Was ist NAD+? Ein lebenswichtiges Molekül für Gesundheit und longevity

Das Molekül, mit dem deine Zellen laufen - und wie du es im Alter stabil halten kannst

Was ist NAD+? Es ist das Coenzym, das deine Zellen brauchen, um Energie zu produzieren, die DNA zu reparieren und widerstandsfähig zu bleiben. Dieser Leitfaden erklärt, was NAD ist, warum der NAD-Spiegel sinkt, wie man den NAD-Spiegel mit Gewohnheiten und Vorstufen erhöht, ob eine NAD-Infusionstherapie oder NAD-Injektionen sinnvoll sind und beantwortet die Frage "Kann NAD schädlich sein?" mit echten Daten. Ein aktueller Bericht in Nature Aging fasst die menschlichen Erkenntnisse zusammen; wir übersetzen sie hier in einfachen Worten.

Die meisten Menschen hören von NAD+ von einem Fitnessstudio-Freund, einem Trainer oder einem Podcast über longevity. Dahinter steckt eine einfache Idee: Deine Zellen verbrauchen den ganzen Tag NAD+, um Nahrung in Energie umzuwandeln, die DNA zu reparieren und die Stressreaktionssysteme am Laufen zu halten. Im Laufe der Jahre schrumpft dieser Pool. Es geht also nicht um einen schnellen Schub, sondern darum, das, was deine Zellen bereits tun, dauerhaft zu unterstützen.

In einer Minute

• NAD+ unterstützt die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und Enzyme, die auf Stress reagieren. Der Spiegel sinkt mit dem Alter. 
• Ein Anstieg von CD38, einem Enzym, das NAD+ verbraucht, ist ein wichtiger Grund für das Absinken des NAD+-Spiegels; es stellt eine Verbindung zwischen Alterung und Entzündung und dem Verlust des Coenzyms her. 
• Der Lebensstil hilft: Training unterstützt den Rettungsweg (NAMPT), Schlaf/zirkadianer Rhythmus ist wichtig, die Ernährung liefert B3. 
• Bei den Nahrungsergänzungsmitteln liegen für die täglichen Vorstufen derzeit die meisten praktischen Humandaten vor; in Studien erhöhen NR und NMN das NAD+ im Blut.
• IV-Ansätze können in der Forschung die Blutmarker schnell verändern, aber sie sind klinisch gebunden und kurzlebig; eine Pilotstudie aus dem Jahr 2024 ergab, dass NR IV besser vertragen wird als NAD+ IV bei gesunden Erwachsenen.

NAD+ und NADH - eine kurze Auffrischung

Wenn du dich über NAD und NADH wunderst, hier die Kurzversion: NAD+ nimmt Elektronen auf und wird zu NADH; NADH spendet dann diese Elektronen, um ATP zu bilden. Die Zellen wechseln ständig zwischen den beiden, also geht es bei NAD und NADH eigentlich um das Gleichgewicht: genügend NAD+, um Elektronen aufzunehmen, und genügend NADH, um die Energieproduktion anzutreiben.

Wichtig zu lesen: Acta Physiologica erklärt das NAD+/NADH-Paar und das zelluläre Redox.

Was NAD+ für dich tut

Dein Tag hängt von Tausenden von NAD-abhängigen Reaktionen ab:

• Energie: treibt die wichtigsten mitochondrialen Schritte an, die ATP aus der Nahrung erzeugen, die du isst.
• DNA-Pflege: liefert die "Währung", die die PARP-Enzyme bei der DNA-Reparatur ausgeben.
• Epigenetik und Stressreaktion: Sirtuine nutzen sie zur Feinabstimmung von Genaktivität, Proteinqualität und Mitochondrienfunktion.

Wie dein Körper NAD+ herstellt

Deine Zellen füllen das Molekül über drei Wege auf. Die meisten Gewebe verlassen sich auf den Wiederauffüllungsweg, weshalb der Lebensstil und bestimmte Vorstufen einen sichtbaren Unterschied machen.

