Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Anti-Aging: Die vollständige Liste

Das Altern ist ein Prozess, den die meisten Menschen gerne verlangsamen würden. Das Altern ist zwar unvermeidlich, aber die Verlängerung der menschlichen Lebensspanne und die Verlangsamung des Alterungsprozesses stehen schon seit langem im Mittelpunkt der wissenschaftlichen Forschung. Niedrige Entzündungswerte verursachen oxidativen Stress im Körper, der zu vielen chronischen Krankheiten führt. Die wirksamsten Anti-Aging-Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirken den Schäden entgegen, die durch diesen oxidativen Stress verursacht werden.

Die Liste der Anti-Aging-Vitamine:

Wissenschaftler haben viele Substanzen mit Anti-Aging-Eigenschaften identifiziert. Hier ist eine vollständige Liste der Vitamine, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können und helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingte Krankheiten zu verhindern.

Vitamin C

Vitamin C ist eine bewährte Quelle, um das Immunsystem durch die Herstellung neuer Zellen zu stärken. In der Haut schützt die Gabe von Vitamin C vor oxidativem Stress. Wenn du nicht gerade eine Megadosis Vitamin C zu dir nimmst, schützt das Vitamin sogar vor vorzeitiger Hautalterung. Das macht es zu einem starken Antioxidans.

Vitamin C kann auch als Aufheller verwendet werden, um "Leberflecken" und Verdunkelungen um die Augen herum zu bekämpfen, die ebenfalls Zeichen des Alterns sind. Vitamin C kann über die Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 2.000 mg Vitamin C. Für Jugendliche liegt sie bei 1.800 mg, für Kinder bei 400 bis 1.200 mg pro Tag.

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin C auf weniger als 50 % sinkt, wenn mehr als 1000 mg eingenommen werden. Es kann zu Nebenwirkungen wie Erbrechen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Durchfall führen. In manchen Fällen führt es bei Menschen mit Hämochromatose, einer Erbkrankheit, die zu viel Eisen im Blut verursacht, zu einer Überlastung. Vitamin C ist zwar ein essentieller Nährstoff, aber eine Überdosierung von Vitamin C wird nicht empfohlen.

Vitamin D

Eines der beliebtesten Anti-Aging-Vitamine ist bekanntlich ein kritisches Vitamin für Sportler. Vitamin-D-Mangel ist eine direkte Ursache für Alterungserscheinungen wie kognitiven Abbau, Depression, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiges Anti-Aging-Vitamin, sondern trägt vor allem zur Verbesserung der Knochengesundheit bei, indem es den Kalziumhaushalt unterstützt. Es erhöht auch die Muskelmasse und -kraft, die Anzahl der Muskelfasern, die für kurze Geschwindigkeits- und Kraftausbrüche genutzt werden, reguliert das Immunsystem und schützt es vor bestimmten Krankheiten. Vitamin D spielt sogar eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der kognitiven Leistung. Es wurden mehrere Vitamin-D-Rezeptoren in Regionen des Gehirns identifiziert, die die Wahrnehmung und die Stimmung beeinflussen.

Eine Möglichkeit, deinen Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten, ist die Überprüfung deines Blutspiegels mit einem Vitamin-D-Test. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 600 IE, und jede Dosis, die darunter liegt, wird als Vitamin-D-Mangel bezeichnet.

Vitamin E

Ähnlich wie Vitamin D und K ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin. Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und Schäden an den mit ihnen verbundenen Enzymen verhindert. Vitamin E schützt vor Kollagenvernetzung und verhindert die Oxidation von Lipiden, die mit der Hautalterung in Verbindung stehen. Es ist wichtig für die Behandlung von Falten, dunklen Flecken und die Elastizität der Haut. Da Vitamin E jedoch unkontrolliert toxische Werte im Körper erreichen kann, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Vitamin-E-Quellen.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

NAD+ oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid ist eine Verbindung, die in jeder Zelle deines Körpers vorkommt. Sie ist an vielen wichtigen Prozessen beteiligt, darunter der Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Genexpression. Die Vorstufen von (NAD+) sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). Der NAD+-Spiegel sinkt mit dem Alter, was mit einem beschleunigten körperlichen Verfall einhergeht. NMN kann den Zellen jedoch direkt zugeführt werden, ohne dass es in NAD umgewandelt wird.

Die Einnahme von NMN und NAD bietet einen direkteren Weg zur Förderung des Zellstoffwechsels. Es ist ein schnelleres Mittel zur Förderung des Anti-Aging. Darüber hinaus verbessert Nicotinamid-Mononukleotid auch die Insulinaktivität und -produktion, was zu zusätzlichen Vorteile führt. Insbesondere können NMN-Ergänzungen dazu beitragen, Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Lebererkrankungen und Fettleibigkeit zu lindern und unsere Lebensspanne zu verlängern.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Trauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und auch als "Rotwein" bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die Zellen gesund halten, und das Gen Sirt1 (Sirtuin1) steuert die longevity der Zellen. Resveratrol aktiviert diese speziellen Gene, die Sirtuine, die in wissenschaftlichen Studien die Lebensdauer von Fruchtfliegen und Hefen erhöht haben .

