Vitamine e integratori per l'anti-età: L'elenco completo

L'invecchiamento è un processo che la maggior parte delle persone vorrebbe rallentare. Tuttavia, sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, l'aumento della durata della vita umana e il rallentamento del processo di invecchiamento sono al centro della ricerca scientifica da molto tempo. Ciò che accade è che l'infiammazione di basso livello provoca stress ossidativo nell'organismo, portando a molte condizioni croniche. Le vitamine e gli integratori anti-invecchiamento più efficaci lavorano per contrastare i danni causati da questo stress ossidativo.

L'elenco delle vitamine anti-età:

Sebbene gli scienziati abbiano identificato molte sostanze con proprietà anti-invecchiamento, ecco un elenco esaustivo di quelle vitamine che possono essere assunte come integratori e che aiutano a decelerare il processo di invecchiamento e a prevenire le malattie legate all'età.

Vitamina C

La vitamina C è una fonte affidabile per potenziare il sistema immunitario attraverso la produzione di nuove cellule. Nella pelle, il dosaggio di Vitamina C protegge dallo stress ossidativo. A parte il mega dosaggio di Vitamina C, la vitamina è addirittura protettiva contro l'invecchiamento precoce. Questo la rende un potente antiossidante.

La vitamina C può essere utilizzata anche come schiarente per affrontare le "macchie del fegato" e l'imbrunimento intorno agli occhi, che sono anche segni di invecchiamento. Mentre la vitamina C può essere trovata negli alimenti o assunta sotto forma di integratori, la quantità giornaliera raccomandata per un adulto il limite massimo giornaliero di vitamina C è di 2.000 mg. Mentre per gli adolescenti è di 1.800 mg, per i bambini, con un range tra 400 e 1.200 mg al giorno.

Tuttavia, il consumo di quantità eccessive, noto anche come mega-dosaggio di vitamina C. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assorbimento della vitamina C diminuisce a meno del 50% quando si assumono quantità superiori a 1000 mg. Può causare effetti collaterali, tra cui, ma non solo, vomito, mal di testa, bruciore di stomaco, insonnia, nausea e diarrea. In alcuni casi, sovraccarica i soggetti affetti da emocromatosi, una condizione ereditaria che causa un eccesso di ferro nel sangue. Sebbene la vitamina C sia un nutriente essenziale, non è mai consigliato un mega-dosaggio di vitamina C.

Vitamina D

Una delle vitamine anti-invecchiamento più popolari è nota per essere una vitamina fondamentale per gli atleti. La carenza di vitamina D è una causa diretta dell'invecchiamento, come declino cognitivo, depressione, osteoporosi, malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete di tipo 2 e cancro. Pertanto, è fondamentale garantirne un apporto adeguato.

Non solo un'importante vitamina anti-invecchiamento, nello specifico, la vitamina D aiuta a migliorare la salute delle ossa, favorendo il calcio. Aumenta anche la massa e la forza muscolare, il numero di fibre muscolari utilizzate per brevi scatti di velocità e potenza, regola il sistema immunitario e lo protegge da alcune malattie. La vitamina D svolge anche un ruolo cruciale nello sviluppo cerebrale e nelle prestazioni cognitive, con l'identificazione di diversi recettori della vitamina D nelle regioni del cervello che influenzano la cognizione e l'umore.

Un modo per tenere sotto controllo i suoi livelli di Vitamina D è quello di verificare i livelli nel sangue con il test della Vitamina D. Poiché la dose giornaliera raccomandata è di 600 UI, qualsiasi dose inferiore a questa sarà definita carenza di vitamina D.

Vitamina E

Come la vitamina D e K, la vitamina E è una vitamina liposolubile. La vitamina E è un altro antiossidante fondamentale, perché protegge le membrane cellulari e previene i danni agli enzimi ad esse associati. La vitamina E funziona proteggendo dalla reticolazione del collagene e blocca l'ossidazione dei lipidi legati all'invecchiamento e alla pelle, favorendo così l'antinvecchiamento. È essenziale per trattare le rughe, le macchie scure e l'elasticità della pelle. Tuttavia, dato che la Vitamina E può raggiungere livelli tossici nell'organismo se non controllata, queste vitamine liposolubili devono essere monitorate attentamente. Gli oli vegetali come l'olio di girasole, i cereali, l'avena, le noci e i prodotti caseari sono alcune fonti naturali di vitamina E.

NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

Il NAD+ o nicotinamide adenina dinucleotide è un composto presente in ogni cellula del suo corpo. È coinvolto in molti processi critici, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l'espressione genica. I precursori del (NAD+) sono il riboside di nicotinamide (NR) e il mononucleotide di nicotinamide (NMN). I livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, il che è associato a un declino fisico accelerato. Tuttavia, l'NMN può essere aggiunto direttamente alle cellule senza convertirsi in NAD.

