Da der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter natürlicherweise abnimmt, kann die Einnahme von NMN helfen, die Energieproduktion aufrechtzuerhalten und die Zellreparatur zu unterstützen. NMN ist weithin für seine Rolle bei der Förderung von gesundem Altern und longevity anerkannt, was NMN-Pulver zu einer beliebten Wahl macht. Aber was ist die optimale NMN-Dosierung pro Tag und solltest du es mit oder ohne Nahrung einnehmen? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du NMN am besten einnimmst. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du das NMN-Pulver verwenden kannst, ob du es unter der Zunge einnehmen solltest und welche Tagesdosis je nach Alter für deine Routine empfohlen wird.
NMN-Dosierung: Wie viel NMN sollte ich täglich einnehmen?
Eine häufige Frage ist, warum wir 250 mg pro Tag auf unseren Flaschen empfehlen, während Wissenschaftler wie David Sinclair bis zu 1 Gramm täglich einnehmen. Die Antwort liegt in der Balance zwischen Sicherheit, Zugänglichkeit und Wirksamkeit. Selbst kleinere Mengen wie 250 mg können den NAD+-Spiegel deutlich erhöhen und die Energieproduktion und Zellreparatur unterstützen.
Höhere Mengen hängen von Faktoren wie Alter, Lebensstil und Gesundheitszielen ab. Die optimale NMN-Dosierung und die beste Art, NMN einzunehmen, hängen von deiner Routine ab. Ob du NMN mit oder ohne Nahrung, sublingual (unter die Zunge) oder in Pulverform einnimmst, es geht darum, herauszufinden, was für dich funktioniert.
| Alter/Gewicht | NMN-Dosierung |
|---|---|
| 30-40 years / <50kg | 200mg-300mg/Tag |
| 40-50 Jahre / 50kg-70kg | 300mg-500mg/Tag |
| Über 50 Jahre / >70kg | 500mg-1000mg/Tag |
Die Tabelle ist ein allgemeiner Richtwert, der das Gewicht und den natürlichen Rückgang des NAD+-Spiegels mit dem Alter berücksichtigt. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise höhere Dosen, während jüngere Menschen oder Menschen mit geringerem Körpergewicht oft weniger benötigen.
Dies ist nur ein grober Überblick, denn Faktoren wie Stoffwechsel und Gesundheit beeinflussen auch die Dosierung.
NMN und Resveratrol Dosierung
Die Bestimmung der richtigen Dosierung von NMN und Resveratrol kann ihre kombinierten Vorteile verstärken. Dr. David Sinclair vergleicht sie mit einem Treibstoff und einem Motor: Resveratrol aktiviert die longevity , während NMN das NAD+ liefert, das für diese Prozesse benötigt wird. Die Dosierungsempfehlungen können je nach Alter und Gesundheitszielen variieren, aber auch das Timing spielt eine wichtige Rolle bei der Maximierung ihrer Wirkung.
Die Forschung legt nahe, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf deinen zirkadianen Rhythmus abzustimmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn du mehr über die Dosierung und das Timing erfahren möchtest, lies unseren vollständigen Artikel hier.
Wie man NMN-Pulver einnimmt
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Am besten nimmst du NMN ein, indem du das Pulver unter die Zunge legst, es 30 Sekunden lang hältst und dann schluckst. Diese sublinguale Methode verbessert eine schnelle Aufnahme. Am besten nimmst du NMN morgens ein, um den zirkadianen Rhythmus deines Körpers zu unterstützen und von der Energie zu profitieren, die es liefert. Außerdem kann es auch direkt mit einem leichten Joghurt geschluckt werden, um die Aufnahme zu verbessern.
NMN-Pulver: Sublingual oder oral?
NMN-Pulver kann sowohl sublingual als auch oral eingenommen werden. Der Hauptunterschied liegt in der Absorption:
Sublinguale Anwendung:
- Wird direkt über die Schleimhäute in den Blutkreislauf aufgenommen.
- Umgeht das Verdauungssystem, was zu einer schnelleren Aufnahme führt.
- Kann eine höhere Bioverfügbarkeit und schnellere Ergebnisse bieten.
Zum Einnehmen:
- Passiert das Verdauungssystem, bevor es absorbiert wird.
- Wirksam, aber ein Teil des NMN kann bei der Verdauung abgebaut werden.
- Einfacher für diejenigen, die NMN-Pulver lieber mit Essen oder Getränken mischen.
Beide Methoden sind praktikabel, wichtig ist nur, dass du die Methode wählst, die am besten zu deinen Vorlieben und deiner Routine passt.
Beste Zeit für die Einnahme von NMN-Pulver
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von NMN-Pulver ist morgens, da dies die natürliche NAD+-Produktion und das Energieniveau während des Tages unterstützt. Eine frühe Einnahme verstärkt die Wirkung auf die Zellreparatur und den Stoffwechsel.
NMN-Pulver vs. NMN-Kapseln?
