Refuerza la inmunidad y calma las alergias

Nutrientes y rutinas basados en pruebas para apoyar las defensas innatas y calmar las respuestas histamínicas.

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Consejos de inicio rápido

ConsejoPor qué funciona
Toma vitamina D liposomal a diario

Refuerza tu sistema inmunitario ayudando a tu cuerpo a producir proteínas protectoras, especialmente importante en los meses más oscuros.

Suplemento diario de quercetina

Puede ayudar a reducir los estornudos, el picor y los síntomas de la alergia, especialmente durante la primavera y el otoño.

Toma L-Ergotioneína a diario

Refuerza tu sistema inmunitario desde dentro, protegiendo las células inmunitarias del estrés oxidativo y ayudando a regular la inflamación, lo que resulta especialmente útil durante la enfermedad, el estrés o el envejecimiento.

Bebe té de jengibre o cúrcuma

Es naturalmente calmante y contiene compuestos que favorecen la función inmunitaria y ayudan a reducir la inflamación.

Duerme 7 horas cada noche

Da a tu sistema inmunitario tiempo para restablecerse, de modo que tengas menos probabilidades de enfermar o permanecer enfermo.

Muévete al aire libre 3× por semana

El aire fresco, la luz del día y el movimiento ayudan a tu cuerpo a combatir los bichos y a sentirse más equilibrado.

Toma selenio a diario

Ayuda a que tus células inmunitarias funcionen más eficazmente y las protege de los daños: unos niveles bajos pueden aumentar el riesgo de enfermar.

Por qué la inmunidad es importante para la longevidad

lo que dicen los expertos

A medida que envejecemos, el sistema inmunitario va perdiendo capacidad de respuesta. Las células de defensa no reaccionan con tanta rapidez, y la inflamación crónica de bajo grado -conocida como inflamación- empieza a desgastar los tejidos. Al mismo tiempo, muchas personas experimentan reacciones alérgicas más fuertes, ya que el sistema inmunitario se vuelve más desequilibrado y sensible a desencadenantes como el polen, el polvo o los alimentos.

Este cambio no sólo influye en la frecuencia con que enfermamos. Puede afectar a los niveles de energía, a la recuperación tras una enfermedad y a la forma en que el cuerpo gestiona el estrés, el sueño y la inflamación. Un sistema inmunitario debilitado o hiperactivo también puede contribuir a problemas cutáneos, molestias intestinales y cambios de humor.

Los investigadores están estudiando ahora cómo unos sencillos hábitos diarios -incluidos unos nutrientes específicos- pueden ayudar a equilibrar la actividad inmunitaria y reducir la reactividad a la histamina, favoreciendo un organismo más estable y resistente a lo largo del tiempo.

Una inmunidad sana es una parte clave para envejecer bien: mantenerse activo, lúcido y protegido, estación tras estación. Uno de los nutrientes más estudiados en este contexto es la vitamina D, que desempeña un papel central en la regulación de la función inmunitaria. Puedes leer más en nuestro blog sobre la vitamina D y la inmunidad: El vínculo entre la vitamina D3 y el sistema inmunitario

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PREGUNTAS FRECUENTES

Ambos implican al sistema inmunitario, pero de formas distintas. Un sistema inmunitario débil tiene dificultades para combatir las infecciones, mientras que uno hiperactivo puede responder con demasiada fuerza a desencadenantes inofensivos, liberando histamina y provocando síntomas de alergia.

La vitamina D ayuda a modular la señalización inmunitaria y reduce el riesgo de infecciones respiratorias. La quercetina y el resveratrol actúan como antihistamínicos y antioxidantes naturales. El magnesio y los Omega-3 también pueden favorecer el equilibrio inmunitario.

Sí. Mejorar el sueño, reducir el estrés y limitar la exposición a los alérgenos comunes (mediante purificadores de aire, enjuagues nasales, etc.) puede reducir la reactividad. Los cambios en la dieta -como reducir los alimentos ricos en histamina- también pueden ayudar.

La quercetina es un flavonoide vegetal que estabiliza los mastocitos, que liberan histamina durante las respuestas alérgicas. También es antiinflamatorio y favorece la función inmunitaria a nivel celular.

Algunos beneficios -como la mejora del flujo de aire nasal tras los enjuagues salinos- pueden producirse inmediatamente. Los efectos de los nutrientes, como los de la D3 o la quercetina, se producen a lo largo de días o semanas. La clave es la constancia a largo plazo.

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Prof. Dr. Andrea Maier

La Prof. Dra. Andrea Maier es internista y profesora de envejecimiento (" medicina de la longevidad ") en la Universidad Libre de Ámsterdam y en la Universidad de Melbourne, Australia. Estudia el envejecimiento del organismo y busca tratamientos antienvejecimiento. Dirige el Centro de Longevidad Saludable de Singapur.
¿Por qué nos deterioramos gradualmente durante nuestra vida media de más de 80 años? ¿Podemos detener ese proceso? ¿O incluso darle la vuelta? ¿Y hasta qué punto deberíamos desearlo? Maier da consejos prácticos sobre cómo podemos alargar nuestra esperanza de vida al tiempo que nos mantenemos sanos.

Temas de los que habla Andrea Maier

  • Salud
  • Envejecimiento y rejuvenecimiento
  • Intervenciones para revertir el envejecimiento
  • Gerontología
  • Innovación en medicina
  • Medicina


Antecedentes Andrea Maier

Andrea Maier se licenció en Medicina por la Universidad de Lübeck en 2003. Se especializó en medicina interna en el Centro Médico de la Universidad de Leiden y posteriormente eligió la subespecialidad de Medicina Geriátrica. Aquí es donde comenzó su investigación sobre el envejecimiento.

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