David Sinclair ist kein neuer Name, vor allem nicht für diejenigen, die sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen. Der 52-jährige Maestro ist Professor und Forscher an der Harvard Medical School. Sein Schwerpunkt liegt auf dem Altern, das für die heutige Generation, die einen gesunden und erfüllten Lebensstil führen will, ein heißes Thema ist. Er ist außerdem Mitbegründer mehrerer Biotech-Unternehmen, darunter Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals und viele mehr. Wenn du dir eines seiner Fotos ansiehst, wirst du feststellen, dass er mit seinen 52 Jahren noch ziemlich jung aussieht, während die meisten von uns schon mit 40 Jahren mit Falten und anderen Zeichen des Alterns zu kämpfen haben. Für manche beginnt der Alterungsprozess sogar schon mit 30.
Was ist es also, das diesem talentierten Forscher hilft, so jung und gesund auszusehen? Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt er ein, um die Auswirkungen und Zeichen des Alterns zu verlangsamen? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Nahrungsergänzungsmittel und die Ernährung, die David Sinclair täglich zu sich nimmt.
Die tägliche Longevity von David Sinclair verstehen
Bevor wir uns die Nahrungsergänzungsmittel ansehen, die David Sinclair einnimmt, wollen wir uns ansehen, wie ein Tag in seinem Leben aussieht.
Als Erstes vermeidet er viel Fleisch und gebratenes Essen. Laut Sinclair vertragen seine Darmbakterien das nicht gut. Das kann auch bei den meisten Vielessern vorkommen. Wir haben sowohl gute als auch schlechte Bakterien in unserem Magen, aber die nützlichen Bakterien helfen bei der Verdauung. Deshalb ist es wichtig, leichte Lebensmittel mit wenig Öl oder Verarbeitung zu verwenden.
David Sinclair Diät
Eine typische David-Sinclair-Diät besteht aus Käse und Gemüse, die zusammen gekocht oder sogar roh mit einigen Dips serviert werden. Der Schwerpunkt liegt darauf, alles so roh wie möglich zu halten, aber trotzdem maßvoll zu essen. Eine weitere Erkenntnis aus David Sinclairs Diät ist, dass er sich seit über zehn Jahren keine große Nachspeise mehr gegönnt hat. Ein oder zwei Löffelchen schaden aber nicht. Das Wichtigste ist, sich zu kontrollieren und zu mäßigen.
Außerdem isst David Sinclair mindestens zwei Wochen lang nur eine Mahlzeit pro Tag. Was den Sport angeht, so läuft er dreimal pro Woche mindestens 20 Kilometer auf dem Laufband. Außerdem macht er leichtes Hanteltraining mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen, die er schnell ausführt, um die Kraft und die aerobe Wirkung zu verbessern.
Sinclair hält Fettleibigkeit für genauso schädlich wie das Rauchen. Deshalb ist es wichtig, einen vernünftigen BMI (Body Mass Index) zu haben. Als Idealwert empfiehlt er einen Wert zwischen 23 und 25. Seit kurzem enthält David Sinclairs Diät auch Quercetin und Fisetin. Ersteres stärkt das Immunsystem und reduziert Allergien. Fisetin wirkt als Antioxidans und ist ein wichtiger Bestandteil, der den Alterungsprozess verlangsamt.
Er verwendet Resveratrol auch in Verbindung mit fetthaltigen Lebensmitteln, um den Körper aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften vor dem möglichen Ausbruch von Krankheiten wie Krebs, Alzheimer oder Diabetes zu schützen.
Zu seiner Morgenroutine gehört eine Tasse Kaffee, gefolgt von einer Tasse grünem Tee. Außerdem empfiehlt er, den Verzehr von Eiweiß, insbesondere von rotem Fleisch, einzuschränken. Denn rotes Fleisch enthält TMAO (Trimethylamin-N-Oxid), das mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Etwas Fisch mit gelegentlicher Hähnchenmahlzeit funktioniert gut für den berühmten Forscher. Er empfiehlt auch die Verwendung einer Blaulichtbrille, um die Schlafqualität vor dem Zubettgehen zu verbessern.
