Tanto el NMN como el NR han ido ganando popularidad como suplementos precursores del NAD+. El NAD+ o Nicotinamida Adenina Dinucleótido es una coenzima vital para las funciones celulares humanas y la longevidad.
El mononucleótido de nicotinamida (NMN ) y el ribósido de nicotinamida (NR) son precursores biosintéticos del NAD+.
Antes de sumergirnos en la comparación NMN vs NR, vamos a explicar qué es el NAD+.
El NAD+ es una coenzima que afecta a muchos procesos de nuestras células y está directamente relacionada con el envejecimiento. A medida que una persona sufre estrés metabólico y envejece, los niveles de NAD+ en las células disminuyen. Los niveles bajos de NAD+ provocan cansancio, pérdida muscular relacionada con la edad, deterioro cognitivo, pérdida de visión y audición, y acortamiento de la vida.
No sólo eso, sino que cuando no tienes suficiente NAD+, tu metabolismo se ralentiza: engordas con facilidad y aumentan tus riesgos de diabetes tipo 2, síndrome metabólico, hígado graso y otros trastornos metabólicos.
El NAD+ también activa unas proteínas llamadas sirtuinas, que controlan la salud de las células.
Para más información, consulta nuestra descripción detallada del NAD+.
Las empresas biotecnológicas se concentran en los NMN más que en los NR.
Numerosos estudios sugieren que los niveles de NAD+ disminuyen significativamente durante el envejecimiento.
La restauración de los niveles de NAD+ en animales envejecidos prolonga la vida y favorece la salud.
Muchas empresas de biotecnología han empezado a estudiar el NMN y el NR como suplementos de longevidad. Tomar tanto NR como NMN aumentará los niveles de NAD+, aunque de forma diferente.
Todos los humanos obtienen NAD+ en su organismo gracias a una dieta llena de precursores de NAD+ en él. Tanto el NMN como el NR son precursores del NAD+, así que ¿cuál actúa mejor para tu objetivo?
Aclamados expertos utilizan NMN y no NR
Uno de los mayores expertos mundiales en longevidad, el Dr. David Sinclair, de la Universidad de Harvard, lleva décadas estudiando el NR, el NMN y el NAD+. Él personalmente toma NMN, no NR. En cuanto a la disponibilidad en el mercado, existen varios productos de suplementos de NR y NMN.
Se ha demostrado que la suplementación con cualquiera de estas dos moléculas eleva los niveles de NAD+.
En cuanto a la diferencia entre NMN y NR, no se han realizado estudios concluyentes en humanos. Pero el tamaño de las moléculas es una diferencia interesante entre NMN y NR. Como el NMN es más grande que el NR, normalmente hay que romperlo para que quepa en la célula.
NMN está más cerca de la producción de NAD
En comparación con el NR, el NMN ya está un paso más cerca de producir NAD+ que el NR.
Esto es lo que ocurre en el camino hacia el NAD+:
- El NR se transforma en NMN, que se utiliza para producir NAD+.
- NR => NMN => NAD+ => reparación del ADN y mantenimiento del epigenoma
Así pues, el NMN es un paso más en el camino hacia el NAD+. En primer lugar, el NR debe fosforilarse para producir NMN, que a su vez se utiliza para producir NAD+.
La molécula NAD+ es la que hace que funcionen las sirtuinas y las enzimas PARP, eso es lo que necesitamos conseguir, así que teóricamente suplementar NMN es el camino más corto para conseguirlo.
Principales factores y diferencias
- Comparación de la ruta del NMN con la del NR: En comparación con el NR, el NMN ya está un paso más adelante en la ruta para producir NAD+. El NR se transforma en NMN, y el NMN se utiliza para producir NAD+. El NR debe fosforilarse primero para formar NMN, que luego se convierte en NAD+. Tomar un suplemento de NMN te acercará a la producción de tu propio NAD+.
- Diferencia de tamaño entre NMN y NR: Las moléculas de NMN y NR son más pequeñas que las de NAD+. El NAD+ tiene el doble de tamaño que el NR y el NMN. De los dos, el NR es más pequeño. Aunque las 3 moléculas tienen un peso molecular bajo, el NMN necesita descomponerse para encajar en la célula.
Biodisponibilidad de NMN frente a NR
El NR parece ser más biodisponible que la nicotinamida. Los suplementos de NR aumentan los niveles de NAD+ en sangre y huesos, mientras que los suplementos de NMN aumentan los niveles de NAD+ en distintos órganos, incluido el cerebro.
