Wat is NAD+: Een vitale molecule voor gezondheid en longevity

De molecule waar je cellen op werken - en hoe je die stabiel kunt houden als je ouder wordt

Wat is NAD+? Het is het co-enzym dat je cellen gebruiken om energie te maken, DNA te repareren en veerkrachtig te blijven. Deze gids legt uit wat NAD is, waarom de niveaus dalen, een opfrissing van NAD vs NADH, hoe je NAD-niveaus kunt verhogen met gewoonten en precursoren, of NAD IV-therapie of NAD-injecties zinvol zijn en beantwoordt "kan NAD schadelijk zijn?" met echte gegevens. Een recent overzicht in Nature Aging brengt het menselijk bewijs samen; wij vertalen het hier in eenvoudige bewoordingen.

De meeste mensen horen over NAD+ van een sportschoolvriend, een trainer of een podcast over longevity. Onder het geroezemoes zit een eenvoudig idee: je cellen gebruiken de hele dag NAD+ om voedsel om te zetten in energie, DNA te repareren en stressreactiesystemen online te houden. Naarmate de jaren verstrijken, krimpt die voorraad. Het doel is niet een snelle piek, maar het vinden van stabiele manieren om te ondersteunen wat je cellen al doen.

In één minuut

• NAD+ zorgt voor energieproductie, DNA-herstel en enzymen die reageren op stress. Niveaus dalen met de leeftijd. 
• Een stijging van CD38, een enzym dat NAD+ verbruikt, is een belangrijke reden dat de niveaus dalen; het legt een verband tussen veroudering en ontsteking en het verlies van co-enzymen. 
• Lifestyle nudges helpen: training ondersteunt de reddingsroute (NAMPT), slaap/circadiaan ritme is belangrijk, voeding levert B3. 
• Voor supplementen hebben dagelijkse precursoren momenteel de meeste praktische gegevens over mensen; in proeven verhogen NR en NMN het NAD+ in het bloed.
• IV-benaderingen kunnen bloedmarkers snel veranderen in onderzoekssettings, maar ze zijn klinisch gebonden en van korte duur; een pilot uit 2024 toonde aan dat NR IV beter werd verdragen dan NAD+ IV bij gezonde volwassenen.

NAD+ en NADH - een snelle opfrisser

Als je je hebt afgevraagd wat NAD vs NADH is, dan is dit de korte versie: NAD+ accepteert elektronen en wordt NADH; NADH doneert vervolgens die elektronen om te helpen ATP te maken. Cellen schakelen voortdurend tussen de twee, dus bij NAD vs NADH gaat het eigenlijk om evenwicht: genoeg NAD+ beschikbaar om elektronen te accepteren en genoeg NADH om energie te produceren.

Belangrijk om te lezen: Acta Physiologica uitleg over het NAD+/NADH paar en cellulaire redox.

Wat NAD+ voor je doet

Je dag draait op duizenden NAD-afhankelijke reacties:

• Energie: voedt belangrijke mitochondriale stappen die ATP genereren uit het voedsel dat je eet.
• DNA-zorg: levert de "valuta" die PARP-enzymen uitgeven tijdens DNA-reparatie.
• Epigenetica en stressrespons: sirtuïnes gebruiken het om genactiviteit, eiwitkwaliteit en mitochondriale functie nauwkeurig af te stemmen.

Hoe je lichaam NAD+ aanmaakt

Je cellen vullen het molecuul via drie routes aan. De meeste weefsels vertrouwen op de salvage pathway, waardoor levensstijl en bepaalde precursoren een zichtbaar verschil maken.

Salvage (hoofdroute in veel weefsels)

• Recyclet nicotinamide (NAM) terug naar NAD+ via NAMPT → NMN, dan NMNATs → NAD+.
• Nicotinamide riboside (NR) doet hier aan mee: NR → NMN via NR kinases (NRK's), dan in NAD+.
• Deze route wordt beperkt door NAMPT en reageert op training en het circadiane ritme - een van de redenen waarom lichaamsbeweging en slaap belangrijk zijn.

Preiss-Handler (niacine route)

• Gebruikt nicotinezuur (NA) → NaMN → NaAD → NAD+ (via NAPRT en NMNATs).
• Klinisch bekend omdat niacine een lange geschiedenis heeft als vitamine B3.

De novo (uit tryptofaan)

• Zet tryptofaan om via de kynurenine route en gaat dan over in de NA tak.
• Langzamer en strak gecontroleerd; nuttig voor balans van het hele lichaam, maar geen snelle hefboom voor gezonde mensen.

Waarom niveaus dalen met de leeftijd (CD38 en meer)

Naarmate we ouder worden, neemt de activiteit van CD38 in verschillende weefsels toe. CD38 breekt NAD+ af en breekt zelfs NMN af, waardoor de voorraad waar cellen op vertrouwen kleiner wordt. In onderzoeken met muizen en weefsels is een hoger CD38-gehalte in verband gebracht met de achteruitgang van het metabolisme en mitochondriale disfunctie; door CD38 te blokkeren of te verwijderen bleef NAD+ behouden en verbeterden de metabolische metingen. Gegevens over menselijke vetweefsel wijzen in dezelfde richting: CD38 expressie is hoger met de leeftijd. 

Ontsteking speelt een rol in dit verhaal. Senescente cellen en ontstekingssignalen duwen macrofagen in de richting van een CD38-hoge toestand, wat het gebruik van NAD+ versnelt. Dit is een van de redenen waarom levensstijl en lichaamssamenstelling de NAD+ biologie beïnvloeden.

