Beneficios y efectos secundarios de la nicotinamida ribósida

En este artículo:

Qué es el NR | Beneficios del NR | Efectos secundarios | Suplementos (NR) | Dosis | NR vs NMN | Fuentes alimentarias | Conclusión

Introducción

Envejecer es un hecho de la vida, pero eso no significa que no pueda hacer nada al respecto. Cuando cuida de sí mismo y de su salud mental y física, la edad se convierte realmente en sólo un número. Pero comer bien, mantenerse activo y darse prioridad son sólo partes del proceso. Si se toma realmente en serio la idea de tener el aspecto más saludable a medida que pasa cada cumpleaños, debe hacer un esfuerzo adicional, y una forma de hacerlo es tomando los suplementos adecuados.

Con el paso de los años, el ribósido de nicotinamida (NR) se ha puesto de moda en los procesos antienvejecimiento. La razón por la que se ha hecho tan popular es que el suplemento ayuda a revertir los signos del envejecimiento desde el interior de su organismo. Y, como sabemos, ¡esa es la clave de un envejecimiento saludable!

¿Qué es el ribósido de nicotinamida (NR)?

La nicotinamida puede sonar como algo sacado de un libro de ciencia, pero en realidad es una de las formas más comunes de niacina, o vitamina B3, que se incluye en los suplementos. Al igual que otras formas de vitamina B3, su organismo transforma la nicotinamida ribósida en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). Esta coenzima es increíblemente importante para cientos de procesos diferentes de nuestro organismo, como la reparación del ADN, la función de las células inmunitarias y el mantenimiento de un envejecimiento saludable.

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¿Qué hace el ribósido de nicotinamida?

Si ha oído hablar de este suplemento, quizá se pregunte, ¿qué hace la nicotinamida ribósida y qué la hace tan especial? Bueno, es casi imposible enumerar todas sus ventajas.

El suplemento es crucial para que nuestro organismo produzca cantidades suficientes de NAD+, que en consecuencia desempeña un papel enorme en nuestra salud y bienestar.

De hecho, la coenzima es responsable de reducir el estrés oxidativo, ayudar con el ritmo circadiano (nuestros ciclos de sueño/vigilia), manejar las respuestas inflamatorias, reparar el ADN dañado, transformar los alimentos en energía y mucho más. Además, si su organismo carece de NAD+, aumenta el riesgo de sufrir alguno de estos problemas de salud:

• Enfermedades neurodegenerativas (incluida la enfermedad de Alzheimer)
• Enfermedades cardiovasculares
• Síndrome metabólico (que puede provocar enfermedades cardiacas y otros problemas)

Beneficios de la nicotinamida ribósido

Recientemente, el ribósido de nicotinamida (NR) se ha convertido en un tema candente cuando se trata de soluciones antienvejecimiento. Esto no es ninguna sorpresa. El ribósido de nicotinamida realmente ofrece muchos beneficios que pueden ayudarle a vivir una vida más sana y feliz. ¿Cuáles exactamente? Echemos un vistazo a los beneficios más importantes de la nicotinamida ribósida.

1. Protección contra el cáncer de piel

Según las investigaciones, incorporar suplementos de nicotinamida a su dieta podría reducir el riesgo de cáncer de piel. De hecho, un estudio con 386 personas descubrió que los participantes que consumían 500 mg del suplemento al día tenían un 23% menos de posibilidades de desarrollar la enfermedad. Los resultados también están respaldados por estudios similares.

Sin embargo, los científicos siguen insistiendo en que es necesario investigar más para comprender la relación entre el cáncer de piel y el ribósido de nicotinamida.

2. Activa enzimas importantes para un envejecimiento saludable

El NAD+, en el que se transforma la nicotinamida ribósido, activa enzimas específicas de nuestro organismo responsables de un envejecimiento saludable. Más concretamente, el NAD+ es fundamental para las sirtuinas, un tipo de proteína que no sólo aumenta la esperanza de vida, sino que también ayuda a reparar el ADN dañado, reducir la inflamación y disminuir los niveles de riesgo.

3. Aumenta los niveles de vitamina B3

Aunque algunos alimentos contienen triptófano, que posteriormente se convierte en NAD, puede resultar complicado mantener unos niveles óptimos de niacina. Por desgracia, la carencia de ni acina puede provocar una serie de problemas, como la pelagra, que causa demencia, dermatitis y otros problemas de salud.

Además, el aumento de los niveles de vitamina B3, que, en consecuencia, eleva los niveles de NAD+, ayudará a una amplia gama de funciones biológicas críticas.

4. Ayuda a proteger las células cerebrales

Cuando hablamos de suplementos antienvejecimiento, a menudo pensamos en reducir los signos de la edad en nuestra piel. Pero llevar una vida larga y sana consiste más en cuidar lo que llevamos dentro, y el ribósido de nicotinamida puede ayudar precisamente en eso.

Como demuestra la ciencia, el NAD+ puede apoyar a las células cerebrales y ayudarlas a envejecer bien. La coenzima controla la producción de PGC-1 alfa, una proteína necesaria para proteger las células contra el estrés oxidativo y otros procesos. Además, los científicos creen que el estrés oxidativo puede afectar al desarrollo de trastornos cerebrales relacionados con la edad, como la enfermedad de Parkinson.

5. Favorece la función hepática

Las células hepáticas de nuestro organismo tienen bastante trabajo. Deben metabolizar constantemente muchas sustancias diferentes, como hormonas y neurotransmisores, al tiempo que desintoxican las sustancias no deseadas de nuestro organismo. ¡Eso es mucho! Para que su hígado funcione con normalidad, es importante apoyar la producción de NAD+ y la función mitocondrial. Esto reducirá la posibilidad de que se deposite grasa en el hígado.

