De meeste lezers komen hier met een eenvoudige vraag: Wat moet ik proberen-NMN vs NR?
Beide voeden dezelfde salvage pathway die cellulaire NAD⁺ bijgevuld houdt. NR wordt in cellen omgezet in NMN en NMN is dan één stap verwijderd van NAD⁺. Menselijk onderzoek laat zien dat beide de NAD⁺ in het bloed verhogen, maar de details verschillen per onderzoeksopzet, dosis en populatie.
In dit artikel
Samenvatting van één minuut
- Beide precursoren werken bij mensen. Meerdere gerandomiseerde onderzoeken: NR verhoogt betrouwbaar NAD⁺ in het hele bloed; NMN verhoogt NAD⁺ en laat functionele signalen zien in specifieke groepen (bijv. loopsnelheid bij oudere volwassenen; insulinegevoeligheid in de spieren bij vrouwen met prediabetes).
- Hoofdpunten uit recente onderzoeken. NR verbeterde de 6-minuten loopafstand bij perifeer vaatlijden gedurende 6 maanden; NMN handhaafde de loopsnelheid en verbeterde de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen bij 250 mg/dag.
- Mechanisme. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Dezelfde route, verschillend ingangspunt.
- Wat is "beter"? Dat hangt af van je doel en tolerantie. Als je vandaag de dag de meeste menselijke gegevens wilt, dan zijn er van NR in totaal meer RCT's bij volwassenen; als je je richt op mobiliteit of insulinegevoeligheidssignalen, dan zijn de NMN-proeven bemoedigend. Overweeg een korte, gestructureerde zelftest (zie onderstaand plan).
Duik dieper: Wat is NAD+ eenvoudige gids
Wat verschilt er eigenlijk tussen NMN en NR?
Routepositie. NR wordt door NR kinases omgezet in NMN, dat door NMNATs wordt omgezet in NAD⁺; NMN is dus al één stap verder. In weefsels waar de salvage pathway domineert, kunnen beide routes werken.
Bewijzenprofiel.
- NR: veel onderzoeken bij mensen in gezonde, oudere en patiëntengroepen; consistente stijging van NAD⁺; veiligheid onderzocht tot 2000 mg/dag in geselecteerde cohorten. Functionele resultaten variëren per populatie.
- NMN: groeiende menselijke gegevens; consistente NAD⁺ stijgingen; signalen voor loopsnelheid, aerobe capaciteit met training, slaapkwaliteit en insulinegevoeligheid van de spieren in specifieke groepen.
Opmerking over openbaar commentaar:
David Sinclair heeft in het openbaar gezegd dat hij NMN gebruikt en heeft opgemerkt dat NR in vroege studies vooral gebruikelijk werd vanwege beschikbaarheid/kosten - niet als bewijs dat het superieur is. Beschouw dit als context, niet als medisch advies.
Lees hier meer over NAD+ precursoren,
Wat onderzoeken bij mensen laten zien
NMN: 5 opmerkelijke onderzoeken
- NAD⁺ stijgt + mobiliteit bij gezonde oudere mannen 12 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek (250 mg/dag). NAD⁺ stijgt; nominale verbeteringen in loopmetriek; goed verdragen. npj Aging Mech Dis.
- Insulinegevoeligheid bij vrouwen met prediabetes Placebo-gecontroleerde RCT: NMN verbeterde de insulinegevoeligheid van skeletspieren en markers van spierombouw. Wetenschap (2021).
- Aerobe capaciteit met training 6 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek bij amateur hardlopers: NMN plus training verbeterde VO₂-gerelateerde maatregelen vs. training alleen. J Int Soc Sports Nutr.
- Timing van slaapkwaliteit en prestaties Gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek bij oudere volwassenen: NMN op het tijdstip van de dag verbeterde slaap/vermoeidheidsmetingen; onderzocht fysieke prestaties. Voedingsstoffen (2022).
- Oudere volwassenen: NAD⁺ omhoog, loopsnelheid behouden, slaap beter 12 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek (250 mg/dag) toonde verhoogde NAD⁺, behoud van loopsnelheid en verbeterde slaapkwaliteit. GeroScience (2024).
Preklinisch om te weten:
Het lab van Sinclair toonde aan dat een pseudohypoxisch, nucleair-mitochondriaal communicatiedefect in oude muizen ongedaan kon worden gemaakt door het herstellen van NAD⁺ (NMN-functie). De capillaire dichtheid en het uithoudingsvermogen verbeterden ook bij verouderende muizen met NMN. Dit zijn gegevens van muizen, geen menselijke eindpunten.
Leer meer over Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
NR: 5 opmerkelijke onderzoeken
- NAD⁺ omhoog in gezonde midlife/oudere volwassenen + BP-signaal 6 weken durend, gerandomiseerd, dubbelblind, crossover-onderzoek: NR verhoogd bloed NAD⁺; verkennende reducties in systolische BP/arteriële stijfheid bij degenen met hogere baseline BP. Nature Communications (2018).
- Skeletspier NAD⁺-metaboloom + lagere ontstekingscytokines 21-daagse, gerandomiseerde, dubbelblinde, crossover trial bij mannen op leeftijd (1 g/dag): spier NAD⁺-metaboloom verhoogd; circulerende ontstekingscytokines verlaagd. Cell Reports (2019).