Lees meer: ontsteking en veroudering begrijpen

Gewoonten die de achteruitgang versnellen

Het gaat hier niet om schuld; het gaat erom dat je de hendels kent.

• Lage activiteit: minder stimulans voor NAMPT, het snelheidslimiterende enzym in de belangrijkste salvage pathway. 
• Chronische ontsteking: extra CD38-activiteit van immuuncellen onttrekt NAD+. 
• Circadiane verstoring en korte slaap: het NAD+ systeem is gekoppeld aan de lichaamsklok; onregelmatige slaappatronen kunnen het systeem verstoren. 
• Overtollige alcohol: het ethanolmetabolisme duwt de redoxbalans van NADH/NAD+ de verkeerde kant op en belast het levermetabolisme.  

Elk van deze werkt als een klein lek in de tank. Repareer een paar lekken en het hele systeem loopt beter.

Hoe nad+ niveaus op natuurlijke wijze verhogen

Lezers vragen meer dan wat dan ook "hoe verhoog ik de NAD-spiegels?". Begin met de basis:

Training

Regelmatige lichaamsbeweging is een betrouwbare manier om de reddingsroute te ondersteunen. Menselijk werk laat een hogere spier NAMPT zien bij getrainde mensen, en programma's bij voorheen sedentaire volwassenen bewegen NAMPT in de juiste richting in de loop van weken. Begin waar je bent en bouw op. Begin met de beste oefeningen voor longevity.

Vasten en timing van maaltijden

Korte vastenperioden en tijdbeperkt eten komen overeen met de klok die de dagelijkse schommelingen in NAD+ aanstuurt. Gegevens uit het laboratorium en van mensen tonen aan dat vasten NAMPT en verwante paden stimuleert. Houd het duurzaam en let op de totale inname van eiwitten en micronutriënten. Lees hier meer over intermitterend vasten.

Dieet B3 (niacine/niacinamide)

Voedingsmiddelen die vitamine B3 leveren voeden de co-enzymproductie. Zie onze gids met voedingsmiddelen die NAD/NAD precursors bevatten.

Slaap

Streef naar een consistent slaapvenster. Sirtuïnes en NAD+ volgen dagelijkse ritmes; een regelmatige timing ondersteunt die cycli. Lees meer over het belang van slaap op longevity

Als je in kaart wilt brengen hoe je de NAD-spiegels op natuurlijke wijze kunt verhogen, combineer training dan met regelmatige slaap en een B3-rijk dieet.

Supplementen in context (in het kort)

• Vitaminen NA en NAM verhogen NAD+ via bekende routes. Niacine flush komt vaak voor bij hogere doses; zeer hoge, langdurige nicotinamide kan sirtuïne-gekoppelde doelen tegenwerken.
• Nicotinamide riboside (NR) en nicotinamide mononucleotide (NMN) zijn de nieuwere precursoren met het sterkste bewijs bij mensen voor het verhogen van NAD+ in het bloed. Meerdere NR-onderzoeken melden aanhoudende verhogingen; een NMN RCT bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes toonde een toename in insulinegevoeligheid in de spieren naast hogere niveaus.

Wil je de volledige vergelijking, inclusief opkomende verbindingen (NRH, NMNH) en waar tryptofaan in past?

NAD+ Precursors: wat ze zijn, hoe ze werken en van welke is bekend bij mensen

NAD IV-therapie en injecties: wat studies zeggen

Klinieken bieden IV-therapie met NAD+ en, meer recentelijk, NR IV. Vroege experimenten bij mensen laten zien dat IV routes het NAD+ bloed snel kunnen verschuiven, maar het comfort varieert en het effect is van korte duur tenzij je blijft terugkomen naar de kliniek. Opkomende gegevens suggereren dat NR IV beter wordt verdragen dan NAD+ IV-therapie bij gezonde volwassenen onder gecontroleerde omstandigheden. Voor het dagelijks leven kiezen de meeste mensen die ondersteuning willen orale precursoren met gepubliceerde gegevens over mensen.

Ons standpunt komt overeen met de vergelijkende studie: oraal NAD+ zelf is niet de praktische keuze (lage absorptie), terwijl NR en NMN duidelijker bewijs hebben voor het verhogen van de molecuulspiegels bij mensen.

Kan NAD schadelijk zijn? Momentopname veiligheid

De meeste klinische onderzoeken duren tot nu toe weken tot maanden en richten zich op specifieke groepen.

• NR: Onderzoek met herhaalde doses bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouder laat een aanhoudende stijging zien van NAD+ in het hele bloed met een goede verdraagbaarheid.
• NMN: in een RCT van 10 weken verbeterde de spierinsulinegevoeligheid van postmenopauzale vrouwen met prediabetes; de veiligheid leek in dat tijdsbestek acceptabel. Grotere en langere onderzoeken zijn aan de gang.
• NA/NAM: lange klinische geschiedenis als vitamine B3-vormen. Verwacht blozen met niacine; houd nicotinamide binnen de standaard vitaminebereiken tenzij geleid door een arts.

Ook interessant: Top 11 longevity hacks ondersteund door wetenschap

Waar onze producten passen

Als je een eenvoudige, dagelijkse optie wilt, dan combineren onze NAD+ Booster Capsules NR met een standaard dosis NAM, waardoor de belangrijkste herstelroute die de meeste weefsels gebruiken, wordt gevoed.

Nog steeds aan het kiezen tussen formaten? Lees Wat is NMN? en NR voordelen & bijwerkingen.

Veelgestelde vragen