David Sinclair - das wissenschaftlich fundierte longevity und Nahrungsergänzungsprotokoll

David Sinclair ist kein neuer Name, vor allem nicht für diejenigen, die sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen.

David wurde 1969 geboren und ist Professor und Forscher an der Harvard Medical School. Seine Forschung konzentriert sich auf das Altern und die Epigenetik, wobei NAD+ und seine Booster eine große Rolle spielen.

David ist außerdem Mitbegründer mehrerer Biotech-Unternehmen, darunter Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals und viele mehr. Wenn du dir eines seiner Fotos ansiehst, wirst du feststellen, dass er mit seinen 56 Jahren noch ziemlich jung aussieht, während die meisten von uns schon mit 40 Jahren mit Falten und anderen Zeichen des Alterns zu kämpfen haben. Für manche beginnt der Alterungsprozess sogar schon mit 30.

Was ist es also, das Herrn Sinclair hilft, so jung und gesund auszusehen? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Ernährung und die Lebensstilprinzipien von David Sinclair.

David Sinclairs tägliche Longevity

Bevor wir uns die Empfehlungen von David Sinclair für Nahrungsergänzungsmittel ansehen, wollen wir uns seine longevity ansehen.

Im Mittelpunkt stehen Fasten, eine pflanzliche Ernährung mit einem hohen Anteil an Polyphenolen, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wie Zucker, Brot, Fleisch, Milchprodukte und Alkohol, regelmäßiges Ausdauertraining und ein Ergänzungsprogramm.

David Sinclair isst mindestens zwei Wochen lang nur eine Mahlzeit pro Tag; normalerweise lässt er auch das Mittagessen aus. Was den Sport angeht, so läuft er dreimal pro Woche mindestens 20 Kilometer auf dem Laufband. Außerdem macht er leichte Hanteltrainings mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen, die er schnell ausführt, um die Kraft und die aerobe Wirkung zu verbessern.

Er empfiehlt auch die Verwendung einer Blaulichtbrille, um die Schlafqualität zu verbessern, bevor man ins Bett geht. Interessanterweise hat David behauptet, dass er jede Nacht nur etwa 6 Stunden schläft, obwohl er für die meisten Menschen 7 bis 8 Stunden empfiehlt, da Schlaf für die longevity entscheidend ist.

David empfiehlt außerdem regelmäßige Bluttests, um die beste Gesundheit und das beste Aktivitätsniveau sicherzustellen. Da die Umweltverschmutzung und unser allgemein schlechter Lebensstil einen Tribut für die longevity fordern, ist es wichtig, aufschlussreiche Entscheidungen zu treffen, die dazu beitragen, die Auswirkungen auf der Ebene der DNA zu bekämpfen.

David Sinclair Diät

Als Erstes vermeidet er viel Fleisch und gebratenes Essen. Laut Sinclair vertragen seine Darmbakterien das nicht gut. Das kann auch bei den meisten Vielessern vorkommen. Die erste Regel der David-Sinclair-Diät lautet also: leichte Kost mit wenig Öl oder Verarbeitung.

Bei der David-Sinclair-Diät werden Gemüse und Nüsse zusammen gekocht oder roh mit einigen Dips serviert. Der Schwerpunkt liegt darauf, so roh wie möglich zu bleiben und Maß zu halten. Laut David Sinclair isst er nur selten Fleisch oder Milchprodukte, meistens Fisch und gelegentlich Huhn.

Eine weitere Regel von David Sinclairs Diät ist, nicht zu viel Nachtisch zu essen - etwas 80%ige Zartbitterschokolade und Obst ist alles, was er normalerweise isst.

Sinclair hält Fettleibigkeit für genauso schädlich wie Rauchen. Deshalb ist es wichtig, einen vernünftigen BMI (Body Mass Index) zu haben. Als Idealwert empfiehlt er einen Wert zwischen 23 und 25.

Zu seiner Morgenroutine gehört eine Tasse Kaffee, gefolgt von einer Tasse grünem Tee. Außerdem empfiehlt er, die Proteinzufuhr einzuschränken, vor allem bei rotem Fleisch, was nicht von allen Forschern befürwortet wird - siehe unseren Beitrag über Proteinzufuhr und longevity.

David Sinclair Ergänzungsliste: ein Überblick

Die folgende Liste von Nahrungsergänzungsmitteln von David Sinclair stellt keine Empfehlung oder Werbung für irgendetwas dar. Jeder longevity , der sich entscheidet, Sinclairs Beispiel zu folgen, sollte zuerst seinen Arzt konsultieren, bevor er die von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel einnimmt (wie in Interviews und in seinem Buch beschrieben).

Trimethylglycin oder TMG

Methylgruppen tragen zur normalen Zellreplikation auf DNA-Ebene bei. Ein Mangel an Methylgruppen kann schädliche Gene wie Onkogene anschalten, die Krebs verursachen können. TMG setzt genau hier an. Es hilft, den Körper vor dem Verlust mehrerer Methylgruppen zu schützen.

Eine übermäßige Menge an Nicotinamid (NAM) im Körper kann dazu führen, dass die Methylate über den Urin ausgeschieden werden. Sinclair vermutet, dass die Einnahme von TMG-Ergänzungen die Dopamin- und Kreatinsynthese fördert.

Resveratrol-Pulver und NMN

Sinclair nimmt außerdem jeden Morgen 1000 mg NMN und 500 mg Resveratrol-Pulver ein.

Gelegentlich kombiniert er diese Nahrungsergänzungsmittel, um sie bioverfügbar zu machen, mit selbstgemachtem Joghurt. Laut David gilt Resveratrol als das Gaspedal für das Sirtuin-Gen. NMN wiederum fungiert als Treibstoff für dieses Gen.

Beide sind notwendig, um zu funktionieren, und eines ohne das andere hat nicht viel Einfluss - deshalb bieten wir ein NMN + Resveratrol Value Bundle an.

Apoptose, Stoffwechsel, Zellbildung, Zellüberleben, Entzündungsregulierung und gesundes Altern sind alle mit Sirtuinen verbunden.

Metformin

Ein weiteres wichtiges Ergänzungsmittel von David Sinclair ist Metformin. Seine tägliche Einnahme beträgt 1 g/Tag, wobei die Dosis in zwei Teile von 0,5 g morgens und abends aufgeteilt wird.

Es ist bekannt, dass Metformin die Lebensspanne von Tieren über die Aktivierung des AMPK (AMP-Activated Protein Kinase)-Signalwegs verlängert. Derzeit gibt es noch keine Beweise für seine Wirkung beim Menschen, aber Studien sind im Gange.

Vitamin K2 und D3

Wie David verriet, hat er aufgrund seiner Familiengeschichte eine genetische Veranlagung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb nimmt er seit seinem 20. Lebensjahr verschreibungspflichtige Medikamente ein, um seinen Cholesterinspiegel zu senken.

Seine Vitaminzufuhr besteht aus Baby-Aspirin, Alpha-Liponsäure, Omega-3-Fischöl, Quercetin und Fisetin.

Sowohl Fisetin als auch Quercetin sind Flavonoide, die aufgrund ihrer günstigen senolytischen Eigenschaften konsumiert werden.

Bisher haben David Sinclairs Nahrungsergänzungsmittel ihm geholfen, sehr gut zu altern und seine Gesundheit und Aktivität zu erhalten.

Spermidin

Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in Lebensmitteln wie Weizenkeimen und gereiftem Käse vorkommt und die Autophagie anregt, den zellulären Prozess der "Selbstreinigung" und des Entfernens beschädigter Bestandteile. Spermidin hat viele nachgewiesene Vorteile - die vollständige Liste findest du hier.

Dr. David Sinclair nimmt Spermidin, um die Vorteile des Fastens zu imitieren, die Zellerneuerung zu verbessern, die Gesundheit von Herz und Gehirn zu unterstützen und möglicherweise die Lebenserwartung zu erhöhen, basierend auf vielversprechenden Tier- und frühen Humanstudien.

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Referenzen:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair aus Harvard enthüllt seine tägliche Ernährung und lebensverlängernde Gewohnheiten (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/