- Perifere slagaderziekte: loopprestaties Fase II RCT (n=90): NR verbeterde 6-minuten loopafstand vs placebo na 6 maanden; resveratrol voegde geen voordeel toe. Nature Communications (2024).
- Hartfalen (HFrEF): veiligheid + NAD⁺ up Gerandomiseerde, dubbelblinde pilot bij 30 patiënten: Tweemaal daags 1.000 mg leek veilig en verdubbelde ruwweg de NAD⁺ in het hele bloed. JACC: Basic to Translational Science (2022).
- Nier/AKI-instellingen en veiligheid van NRPT Bij patiënten met risico op AKI verhoogde NR + pterostilbeen het NAD⁺ in het hele bloed met acceptabele veiligheid; grotere onderzoeken naar werkzaamheid zijn gaande. BMC Nephrology (2020).
Wil je meer weten over NR? Bekijk onze uitgebreide gids.
Veiligheidsaanwijzingen
In alle bovengenoemde onderzoeken werden beide verbindingen over het algemeen goed verdragen gedurende weken tot maanden. Niacine-achtige flushing is niet typisch voor NR of NMN bij de onderzochte doses. GI-symptomen treden vaker op wanneer NR wordt gecombineerd met resveratrol dan bij NR alleen. Er zijn langere onderzoeken gaande naar duurzaamheid en zeldzame voorvallen.
Wat David Sinclair zegt over NMN vs NR
Over de omzetting: "NR wordt eerst omgezet in NMN en daarna in NAD... Van zowel NR als NMN is aangetoond dat ze de NAD-spiegel verhogen bij dieren en mensen." - Interview met Rhonda Patrick.
Houd in gedachten:
persoonlijke verklaringen zijn geen klinische begeleiding. De keuze komt nog steeds neer op je doel en hoe je daarop reageert.
Eenvoudige kopersgids
Begin met je doel.
Als je vandaag de meest menselijke gegevens wilt: begin met NR in doses die in proeven worden gebruikt (bijv. 300-1.000 mg/dag). Houd gedurende 8-12 weken de slaap, energie in de middag, herstel en alle draagbare meetwaarden bij.
Als je je richt op mobiliteit, slaap, energie of insulinegevoeligheidssignalen: overweeg NMN met 250-600 mg/dag, afgestemd op de genoemde onderzoeken.
TIP:
Nog steeds onzeker? Voer thuis een eenvoudige A/B uit-Maand1: Purovitalis NAD⁺ Booster Capsules (NR + NAM). Maand 2: Purovitalis Liposomaal NMN. Houd je levensstijl constant; vergelijk je logboeken. Ieders basislijn en respons verschillen - dit neemt giswerk weg.
Misschien vind je dit ook leuk: NAD vs NAC vergelijking
Is er één duidelijk beter?
Geen duidelijke winnaar bij alle uitkomsten. Beide verhogen de NAD⁺. Kies op basis van je doelen, tolerantie en budget-dan meten.
Kan ik NMN en NR stapelen?
Ze voeden dezelfde route; het is niet bewezen dat het combineren beter is dan het consequent gebruiken van één. De meeste onderzoeken gebruiken een enkele precursor.
Wat zei David Sinclair?
Hij heeft publiekelijk verklaard dat hij NMN gebruikt en heeft opgemerkt dat de vroege onderzoeksvoorsprong van NR deels te danken was aan de beschikbaarheid. Dit is geen medisch advies; het is context.
Hoe lang duurt het voordat ik iets merk?
Proeven duren meestal 6-12 weken. Geef je gekozen format voldoende tijd en houd eenvoudige statistieken bij.
Referenties
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018): gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde crossoverstudie; NR verhoogde NAD en liet BP/arteriële stijfheidssignalen zien bij mensen met een hogere baseline BP.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019): oudere mannen; spier NAD-metaboloom omhoog; ontstekingscytokinen omlaag.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024): PAD trial; NR verbeterde 6-minuten loopafstand na 6 maanden.
- Khan MS, et al. JACC: Basic to Translational Science (2022): HFrEF pilot; veiligheid en whole-blood NAD up.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020): AKI in ziekenhuis; NRPT verhoogd NAD; stapsgewijze veiligheid.
- Yoshino J, et al. Science (2021): postmenopauzale vrouwen met prediabetes; verbeterde insulinegevoeligheid van skeletspieren.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022): oudere mannen; NAD omhoog; loopsignalen; 250 mg/dag.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021): amateur hardlopers; aerobe capaciteit met training.
- Kim M, et al. Nutriënten (2022): tijd-van-de-dag NMN verbeterde slaap/vermoeidheidsmetingen.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024): oudere volwassenen; NAD omhoog; loopsnelheid behouden; beter slapen.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013): herstel van NAD keert een nucleair-mitochondriaal signaaldefect om in oude muizen.
- Das A, et al. / Sinclair DA. Cell (2018): NMN verbeterde de doorbloeding en het uithoudingsvermogen bij verouderde muizen via endotheliaal SIRT1.
- FoundMyFitness interview met David Sinclair: NR zet zich eerst om in NMN, beide verhogen NAD bij dieren en mensen.
NMN-supplementen Europa Levering via liposomen
Onze NMN supplementen zijn er voor jou om je te helpen stralen en je op je best te voelen! Probeer het uit!
Verhoog nu je NAD-niveaus
Ontdek onze premium NAD+ booster en verbeter je vitaliteit.
Delen:
