Die meisten Leser kommen mit einer einfachen Frage hierher: Was soll ich ausprobieren - NMN oder NR?
Beide speisen den gleichen Verwertungsweg, der das zelluläre NAD⁺ auffüllt. NR wird in den Zellen zu NMN umgewandelt, und NMN ist dann ein Schritt von NAD⁺. Studien am Menschen zeigen, dass beide den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöhen, aber die Details unterscheiden sich je nach Studiendesign, Dosis und Population.
In diesem Artikel
Einminütige Zusammenfassung
- Beide Vorläufer wirken bei Menschen. Mehrere randomisierte Studien: NR erhöht zuverlässig die NAD⁺-Konzentration im Blut; NMN erhöht die NAD⁺-Konzentration und zeigt funktionelle Signale in bestimmten Gruppen (z. B. Ganggeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen; Insulinempfindlichkeit der Muskeln bei Frauen mit Prädiabetes).
- Schlagzeilen aus aktuellen Studien. NR verbesserte die 6-Minuten-Gehstrecke bei peripherer Arterienerkrankung über 6 Monate; NMN hielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit 250 mg/Tag.
- Mechanismus. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Gleicher Weg, anderer Einstiegspunkt.
- Was ist "besser"? Das hängt von deinem Ziel und deiner Toleranz ab. Wenn du die meisten menschlichen Daten willst, gibt es für NR mehr RCTs für Erwachsene; wenn du dich auf die Mobilität oder die Insulinempfindlichkeit konzentrierst, sind die NMN-Studien ermutigend. Ziehe einen kurzen, strukturierten Selbstversuch in Betracht (siehe Plan unten).
Tiefer eintauchen: Was ist NAD+? Einfacher Leitfaden
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen NMN und NR?
Lage des Weges. NR wird von NR-Kinasen in NMN umgewandelt, das von NMNATs in NAD⁺ umgewandelt wird; NMN ist bereits einen Schritt weiter. In Geweben, in denen der Salvage-Weg dominiert, können beide Wege funktionieren.
Evidenzprofil.
- NR: zahlreiche Humanstudien an gesunden, älteren und kranken Menschen; konsistente NAD⁺-Anstiege; Sicherheit bis zu 2.000 mg/Tag in ausgewählten Kohorten untersucht. Funktionelle Ergebnisse variieren je nach Population.
- NMN: Wachsende Humandaten; konsistente NAD⁺-Anstiege; Signale für Gehgeschwindigkeit, aerobe Kapazität mit Training, Schlafqualität und Muskelinsulinsensitivität in bestimmten Gruppen.
Hinweis zu öffentlichen Kommentaren:
David Sinclair hat öffentlich gesagt, dass er NMN einnimmt und dass NR in frühen Studien vor allem aus Gründen der Verfügbarkeit und der Kosten verwendet wurde - und nicht als Beweis dafür, dass es besser ist. Betrachte dies als Kontext, nicht als medizinischen Rat.
Erfahre hier mehr über NAD+-Vorstufen,
Was Studien am Menschen zeigen
NMN: 5 bemerkenswerte Studien
- NAD⁺ steigt + Mobilität bei gesunden älteren Männern 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde Studie (250 mg/Tag). NAD⁺ stieg an; nominale Verbesserungen bei den Gangwerten; gut verträglich. npj Aging Mech Dis.
- Insulinsensitivität bei Frauen mit Prädiabetes Placebo-kontrollierte RCT: NMN verbesserte die Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur und die Marker für den Muskelumbau. Wissenschaft (2021).
- Aerobe Kapazität mit Training 6-wöchige, randomisierte, doppelblinde Studie bei Amateurläufern: NMN plus Training verbesserte die VO₂-bezogenen Messwerte gegenüber dem Training allein. J Int Soc Sports Nutr.
- Schlafqualität und Leistungszeitpunkt Randomisierte, doppelblinde Studie bei älteren Erwachsenen: NMN zur Tageszeit verbesserte die Schlaf-/Müdigkeitsmessungen; die körperliche Leistungsfähigkeit wurde untersucht. Nährstoffe (2022).
- Ältere Erwachsene: NAD⁺ erhöht, Gehgeschwindigkeit erhalten, besserer Schlaf 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (250 mg/Tag) zeigte erhöhte NAD⁺, Erhaltung der Gehgeschwindigkeit und verbesserte Schlafqualität. GeroScience (2024).
Präklinisch zu wissen:
Sinclairs Labor hat gezeigt, dass ein pseudohypoxischer Kern-Mitochondrien-Kommunikationsdefekt bei alten Mäusen durch die Wiederherstellung von NAD⁺ (NMN) umgekehrt werden kann. Auch die Kapillardichte und die Ausdauer verbesserten sich bei alternden Mäusen mit NMN. Dies sind Daten von Mäusen, keine menschlichen Endpunkte.
Erfahre mehr über Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
NR: 5 bemerkenswerte Studien
- NAD⁺ bei gesunden Erwachsenen im mittleren/älteren Alter + Blutdrucksignal 6-wöchige, randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie: NR erhöhte NAD⁺ im Blut; exploratorische Verringerung des systolischen Blutdrucks/der Arteriensteifigkeit bei Personen mit höherem Ausgangsblutdruck. Nature Communications (2018).
- Skelettmuskel-NAD⁺-Metabolom + niedrigere Entzündungszytokine 21-tägige, randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie bei älteren Männern (1 g/Tag): Muskel-NAD⁺-Metabolom erhöht; zirkulierende Entzündungszytokine verringert. Cell Reports (2019).