Bergung (Hauptweg in vielen Geweben)

• Recycelt Nicotinamid (NAM) zurück zu NAD+ durch NAMPT → NMN, dann NMNATs → NAD+.
• Hier kommt Nicotinamid-Ribosid (NR) ins Spiel: NR → NMN über NR-Kinasen (NRKs), dann zu NAD+.
• Dieser Weg wird durch NAMPT begrenzt und reagiert auf Training und den zirkadianen Rhythmus - ein Grund, warum Bewegung und Schlaf wichtig sind.

Preiss-Handler (Niacin-Route)

• Verwendet Nikotinsäure (NA) → NaMN → NaAD → NAD+ (über NAPRT und NMNATs).
• Klinisch bekannt, denn Niacin hat eine lange Geschichte als Vitamin B3.

De novo (aus Tryptophan)

• Er wandelt Tryptophan über den Kynurenin-Weg um und geht dann in den NA-Zweig über.
• Langsamer und engmaschig kontrolliert; nützlich für die Ganzkörperbalance, aber kein schneller Hebel für gesunde Menschen.

Warum die Werte mit dem Alter sinken (CD38 und mehr)

Wenn wir älter werden, steigt die CD38-Aktivität in verschiedenen Geweben an. CD38 baut NAD+ und sogar NMN ab und reduziert so den Pool, auf den die Zellen angewiesen sind. In Studien an Mäusen und Geweben wurde festgestellt, dass eine erhöhte CD38-Aktivität mit dem Abbau von NAD+ und mitochondrialen Dysfunktionen zusammenhängt; wenn CD38 blockiert oder gelöscht wird, bleibt NAD+ erhalten und die Stoffwechselwerte verbessern sich. Die Daten für menschliches Fettgewebe deuten in die gleiche Richtung: Die CD38-Expression nimmt mit dem Alter zu. 

Entzündungen spielen in diese Geschichte hinein. Alternde Zellen und Entzündungssignale treiben die Makrophagen in einen CD38-reichen Zustand, der die NAD+-Nutzung beschleunigt. Dies ist ein Grund, warum der Lebensstil und die Körperzusammensetzung die NAD+-Biologie beeinflussen.

Mehr lesen: Entzündung und Alterung verstehen

Gewohnheiten, die den Verfall beschleunigen

Hier geht es nicht um Schuldzuweisungen, sondern darum, die Hebel zu kennen.

• Geringe Aktivität: weniger Anreiz für NAMPT, das geschwindigkeitsbeschränkende Enzym im Hauptabbaupfad. 
• Chronische Entzündung: Zusätzliche CD38-Aktivität von Immunzellen entzieht NAD+. 
• Zirkadiane Störung und kurzer Schlaf: Das NAD+ System ist an die Körperuhr gebunden; unregelmäßige Schlafmuster können es durcheinander bringen. 
• Zu viel Alkohol: Der Ethanol-Stoffwechsel verschiebt das NADH/NAD+-Redox-Gleichgewicht in die falsche Richtung und belastet den Leberstoffwechsel.  

Jede dieser Stellen wirkt wie ein kleines Leck im Tank. Flicke ein paar Lecks und das ganze System läuft besser.

Wie man den Nad+-Spiegel natürlich erhöht

Die meisten Leser fragen, wie man den NAD-Spiegel erhöhen kann. Fang mit den Grundlagen an:

Ausbildung

Regelmäßige Bewegung ist ein zuverlässiger Weg, um den Wiederherstellungsweg zu unterstützen. Untersuchungen an Menschen zeigen, dass trainierte Menschen einen höheren NAMPT-Wert in ihren Muskeln haben, und Programme bei zuvor sitzenden Erwachsenen bewegen den NAMPT-Wert über Wochen in die richtige Richtung. Beginne dort, wo du bist und baue auf. Beginne mit den besten Übungen für longevity.

Fasten und Essenszeiten

Kurze Fastenzeitfenster und zeitlich begrenztes Essen passen zu der Uhr, die die täglichen NAD+-Schwankungen steuert. Labor- und Humandaten zeigen, dass das Fasten NAMPT und verwandte Signalwege anregt. Halte es nachhaltig und achte auf die Gesamtprotein- und Mikronährstoffzufuhr. Erfahre hier mehr über Intervallfasten .

