Nuestro cuerpo necesita diferentes vitaminas, enzimas o combustibles para cubrir necesidades adicionales. Las proteínas y otras necesidades ayudan a desarrollar los músculos. Los carbohidratos dan energía de otra manera, y el agua evita que te deshidrates. Además, ayuda en la digestión, y vitaminas como la A, C y D contribuyen a reforzar el sistema inmunitario. Veamos qué alimentos son ricos en NAD+.
¿Qué es la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+)?
La nicotinamida, descubierta en 1906 por William John Young, es una coenzima necesaria para todas las células y para diversos procesos metabólicos de nuestro organismo. Los procesos biológicos para los que el NAD+ es esencial son :
- Regular el metabolismo y los procesos de envejecimiento celular.
- Activamente implicado en la reparación del ADN y útil para el mismo en las funciones de poli (ADP- ribosa).
En la adenosina difosfato ribosa (ADP), el NAD + es directamente necesario para controlar la señalización del calcio, los procesos del sistema nervioso y las funciones cerebrales e inmunitarias.
Alimentos ricos en NAD
Otro entonces el estilo de vida saludable, el ejercicio, el ayuno intermitente,los suplementos naturales y artificiales pueden ayudar a equilibrar y mejorar los niveles de NAD+. El NAD+ (nicotinamina adenina dinucleótido) es una forma alternativa de la vitamina B3. Estos son los alimentos ricos en NAD+:
- Semillas de girasol
- Cacahuetes
- Huevos
- Aves al vapor o al horno
- Y los pescados son buenas opciones para aumentar el nivel de NAD+.
- Ingesta de alimentos naturales crudos para una dieta sana
- Inclusión de cereales integrales y reducción de la harina blanca, el pan y el arroz
2-3 vasos de leche de vaca enriquecida al día ayudan a almacenar y utilizar el NAD+ porque la leche de vaca es uno de los alimentos ricos en nicotinamida ribósido.El ribósido de nicotinaminaes una forma de vitamina B3 (junto con el ácido nicotínico y la nicotinamida/niacinamida) y se convierte de forma natural en NAD+.
Las setas también son excelentes alimentos que aumentan el NAD+. Contienen vitamina B y, a la larga, aumentan la producción de NAD+.
Nota al margen: haga todo lo posible para minimizar la ingesta de alcohol, ya que tiene una tendencia a inhibir la eficiencia de NAD + en el cuerpo. Las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos pueden tener un impacto similar en los niveles de NAD+.
He aquí una lista ampliada de alimentos que contienen (y, a veces incluso más importante, aumentan) NAD+:
- Verduras como: guisantes verdes, brócoli, espinacas, espárragos, boniatos
- Frutas como aguacates, plátanos, guayabas
- Pescado: atún, salmón
- Turquía
- Hígado
- Carne de vacuno
- Carne de cerdo
- Lentejas
- Alubias de Lima
- Cereales
- Arroz integral
- Semillas de chía
- Piñones
- Maíz dulce
- Patatas asadas medianas
- Pechuga de pollo magra
- Levadura - la levadura también es un alimento rico en nicotinamida ribósido .
- Leche de vaca
Aumentar el NAD+ con suplementos
Además de los productos naturales y los alimentos que aumentan el NAD+, se ha demostrado que varios suplementos están relacionados con el aumento de los niveles de NAD+ en ensayos con humanos:
- Ácido succínico
- Apigenina
- Resveratrol
- Ácido málico
- Niacinamida
- Litio
- Ribósido de nicotinamida
- Mononucleótido de nicotinamida
También existen algunos NAD+ intermedios para aumentar el NAD+ celular y mitocondrial. Aunque estos suplementos aún no han sido aprobados por la FDA, por lo que la consulta médica es obligatoria antes de la ingesta. Como el triptófano y el ácido aspártico.
Conclusión
Así pues, el NAD es responsable de varios procesos clave de nuestro organismo que se paralizarían sin él. El NAD no sólo contribuye a un envejecimiento saludable, sino que ayuda a nuestro ADN a repararse a sí mismo, y una dieta sana también ayuda a comer y dormir en el momento adecuado, según las necesidades de nuestro cuerpo. Con beneficios como la mejora natural de la salud cerebral, el aumento de los niveles de energía celular, la reparación de las células y la mejora de la fuerza muscular, los beneficios para la salud son exponenciales.
Obtenga más información sobre qué es el NAD+ y por qué es importante aquí.
Referencias:
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