- Periphere Arterienerkrankung: Gehleistung Phase II RCT (n=90): NR verbesserte den 6-Minuten-Gang gegenüber Placebo nach 6 Monaten; Resveratrol brachte keinen Nutzen. Nature Communications (2024).
- Herzinsuffizienz (HFrEF): Sicherheit + NAD⁺ up Randomisiertes, doppelblindes Pilotprojekt mit 30 Patienten: 1.000 mg zweimal täglich erwiesen sich als sicher und verdoppelten in etwa das NAD⁺ im Vollblut. JACC: Basic to Translational Science (2022).
- Nieren-/AKI-Einstellungen und NRPT-Sicherheit Bei Patienten mit AKI-Risiko erhöhte NR + Pterostilben das NAD⁺ im Vollblut bei akzeptabler Sicherheit; größere Wirksamkeitsstudien laufen. BMC Nephrology (2020).
Willst du mehr über NR erfahren ? Schau dir unseren ausführlichen Leitfaden an.
Sicherheitshinweise
In den oben genannten Studien wurden beide Verbindungen im Allgemeinen über Wochen bis Monate hinweg gut vertragen. Niacin-ähnliche Hitzewallungen sind bei den untersuchten Dosen nicht typisch für NR oder NMN. Magen-Darm-Beschwerden treten häufiger auf, wenn NR mit Resveratrol kombiniert wird, als bei NR allein. Längere Studien zur Haltbarkeit und zu seltenen Ereignissen sind in Arbeit.
Was David Sinclair über NMN und NR sagt
Zur Umwandlung: "NR wird zuerst in NMN und dann in NAD umgewandelt... Sowohl NR als auch NMN erhöhen nachweislich den NAD-Spiegel bei Tieren und bei Menschen." - Interview mit Rhonda Patrick.
Denke daran:
Persönliche Aussagen sind keine klinische Anleitung. Es kommt immer noch auf dein Ziel an und darauf, wie du darauf reagierst.
Einfacher Einkaufsführer
Beginne mit deinem Ziel.
Wenn du heute die meisten menschlichen Daten haben willst: beginne mit NR in den Dosen, die in Studien verwendet werden (z.B. 300-1.000 mg/Tag). Verfolge den Schlaf, die Energie am Nachmittag, die Erholung und alle tragbaren Messwerte 8-12 Wochen lang.
Wenn dein Schwerpunkt auf Mobilität, Schlaf, Energie oder Insulinempfindlichkeitssignalen liegt: Ziehe NMN in einer Dosierung von 250-600 mg/Tag in Betracht, die sich an den aufgeführten Studien orientiert.
TIPP:
Immer noch unsicher? Mach einen einfachen A/B-Test zu Hause. Monat1: Purovitalis NAD⁺ Booster-Kapseln (NR + NAM). Monat 2: Purovitalis Liposomales NMN. Halte den Lebensstil konstant; vergleiche deine Aufzeichnungen. Die Ausgangssituation und die Reaktion sind bei jedem unterschiedlich - so gibt es kein Rätselraten.
Das könnte dir auch gefallen: NAD vs. NAC Vergleich
Ist eine eindeutig besser?
Kein klarer Gewinner bei allen Ergebnissen. Beide erhöhen das NAD⁺. Entscheide dich je nach deinen Zielen, deiner Toleranz und deinem Budget - und messe dann.
Kann ich NMN und NR kombinieren?
Sie speisen denselben Stoffwechselweg; es ist nicht erwiesen, dass eine Kombination besser ist als die Verwendung eines einzelnen Stoffes. In den meisten Studien wird nur ein einziger Vorläufer verwendet.
Was hat David Sinclair gesagt?
Er hat öffentlich erklärt, dass er NMN einnimmt und dass der frühe Studienvorsprung von NR zum Teil auf die Verfügbarkeit zurückzuführen ist. Das ist kein medizinischer Ratschlag, sondern ein Kontext.
Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?
Versuche laufen in der Regel 6-12 Wochen. Gib deinem gewählten Format genügend Zeit und verfolge einfache Kennzahlen.
Referenzen
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018): randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie; NR erhöhte NAD und zeigte Blutdruck-/Arteriensteifigkeitssignale bei Personen mit höherem Ausgangsblutdruck.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019): Ältere Männer; Muskel-NAD-Metabolismus steigt, entzündliche Zytokine sinken.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024): PAD-Studie; NR verbesserte den 6-Minuten-Gang nach 6 Monaten.
- Khan MS, et al. JACC: Basic to Translational Science (2022): HFrEF pilot; safety and whole-blood NAD up.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020): AKI im Krankenhaus; NRPT erhöht NAD; stufenweise Sicherheit.
- Yoshino J, et al. Science (2021): Postmenopausale Frauen mit Prädiabetes; verbesserte Insulinempfindlichkeit der Skelettmuskulatur.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022): ältere Männer; NAD up; Gangsignale; 250 mg/Tag.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021): Amateur-Läufer; aerobe Kapazität mit Training.
- Kim M, et al. Nutrients (2022): NMN zur Tageszeit verbessert Schlaf-/Müdigkeitsmessungen.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024): Ältere Erwachsene; NAD oben; beibehaltene Gehgeschwindigkeit; besserer Schlaf.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013): Restoring NAD reversed a nuclear-mitochondrial signaling defect in old mice.
- Das A, et al. / Sinclair DA. Cell (2018): NMN verbessert den Blutfluss und die Ausdauer bei gealterten Mäusen über das endotheliale SIRT1.
- FoundMyFitness-Interview mit David Sinclair: NR wandelt sich zuerst in NMN um, beides erhöht NAD bei Tieren und Menschen.
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