David Sinclair Ergänzungen: Ein Überblick
Jetzt, wo du die Ernährung von David Sinclair kennst, wollen wir einen kurzen Blick auf die Nahrungsergänzungsmittel werfen, die der Forscher bevorzugt. Die betreffenden Marken oder Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen oder beworben. Jeder Leser, der sich entschließt, Sinclairs Beispiel zu folgen, sollte zuerst seinen Arzt konsultieren, bevor er die von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel einnimmt (wie in Interviews und in seinem Buch beschrieben).
Trimethylglycin oder TMG
Methylgruppen tragen zur normalen Zellreplikation auf DNA-Ebene bei. Ein Mangel an Methylgruppen kann schädliche Gene wie Onkogene anschalten, die Krebs verursachen können. TMG setzt genau hier an. Es hilft, den Körper vor dem Verlust mehrerer Methylgruppen zu schützen. Ein Übermaß an Nicotinamid (NAM) im Körper kann dazu führen, dass die Methylate mit dem Urin ausgeschieden werden. Sinclair vermutet, dass die Einnahme von TMG-Ergänzungen die Dopamin- und Kreatinsynthese unterstützt.
Resveratrol-Pulver und NMN
Sinclair nimmt außerdem jeden Morgen 1000 mg NMN und 500 mg Resveratrol-Pulver ein. Gelegentlich kombiniert er diese Nahrungsergänzungsmittel, um sie bioverfügbar zu machen, mit einem selbstgemachten Joghurt. Laut David gilt Resveratrol als das Gaspedal für das Sirtuin-Gen. Auf der anderen Seite fungiert NMN als Treibstoff für dasselbe. Beide sind notwendig, um zu funktionieren, und das eine ohne das andere hat keinen großen Einfluss.
Apoptose, Stoffwechsel, Zellbildung, Zellüberleben, Entzündungsregulierung und gesundes Altern sind alle mit Sirtuinen verbunden.
Metformin
Ein weiteres wichtiges Ergänzungsmittel von David Sinclair ist Metformin. Er nimmt täglich 1 g Metformin zu sich, wobei er die Dosis in zwei Teile aufteilt: 0,5 g morgens und 0,5 g abends. Es ist bekannt, dass Metformin die Lebensspanne von Tieren durch die Aktivierung des AMPK (AMP-Activated Protein Kinase)-Pfades verlängert. Derzeit gibt es noch keine Beweise für seine Wirkung auf Menschen, aber Studien sind im Gange.
Vitamin K2 und D3
Wie David verriet, hat er aufgrund seiner Familiengeschichte eine genetische Veranlagung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb nimmt er seit seinem 20. Lebensjahr verschreibungspflichtige Medikamente ein, um seinen Cholesterinspiegel zu senken. Seine Vitaminzufuhr besteht aus Baby-Aspirin, Alpha-Liponsäure, Omega-3-Fischöl, Quercetin und Fisetin.
Sowohl Fisetin als auch Quercetin sind Flavonoide, die aufgrund ihrer günstigen senolytischen Eigenschaften konsumiert werden.
Wie wir sehen können, haben David Sinclair Nahrungsergänzungsmittel und eine gute Ernährung dem longevity sicherlich geholfen, rückwärts oder eher anmutig zu altern. Er weist auch darauf hin, wie wichtig regelmäßige Bluttests sind, um sicherzustellen, dass die gesundheitlichen Fortschritte gut überwacht werden. Da Umweltverschmutzung und ein ungesunder Lebensstil einen hohen Tribut für die longevity fordern, ist es wichtig, aufschlussreiche Entscheidungen zu treffen, die helfen, die Auswirkungen auf der DNA-Ebene zu bekämpfen.
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