati funzionali variano a seconda della popolazione.
- NMN: dati umani in crescita; aumenti consistenti di NAD⁺; segnali per la velocità di camminata, la capacità aerobica con l'allenamento, la qualità del sonno e la sensibilità muscolare all'insulina in gruppi specifici.
Nota sui commenti del pubblico:
David Sinclair ha dichiarato pubblicamente di assumere NMN e ha commentato che l'NR è diventato comune nei primi studi soprattutto per motivi di disponibilità/costo, non come prova della sua superiorità. Consideralo come un contesto, non come un consiglio medico.
Scopri di più sui precursori del NAD+ qui,
Cosa dimostrano gli studi sull'uomo
NMN: 5 studi degni di nota
- Il NAD⁺ aumenta + mobilità in uomini anziani sani Studio di 12 settimane, randomizzato, in doppio cieco (250 mg/giorno). Il NAD⁺ è aumentato; miglioramenti nominali nella metrica dell'andatura; ben tollerato. npj Aging Mech Dis.
- Sensibilità all'insulina in donne con prediabete RCT controllato con placebo: l'NMN ha migliorato la sensibilità all'insulina del muscolo scheletrico e i marcatori di rimodellamento muscolare. Science (2021).
- Capacità aerobica con allenamento Studio di 6 settimane, randomizzato, in doppio cieco su corridori amatoriali: NMN più allenamento ha migliorato le misure legate al VO₂ rispetto al solo allenamento. J Int Soc Sports Nutr.
- Qualità del sonno e tempistica delle prestazioni Studio randomizzato, in doppio cieco, condotto su adulti anziani: l'assunzione di NMN in base all'ora del giorno ha migliorato le misure di sonno/fatica; ha esplorato le prestazioni fisiche. Nutrienti (2022).
- Adulti anziani: NAD⁺ aumentata, velocità di camminata preservata, sonno migliore Uno studio di 12 settimane, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo (250 mg/giorno) ha mostrato un aumento del NAD⁺, il mantenimento della velocità di camminata e un miglioramento della qualità del sonno. GeroScience (2024).
Da preclinico a noto:
Il laboratorio di Sinclair ha dimostrato di invertire un difetto di comunicazione nucleare-mitocondriale pseudo-ipossico nei topi anziani ripristinando il NAD⁺ (caratteristica del NMN). Anche la densità capillare e la resistenza sono migliorate nei topi anziani grazie al NMN. Si tratta di dati relativi ai topi, non di valori finali umani.
Per saperne di più sul Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
NR: 5 studi degni di nota
- NAD⁺ in adulti sani di mezza età/anziani + segnale BP Studio di 6 settimane, randomizzato, in doppio cieco, crossover: NAD⁺ elevato nel sangue; riduzione esplorativa della pressione sistolica e della rigidità arteriosa nei soggetti con una pressione maggiore al basale. Nature Communications (2018).
- Metabolismo NAD⁺ del muscolo scheletrico + riduzione delle citochine infiammatorie Studio crossover, randomizzato, in doppio cieco, della durata di 21 giorni su uomini anziani (1 g/giorno): metaboloma NAD⁺ del muscolo aumentato; citochine infiammatorie circolanti diminuite. Cell Reports (2019).
- Malattia arteriosa periferica: performance di cammino RCT di fase II (n=90): NR ha migliorato la camminata di 6 minuti rispetto al placebo a 6 mesi; il resveratrolo non ha aggiunto alcun beneficio. Nature Communications (2024).
- Insufficienza cardiaca (HFrEF): sicurezza + NAD⁺ up Test pilota randomizzato, in doppio cieco, su 30 pazienti: 1.000 mg due volte al giorno sono risultati sicuri e hanno raddoppiato circa il NAD⁺ nel sangue intero. JACC: Basic to Translational Science (2022).
- In pazienti a rischio di AKI, NR + pterostilbene hanno aumentato il NAD⁺ nel sangue intero con una sicurezza accettabile; sono in corso studi di efficacia più ampi. BMC Nephrology (2020).
Vuoi saperne di più su NR? Consulta la nostra guida estesa.