Ensayos clínicos - NMN vs NR
Se han completado varios ensayos clínicos de NR. Entre ellos se incluyen ensayos aleatorios controlados con placebo (ECA):
Un estudio de 2016 (Nature Communications, Trammell et al.) demostró que 1000 mg/día de NR aumentaban el NAD+ sanguíneo en ~2,7 veces en adultos sanos después de 24 horas, con aumentos sostenidos durante 8 semanas.
Un estudio de 2019 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition (Conze et al.) informó de aumentos dependientes de la dosis de NAD+ en sangre con 100-1000 mg/día de NR.
En cuanto al NMN -
Mills et al., 2016, Cell Metabolism, descubrieron que la suplementación con NMN restablecía los niveles de NAD+ en hígado, músculo y riñón en ratones envejecidos, mejorando la función metabólica y mitocondrial.
Un estudio de 2019 en Nature Communications (Grozio et al.) demostró que el NMN aumentaba el NAD+ en el hipotálamo y otras regiones cerebrales de ratones, favoreciendo la salud neuronal y la función cognitiva.
Un estudio de 2021 en Science (Youshino et al.) demostró que el NMN (250 mg/día) aumentaba los metabolitos NAD+ en sangre y mejoraba la sensibilidad muscular a la insulina en adultos sanos.
Estabilidad de NMN frente a NR
Otra desventaja del NR frente al NMN es que no es estable por sí solo. En comparación con el NMN, el NR necesita cloruro para ser estable.
- Sabor del NMN frente al NR: El sabor del Cloruro de Nicotinamida Ribosida es desagradable en forma de polvo. Esto lleva a producir NR en forma de píldoras y cápsulas. Dado que el NR debe ser un consumidor en forma de cápsula, el NR debe pasar por el estómago y el hígado. Allí se metaboliza, lo que reduce su eficacia.
¿NMN es mejor que NR?
Actualmente, las pruebas científicas sugieren que el NMN es mejor que el NR (nicotinamida ribósido) como precursor de NAD+. El NMN se encuentra más abajo en la vía de producción del NAD+. A nivel molecular, el NMN se parece más al NAD+ que el NR.
Los estudios muestran resultados más impresionantes del NMN sobre muchos mecanismos de envejecimiento que para el NR.
Muchos conocidos expertos en el metabolismo del NAD+ consumen NMN y no NR.
Esto sugiere una mayor confianza en el NMN, lo que podría insinuar algo. Aunque el NR y el NMN pueden encontrarse en muchos alimentos, están presentes en cantidades ínfimas, por lo que es preferible la suplementación. No se puede comer lo suficiente para aumentar los niveles de NAD+ del organismo, por lo que la suplementación con un precursor de NAD+, idealmente con NMN, puede ayudar a mitigar esta disminución de los nutrientes del organismo.
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Entonces, ¿por qué se habla tanto de NR?
- Hasta hace muy poco, era demasiado caro fabricar NMN. Por eso muchas empresas optaban por el NR.
- Desde que se patentó la forma de fabricar el NR, muchas empresas han tenido motivos para gastar mucho dinero en relaciones públicas para darlo a conocer, pero NMN no ha tenido dinero para hacer lo mismo.
NMN frente a NAD
Al considerar el NMN frente al NAD, las investigaciones indican que debe producirse una transformación entre NR y NMN para entrar en algunos tipos de células. Como hemos explicado anteriormente, el NMN es uno de los medios más rápidos de estimular la producción de NAD+. A excepción de la vía metabólica del NAD, el NMN también puede añadirse directamente a las células sin necesidad de transformarlo primero en NAD. Las proteínas de transporte recientemente descubiertas, que aumentan cuando disminuye el NAD, hacen posible este proceso cíclico. En esta forma, el NMN ayuda a las células a obtener energía y también tiene propiedades antienvejecimiento para que las células puedan crecer y repararse a sí mismas.
La decisión de complementar el NAD+ con NMN proporciona un camino mucho más directo para promover el metabolismo celular.
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Referencias
- Pruebas preclínicas y clínicas de los precursores de NAD+ en la salud, la enfermedad y el envejecimiento
- Comparaciones de precursores para el aumento de la nicotinamida adenina dinucleótido. Nuevos enfoques para mejorar el envejecimiento
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