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass die orale Einnahme von NMN, ob in Pillen- oder Pulverform, aufgrund der Entdeckung des Slc12a8-Transporters im Dünndarm sehr effektiv ist. Dieses Protein erleichtert die Aufnahme von NMN direkt in den Blutkreislauf und macht die orale Einnahme zu einer zuverlässigen Methode, um den NAD+-Spiegel zu erhöhen.
Die Kapseln bieten zusätzlichen Schutz, indem sie NMN vor der Magensäure abschirmen und so eine allmähliche und effiziente Freisetzung in den Blutkreislauf ermöglichen.
Während man früher glaubte, dass die sublinguale Einnahme (unter der Zunge) besser sei, stellen neuere Erkenntnisse diese Ansicht in Frage. Studien bestätigen nun, dass die orale Einnahme von NMN ebenso wirksam ist und eine bequeme und wissenschaftlich untermauerte Alternative zur Erhöhung des NAD+-Spiegels darstellt.
Detaillierte Einblicke erhältst du in der vollständigen Studie, die in Nature Metabolism veröffentlicht wurde .
Wie nehme ich NMN-Kapseln ein?
Wenn du eine Alternative zum NMN-Pulver bevorzugst, bieten Kapseln eine einfache und effiziente Möglichkeit, den NAD+-Spiegel zu halten. Die liposomalen Kapseln von Purovitalis wurden speziell entwickelt, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern und sicherzustellen, dass dein Körper NMN effizient aufnimmt, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die empfohlene NMN-Dosierung pro Tag ist bei den Kapseln einfach einzuhalten, so dass sie ideal für eine regelmäßige Einnahme sind. Mehr über NMN-Kapseln erfährst du hier.
Beste Zeit für die Einnahme von NMN-Kapseln
Am besten nimmst du die NMN-Kapseln morgens zum Frühstück ein, um den zirkadianen Rhythmus deines Körpers zu unterstützen und die NAD+-Produktion und die Energieversorgung zu fördern. Wie das NMN-Pulver sind auch die Kapseln am effektivsten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Sie sind oft praktischer für einen stressigen Tagesablauf, da sie nicht abgemessen werden müssen.
NMN mit oder ohne Essen einnehmen?
NMN kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, aber das Hinzufügen einer Quelle gesunder Fette kann die Aufnahme verbessern. Das gilt sowohl für NMN-Pulver als auch für Kapseln, damit du das Beste aus deinem Ergänzungsmittel herausholen kannst. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du NMN jeden Tag zur gleichen Zeit einnimmst, egal ob auf nüchternen Magen oder mit einer Mahlzeit.
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Wie lange dauert es, bis NMN wirkt?
NMN beginnt kurz nach der Aufnahme zu wirken, normalerweise innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Viele Nutzer berichten von spürbaren Verbesserungen bei Energie und Konzentration innerhalb weniger Tage nach der regelmäßigen Einnahme. Die langfristigen Vorteile, wie z. B. die Unterstützung des NAD+-Spiegels für die Zellreparatur und die gesunde Alterung, können jedoch erst nach Wochen oder Monaten sichtbar werden. Die Ergebnisse können je nach Faktoren wie Dosierung, Alter und individuellem Gesundheitszustand variieren.
Mögliche Vorteile der NMN-Ergänzung
NMN-Nahrungsergänzungsmittel gewinnen an Aufmerksamkeit, weil sie den Energiestoffwechsel, die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen können. In einem In-vivo-Tierversuch fanden Wissenschaftler heraus, dass NMN die Produktion von NAD+ ankurbelt, einem wichtigen Element für gesundes Altern. Studien deuten darauf hin, dass NMN dazu beitragen kann, die Effizienz des Stoffwechsels zu verbessern, die kognitive Gesundheit zu fördern und die körperliche Ausdauer zu unterstützen. Außerdem könnte es die Elastizität der Haut, die Insulinempfindlichkeit und das altersbedingte Gewichtsmanagement verbessern. Einen detaillierten Überblick über diese Vorteile findest du in unserem vollständigen Artikel hier.
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2024 unterstreicht zudem das Potenzial von NMN, die Fruchtbarkeit zu unterstützen, insbesondere bei altersbedingten Fruchtbarkeitsstörungen. Weitere Informationen findest du in unserem Blog zu dieser Studie: NMN: Ein mögliches Ergänzungsmittel für altersbedingte Fruchtbarkeit.
Fazit
NMN-Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform bieten eine zuverlässige und wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, den NAD+-Spiegel zu erhöhen und so Energie, gesundes Altern und die Zellreparatur zu unterstützen. Von der Auswahl der besten Form bis hin zur Bestimmung der optimalen Dosierung kann NMN leicht Teil deiner Routine werden. Immer mehr Forschungsergebnisse belegen die Vorteile von NMN und machen es zu einem wertvollen Instrument für mehr Gesundheit und longevity. Erfahre noch heute, wie NMN dein Wohlbefinden unterstützen kann.
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Referenz:
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