Note sulla sicurezza
In tutti gli studi sopra descritti, entrambi i composti sono stati generalmente ben tollerati per settimane o mesi. Le vampate di calore simili a quelle della niacina non sono tipiche di NR o NMN alle dosi studiate. I sintomi gastrointestinali compaiono più spesso quando l'NR è combinato con il resveratrolo rispetto all'NR da solo. Sono in corso studi più lunghi sulla durata e sugli eventi rari.
Cosa dice David Sinclair a proposito di NMN vs NR
Sulla conversione: "L'NR viene convertito prima in NMN e poi in NAD... È stato dimostrato che l'NR e l'NMN aumentano i livelli di NAD negli animali e nell'uomo". - Intervista con Rhonda Patrick.
Tieni presente che:
Le dichiarazioni personali non sono una guida clinica. La scelta dipende comunque dal tuo obiettivo e dalla tua risposta.
Una semplice guida all'acquisto
Inizia con il tuo obiettivo.
Se vuoi ottenere i dati più umani oggi: inizia con l'NR alle dosi utilizzate negli studi (ad esempio, 300-1.000 mg al giorno). Tieni traccia del sonno, dell'energia pomeridiana, del recupero e di qualsiasi parametro indossabile per 8-12 settimane.
Se il tuo obiettivo è la mobilità, il sonno, l'energia o i segnali di sensibilità all'insulina: prendi in considerazione l'NMN a 250-600 mg/giorno, in linea con gli studi elencati.
CONSIGLIO:
Non sei ancora sicuro? Esegui un semplice A/B a casa:1° mese: Purovitalis NAD⁺ Capsule Booster (NR + NAM). Mese 2: Purovitalis Liposomal NMN. Mantieni uno stile di vita costante e confronta i tuoi registri. La linea di base e la risposta di ognuno differiscono: questo elimina le congetture.
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Uno dei due è chiaramente migliore?
Non c'è un chiaro vincitore tra tutti i risultati. Entrambi migliorano il NAD⁺. Scegli in base ai tuoi obiettivi, alla tua tolleranza e al tuo budget, poi misura.
Posso combinare NMN e NR?
Alimentano lo stesso percorso; non è dimostrato che la combinazione di questi precursori sia superiore all'utilizzo di uno solo. La maggior parte degli studi utilizza un singolo precursore.
Cosa ha detto David Sinclair?
Ha dichiarato pubblicamente di assumere NMN e ha fatto notare che i primi risultati degli studi sull'NR erano in parte dovuti alla sua disponibilità. Non si tratta di un consiglio medico, ma di un contesto.
Quanto tempo ci vorrà prima che mi accorga di qualcosa?
Le prove durano in genere dalle 6 alle 12 settimane. Dai al formato che hai scelto il tempo necessario e tieni traccia di semplici metriche.
Riferimenti
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018): studio crossover randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo; il NR ha aumentato il NAD e ha mostrato segnali di BP/rigidità arteriosa in coloro che avevano una BP basale più elevata.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019): uomini anziani; metaboloma NAD muscolare in aumento; citochine infiammatorie in diminuzione.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024): Studio sulla PAD; NR miglioramento dei 6 minuti di cammino a 6 mesi.
- Khan MS, et al. JACC: Basic to Translational Science (2022): pilota HFrEF; sicurezza e NAD a sangue intero.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020): AKI ospedalizzata; NRPT sollevato NAD; sicurezza graduale.
- Yoshino J, et al. Science (2021): donne in postmenopausa con prediabete; miglioramento della sensibilità insulinica muscolo-scheletrica.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022): uomini anziani; NAD up; segnali di andatura; 250 mg/giorno.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021): corridori amatoriali; capacità aerobica con l'allenamento.
- Kim M, et al. Nutrienti (2022): l'ora del giorno NMN ha migliorato le misure di sonno/fatica.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024): adulti anziani; NAD in aumento; mantenimento della velocità di camminata; sonno migliore.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013): il ripristino del NAD ha invertito un difetto di segnalazione nucleare-mitocondriale nei topi anziani.
- Das A, et al. / Sinclair DA. Cell (2018): Il NMN ha migliorato il flusso sanguigno e la resistenza nei topi anziani attraverso il SIRT1 endoteliale.
- Intervista di FoundMyFitness a David Sinclair: L'NR si converte prima in NMN, entrambi aumentano il NAD negli animali e negli esseri umani.
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