Nahrungsergänzungsmittel B3 (Niacin/Niacinamid)

Lebensmittel, die Vitamin B3 liefern, nähren die Coenzymproduktion. Siehe unseren Leitfaden für Lebensmittel, die NAD/NAD-Vorstufen enthalten.

Schlaf

Strebe ein konstantes Schlaffenster an. Sirtuine und NAD+ folgen täglichen Rhythmen; ein regelmäßiges Timing unterstützt diese Zyklen. Erfahre mehr über die Bedeutung des Schlafs für die longevity

Wenn du wissen willst, wie du den NAD-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen kannst, solltest du dein Training mit ausreichend Schlaf und einer B3-reichen Ernährung kombinieren.

Ergänzungen im Kontext (in Kürze)

• Die Vitamine NA und NAM erhöhen NAD+ auf bekannten Wegen. Bei höheren Dosen kommt es häufig zu einem Niacin-Flush; sehr hohes, langfristiges Nikotinamid kann den mit Sirtuin verknüpften Zielen entgegenwirken.
• Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sind die neueren Vorstufen mit den stärksten Nachweisen für eine Erhöhung des NAD+-Spiegels im Blut. Mehrere NR-Studien berichten über nachhaltige Steigerungen; eine NMN-FRCT bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes zeigte neben höheren Werten auch eine verbesserte Insulinempfindlichkeit der Muskeln.

Willst du den vollständigen Vergleich, einschließlich der neuen Verbindungen (NRH, NMNH) und der Einordnung von Tryptophan?

NAD+-Vorläufer: Was sie sind, wie sie wirken und welche Daten für den Menschen vorliegen

NAD IV-Therapie und Injektionen: Was Studien sagen

Kliniken bieten eine NAD+-Infusionstherapie und neuerdings auch eine NR-Infusion an. Erste Pilotversuche am Menschen zeigen, dass die intravenöse Verabreichung das NAD+ im Blut schnell verändern kann, aber der Komfort schwankt und die Wirkung ist nur von kurzer Dauer, wenn du nicht immer wieder in die Klinik kommst. Neuere Daten deuten darauf hin, dass NR IV bei gesunden Erwachsenen unter kontrollierten Bedingungen besser vertragen wird als eine NAD+ IV-Therapie. Für den Alltag entscheiden sich die meisten Menschen, die Unterstützung wünschen, für orale Vorstufen mit veröffentlichten Humandaten.

Unsere Position stimmt mit der Vergleichsstudie überein: Oral eingenommenes NAD+ ist nicht die richtige Wahl (geringe Absorption), während für NR und NMN klarere Beweise für die Erhöhung des Moleküls im Menschen vorliegen.

Kann NAD schädlich sein? Schnappschuss zur Sicherheit

Die meisten klinischen Studien laufen bisher über Wochen bis Monate und konzentrieren sich auf bestimmte Gruppen.

• NR: Studien mit wiederholter Verabreichung bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen zeigen einen anhaltenden Anstieg von NAD+ im Blut bei guter Verträglichkeit.
• NMN: In einer 10-wöchigen RCT verbesserte sich bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes die Insulinsensitivität der Muskeln; die Sicherheit schien in diesem Zeitraum akzeptabel. Größere und längere Studien sind in Arbeit.
• NA/NAM: lange klinische Vorgeschichte als Vitamin B3 Formen. Erwarte bei Niacin einen Flush; halte Nikotinamid innerhalb der Standard-Vitaminspanne, es sei denn, du wirst von einem Arzt beraten.

Auch interessant: Die 11 besten longevity , die wissenschaftlich belegt sind

Wo unsere Produkte passen

Wenn du eine einfache, tägliche Option suchst, kombinieren unsere NAD+ Booster-Kapseln NR mit einer Standarddosis NAM und versorgen so den Hauptverwertungsweg, den die meisten Gewebe nutzen.

Hast du noch die Wahl zwischen verschiedenen Formaten? Lies Was ist NMN? und NR Vorteile & Nebenwirkungen.

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