Resveratrol wirkt sich positiv auf die Kalorienrestriktion aus und hilft, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen, indem es die Lebensdauer der Zellen verlängert. Die meisten Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Polygonum cuspidatum, einem Riesenknöterich, der hauptsächlich in China und Japan angebaut wird. Die empfohlene Verzehrsmenge liegt zwischen 100 mg und 1 Gramm pro Tag.

Quercetin

Das am häufigsten in der Nahrung vorkommende Flavonoid, Quercetin, ist explizit in Äpfeln, Zwiebeln, Brokkoli, Zitrusfrüchten, Tomaten, Brokkoli und Spargel enthalten. Es wird mit Anti-Aging-Eigenschaften in Verbindung gebracht und senkt Bluthochdruck und Cholesterin.

Quercetin hilft, die Wirkung von freien Radikalen und die Zellalterung zu verringern . Dieses einzigartige Flavonoid wirkt als echtes natürliches Anti-Age-Mittel und bekämpft vor allem die vorzeitige Hautalterung, einschließlich des Auftretens von Falten, Flecken und Erschlaffung.

Es ist bekannt für seine entzündungshemmende und immunschützende Wirkung und hilft, die Schäden der Sonneneinstrahlung auf der Haut zu reduzieren. Das ist eine der ersten Ursachen für das Auftreten von Flecken, Zeichen und Falten.

Fisetin

Fisetin, ein Flavonoid, das in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren, Äpfeln, Trauben und Zwiebeln vorkommt, ist die stärkste senolytische Verbindung. Senolytika fördern das Anti-Aging, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine hervorragende Quelle dafür.

Fisetin kann mit seinen einzigartigen biologischen Eigenschaften degenerative Alterungsprozesse um Jahrzehnte verlangsamen. Es schützt sogar vor Krebs, Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit und hat in der Humanforschung die Heilungschancen von Schlaganfallopfern verbessert. Fisetin hilft, bösartige Veränderungen in den Zellen zu verhindern, indem es dysfunktionale seneszente Zellen beseitigt und gesunden Zellen ermöglicht, zu gedeihen.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein starker Feuchtigkeitsspender und dafür bekannt, dass sie deine Haut zum Strahlen bringt und mit Feuchtigkeit versorgt. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und gleicht die Feuchtigkeit aus. Wenn wir älter werden, verlieren wir diese Fähigkeit. Das führt dazu, dass die Haut sichtbar an Festigkeit und Geschmeidigkeit verliert und nicht mehr so prall und geschmeidig aussieht.

Hyaluronsäure hat auch starke Anti-Aging-Eigenschaften. Sie wird als natürliche Alternative zu synthetischen Fillern verwendet. Die feuchtigkeitsbindende Eigenschaft der Hyaluronsäure ist wichtig für die Hautalterung. Als natürlicher Bestandteil, der vom Körper produziert wird und überall im Körper zu finden ist, ist sie auch ein enorm wirksames Antioxidans, das die freien Radikale in den Hautzellen bekämpft und sie so vor Schäden schützt.

Lies unseren Blog über Hyaluronsäure hier: Hyaluronsäure - Was sind die Vorteile und wofür wird sie verwendet?

Curcumin

Inzwischen ist bekannt, dass dieses Element starke Anti-Aging-Eigenschaften besitzt. Sein starkes antioxidatives Potenzial hilft, die Zellalterung zu verzögern und die longevity zu fördern. Es ist reichlich in Kurkuma enthalten, einem alten indischen Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht. Durch die Einnahme von Curcumin-Nahrungsergänzungsmitteln und die Verwendung von Kurkuma in Rezepten kann man seine Curcumin-Aufnahme erhöhen. Wenn du täglich 1 Gramm Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Curcumingehalt zu dir nimmst, kannst du dich auch von Arthritis und Knochenschwund verabschieden.

Fazit

Jedes Vitamin ist ein gutes Vitamin, wenn es dafür sorgt, dass du dich gut, gesund und energiegeladen fühlst. Ein guter Test ist es, dein Energielevel über einen Zeitraum von 3-6 Monaten zu überprüfen. Curcumin, Vitamin C, Vitamin D, Nicotinamid-Mononukleotid und Resveratrol sind nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich Anti-Aging-Effekte haben und den Alterungsprozess verlangsamen. Es ist jedoch immer wichtig zu wissen, dass eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger Sport und Stressabbau der beste Weg sind, um die longevity unterstützen.