Scegliere di integrare NMN e NAD offre un percorso più diretto per promuovere il metabolismo cellulare. Si tratta di un mezzo più rapido per promuovere l'antinvecchiamento. Inoltre, il nicotinammide mononucleotide migliora anche l'attività e la produzione di insulina, con ulteriori benefici metabolici. In particolare, gli integratori di NMN possono aiutare ad alleviare condizioni metaboliche come il diabete, le malattie epatiche, l'obesità e ad allungare la durata della vita.

Resveratrolo

Il resveratrolo è un polifenolo presente nell'uva, nelle bacche e nelle arachidi ed è conosciuto come la sostanza chimica del "vino rosso". Le sirtuine sono proteine che mantengono le cellule sane e il gene Sirt1 (sirtuina1) governa la longevità cellulare. Il resveratrolo attiva questi geni specifici chiamati sirtuine, che hanno aumentato la durata di vita dei moscerini della frutta e dei lieviti negli studi scientifici.

Con i suoi effetti benefici di restrizione calorica, il resveratrolo aiuta a prevenire il diabete e le malattie cardiache, favorendo il prolungamento della vita cellulare. La maggior parte degli integratori di resveratrolo proviene dal polygonum cuspidatum, un'alga gigante coltivata principalmente in Cina e in Giappone, per cui la dose raccomandata per il consumo è compresa tra 100 mg e 1 grammo al giorno.

Quercetina

Il flavonoide più abbondante nella dieta, la quercetina, si trova esplicitamente in mele, cipolle, broccoli, agrumi, pomodori, broccoli e asparagi. Ha proprietà anti-invecchiamento e abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo.

La quercetina aiuta a ridurre l'azione dei radicali liberi e l'invecchiamento cellulare. Questo flavonoide unico agisce come un vero e proprio anti-age naturale, in particolare per combattere l'invecchiamento precoce della pelle, compresa la comparsa di rughe, macchie e cedimenti.

È nota per le sue proprietà antinfiammatorie e immunoprotettive e aiuta a ridurre i danni della radiazione solare sulla pelle. Questa è una delle prime cause della comparsa di macchie, segni e rughe.

Fisetina

Un flavonoide presente in vari tipi di frutta e verdura, tra cui fragole, mele, uva e cipolle, la fisetina è il composto senolitico più potente. I senolitici favoriscono l'antinvecchiamento e la fisetina, un estratto vegetale, ne è una fonte eccellente.

La fisetina può rallentare i processi di invecchiamento degenerativo per decenni, grazie a una serie di proprietà biologiche uniche. Aiuta persino a proteggere dal cancro, dal diabete di tipo II e dall'obesità e, nella ricerca umana, a migliorare i risultati nelle vittime di ictus. Aiutando a prevenire i cambiamenti maligni nelle cellule, la Fisetina elimina le cellule senescenti disfunzionali e permette alle cellule sane di prosperare.

Acido ialuronico

Potente idratante, l'acido ialuronico è noto per mantenere la pelle luminosa e idratata. In gioventù, la nostra pelle trattiene l'acqua e bilancia l'idratazione. Invecchiando, tendiamo a perdere questa capacità. Ciò si traduce in una visibile perdita di compattezza, duttilità e in una diminuzione dell'aspetto di turgore ed elasticità.

L'acido ialuronico ha anche potenti proprietà anti-invecchiamento. Viene utilizzato come alternativa naturale ai filler sintetici. La caratteristica dell'acido ialuronico di legare l'umidità è importante per l'invecchiamento della pelle. Ingrediente naturale prodotto dall'organismo e presente ovunque nel corpo, è anche un antiossidante enormemente efficace, in quanto gestisce i radicali liberi nelle cellule della pelle, proteggendole dai danni.

Curcumina

Oggi si sa che questo elemento possiede potenti proprietà anti-invecchiamento. Il suo potente potenziale antiossidante aiuta a ritardare la senescenza cellulare e promuove la longevità. Si trova in abbondanza nella curcuma, un'antica spezia indiana che dà al curry il suo colore giallo. Assumendo integratori di curcumina e includendo la curcuma nelle ricette, si può aumentare l'assunzione di curcumina. Assumendo quotidianamente integratori da 1 grammo ad alto contenuto di curcumina, si prepari a dire addio all'artrite e alla perdita di massa ossea.

Conclusione

Qualsiasi vitamina è una buona vitamina se la fa sentire bene, sana ed energica. Un ottimo test consiste nel verificare i suoi livelli di energia per un periodo di 3-6 mesi. Curcumina, Vitamina C, Vitamina D, nicotinamide mononucleotide e resveratrolo sono solo alcuni degli integratori che hanno dimostrato di offrire effetti anti-invecchiamento e di aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, è sempre importante capire che, sebbene l'aiuto degli integratori possa essere utile, il modo migliore per sostenere la longevità è consumare una dieta nutriente, fare esercizio fisico regolare e ridurre lo stress.