Posibles efectos secundarios del ribósido de nicotinamida

Como puede ver, el ribósido de nicotinamida puede ser valioso para muchos procesos vitales de su organismo. Pero como cualquier otro suplemento, antes de tomarlo debería echar un vistazo a los posibles efectos secundarios. Esto no sólo le asegurará que su uso es seguro, sino que sabrá qué esperar cuando lo haga.

En lo que respecta a los efectos secundarios de la nicotinamida ribósida, la buena noticia es que casi no existen. De hecho, prácticamente no existen informes sobre interacciones entre el ribósido de nicotinamida y otros medicamentos o alimentos (salvo algunos casos de efectos secundarios leves como fatiga, náuseas, dolores de cabeza y malestar estomacal). Sin embargo, tenga cuidado al utilizar el suplemento con otros precursores de NAD+ porque no está claro si esto podría causar posibles efectos secundarios.

¿Causa cáncer la nicotinamida ribósida?

En cuanto a los efectos secundarios de la nicotinamida ribósida, el suplemento es generalmente seguro de usar. Pero recientemente han aparecido algunos resultados de investigación preocupantes a los que debe prestar atención.

Según un estudio de la Universidad de Missouri, unos niveles elevados de este suplemento pueden aumentar el riesgo de desarrollar un tipo específico de cáncer de mama (cáncer de mama triple negativo) y provocar su metástasis en el cerebro. Esto sucede porque las células cancerosas se alimentan del aumento de los niveles de energía celular, provocado directamente por el ribósido de nicotinamida.

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Suplemento NR

Aunque los suplementos de nicotinamida ribósida tienen sus ventajas, los recientes descubrimientos de los científicos son preocupantes. Si busca una alternativa para aumentar sus niveles de nicotinamida ribósida, existen otros suplementos y cambios en el estilo de vida que pueden resultar eficaces. He aquí algunas de las mejores opciones:

• Resveratrol. Según los estudios, este antioxidante, que se encuentra en alimentos como las frambuesas, las uvas y el chocolate negro, mejora la síntesis de NAD+. También puede tomarse como suplemento.
• Apigenina - el bioflavonoide que puede encontrarse en las cebollas, el perejil, la manzanilla y otras hierbas ayuda a inhibir la CD38, que degrada el NAD+, y en consecuencia ayuda a mantener niveles más altos de NAD+.
• Vitamina D: esta vitamina tiene muchos beneficios, uno de ellos es que puede elevar los niveles de NAD+ en las células grasas.

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¿Es la niacina lo mismo que el ribósido de nicotinamida?

El ribósido de nicotinamida y la niacina son ambas formas de vitamina B3 y precursoras del NAD+. Sin embargo, difieren significativamente en su estructura química, vías metabólicas y eficacia para aumentar el NAD+. Actualmente, el ribósido de nicotinamida se considera una solución más eficaz para aumentar los niveles de NAD+.

Aun así, ambas formas tienen sus ventajas únicas.

Dosis de ribósido de nicotinamida

Independientemente del tipo de suplementos que decida tomar, siempre es fundamental comprobar la dosis correcta. Recuerde que tomar demasiados suplementos dietéticos o consumirlos en cantidades excesivas podría provocar efectos secundarios graves.

¿Qué cantidad de NR debo tomar?

Cuando se trata de suplementos de nicotinamida ribósida, la mayoría de las marcas recomiendan tomar 250-300 mg al día, lo que, en la mayoría de los casos, equivale a 1-2 cápsulas.

Según la Comisión Europea, el límite máximo del suplemento es de 900 mg al día.

¿Cuándo tomar ribósido de nicotinamida?

No existen pautas específicas para tomar nicotinamida ribósida, sin embargo, debe hacerlo a la misma hora cada día para mantener niveles constantes de la forma alternativa de vitamina B3 a lo largo del tiempo.

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de nicotinamida ribósida (NR) es mejor por la mañana, idealmente con el desayuno. Esto se debe a que el suplemento tiene efectos energizantes, por lo que tomarlo por la mañana se alinea con los ritmos naturales del cuerpo.

Ribosida de nicotinamida vs NMN

A lo largo de los años, tanto el ribósido de nicotinamida liposomal como los suplementos de mononucleótido de nicotinamida se han hecho bastante populares. Pero, ¿cuál de los dos es mejor?

Aunque ambos son precursores biosintéticos del NAD+, las pruebas científicas demuestran que el NMN presenta resultados más impresionantes sobre muchos mecanismos de envejecimiento en comparación con el ribósido de nicotinamida. Puede leer sobre el ribósido de nicotinamida frente al NMN aquí.

¿Qué alimentos contienen ribósido de nicotinamida?

Lo bueno del ribósido de nicotinamida es que no tiene que seguir una dieta específica para consumirlo. De hecho, muchos de los alimentos que probablemente consuma a diario contienen ribósido de nicotinamida.

La fuente dietética más rica en NR es la leche de vaca, que constituye el 40% de todos los precursores de NAD+ analizados. Además de en los productos lácteos, también puede encontrar ribósido de nicotinamida en: pescado (especialmente salmón y atún), aves, levadura, setas y cereales integrales y verduras (como los guisantes).

Conclusión

Recientemente se ha hablado mucho del ribósido de nicotinamida liposomal y de su capacidad potencial para invertir el declive relacionado con la edad. Los beneficios de la nicotinamida ribósida son innegables, pero le aconsejamos que los tome con cautela. Aunque no se han asociado efectos secundarios a la suplementación con nicotinamida ribósida, aún queda mucho por aprender sobre ella.

Si aún tiene preguntas sobre los mejores suplementos para la longevidad y la vida sana, le animamos a seguir nuestro blog para obtener más información.