David Sinclair Suplementos, protocolo de salud y dieta

David Sinclair no es un nombre nuevo, sobre todo para los que se dedican a llevar un estilo de vida saludable.

Nacido en 1969, David es profesor e investigador de la Facultad de Medicina de Harvard. Su investigación se centra en el envejecimiento y la epigenética, con gran atención al NAD+ y sus potenciadores.

David es también cofundador de múltiples empresas de biotecnología, como Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals y muchas más. Si observas cualquiera de sus fotos, te darás cuenta de que parece bastante joven a sus 56 años, mientras que la mayoría de nosotros empezamos a luchar contra las arrugas y otros signos de envejecimiento incluso cuando nos acercamos a los 40. Para algunos, esta marca del inicio del proceso de envejecimiento empieza ya a los 30.

Entonces, ¿qué es lo que ayuda al Sr. Sinclair a tener un aspecto tan joven y saludable? Echemos un breve vistazo a la lista de suplementos, la dieta y los principios de estilo de vida de David Sinclair.

Rutina diaria de longevidad de David Sinclair

Antes de echar un vistazo a las recomendaciones de suplementos de David Sinclair, inspeccionemos su rutina de longevidad.

Se centra en el ayuno, una dieta basada en plantas y rica en polifenoles, evitar ciertos alimentos como el azúcar, el pan, la carne, los lácteos y el alcohol, hacer ejercicio regular sin respirar y un régimen de suplementos.

David Sinclair sólo come una vez al día durante un mínimo de dos semanas; normalmente también se salta el almuerzo. En cuanto al ejercicio, corre en su cinta tres veces por semana durante al menos 20 kilómetros. Aparte de esto, también realiza ejercicios ligeros con mancuernas con un mayor número de repeticiones realizadas rápidamente para garantizar una mayor fuerza y un mayor impacto aeróbico.

También sugiere el uso de gafas bloqueadoras de la luz azul para mejorar la calidad del sueño antes de acostarse. Curiosamente, David ha afirmado dormir sólo unas 6 horas cada noche, aunque recomienda de 7 a 8 horas para la mayoría de la gente, ya que el sueño es crucial para la longevidad.

David también recomienda análisis de sangre periódicos para garantizar la mejor duración de la salud y el mejor nivel de actividad. Con la contaminación y nuestro mal estilo de vida en general haciendo mella en la longevidad, es importante practicar elecciones perspicaces que ayuden a vencer el impacto a nivel del ADN.

Dieta David Sinclair

Lo primero que hace es evitar mucha carne y alimentos fritos. Según Sinclair, sus bacterias intestinales no se lo toman bien. Esto también puede ocurrir con la mayoría de los comedores empedernidos. Así que la primera regla de la dieta de David Sinclair es optar por alimentos ligeros con un mínimo de aceite o procesados.

La dieta David Sinclair consiste en verduras y frutos secos cocinados juntos o servidos crudos con algunas salsas. El objetivo es que sea lo más cruda posible y mantener la moderación. Según David, apenas come carne ni lácteos, sobre todo pescado y ocasionalmente pollo.

Otra regla de la dieta de David Sinclair es no excederse con el postre: algo de chocolate negro al 80% y fruta es todo lo que suele tomar.

Sinclair considera que la obesidad es tan perjudicial como fumar, por lo que mantener un IMC (Índice de Masa Corporal) racional es fundamental. Un número ideal que sugiere se sitúa entre 23 y 25.

Su rutina matutina incluye una taza de café, seguida de una taza de té verde. Además, recomienda restringir la ingesta de proteínas, sobre todo de carne roja, algo en lo que no todos los investigadores están de acuerdo; consulta nuestro post sobre ingesta de proteínas y longevidad.

Lista de suplementos de David Sinclair: un resumen

A continuación figura una lista de suplementos de David Sinclair, que no implica aprobación ni promoción de ningún tipo. Cualquier entusiasta de la longevidad que decida seguir el ejemplo de Sinclair debe consultar primero con su médico antes de tomar cualquier suplemento que él recomiende (como revela en entrevistas y en su libro).

Trimetilglicina o TMG

Los grupos metilo ayudan a la replicación celular normal a nivel del ADN. Unos niveles reducidos pueden activar genes malos, como los oncogenes, que pueden causar cáncer. La TMG se centra precisamente en eso. Ayuda a proteger el organismo contra la pérdida de varios grupos metilo.

Una cantidad excesiva de Nicotinamida (NAM) en el organismo puede hacer que los metilatos se excreten en forma de orina. Sinclair sugiere que el uso de suplementos de TMG ayuda a la síntesis de dopamina y creatina.

Resveratrol en polvo y NMN

Sinclair también toma 1000 mg de NMN y 500 mg de resveratrol en polvo todas las mañanas.

De vez en cuando combina estos suplementos, haciéndolos biodisponibles, con un poco de yogur casero. Según David, el resveratrol se considera el pedal acelerador del gen sirtuina. Por otro lado, el NMN funciona como combustible del mismo.

Ambos son necesarios para funcionar, y uno sin el otro no tiene mucho impacto - por eso ofrecemos un paquete de valor NMN + Resveratrol.

La apoptosis, el metabolismo, la formación celular, la supervivencia celular, la regulación inflamatoria y el envejecimiento saludable están relacionados con las sirtuinas.

Metformina

Otro suplemento crucial de David Sinclair es la Metformina. Su ingesta diaria es de 1 g/día, con la dosis dividida en dos partes de 0,5 gramos por la mañana y luego por la noche.

Se sabe que la metformina prolonga la vida de los animales mediante la activación de la vía de la AMPK (proteína quinasa activada por AMP). Actualmente, no hay pruebas de su efecto en los seres humanos, pero se están realizando ensayos.

Vitamina K2 y D3

Según reveló David, tiene una predisposición genética a las enfermedades cardiovasculares debido a sus antecedentes familiares. Por ello, toma medicamentos recetados desde los 20 años para reducir sus niveles de colesterol.

Su aporte vitamínico procede de aspirina infantil, ácido alfa lipoico, aceite de pescado Omega-3, quercetina y fisetina.

Tanto la Fisetina como la Quercetina son flavonoides consumidos por sus propiedades senolíticas favorables.

Hasta ahora, los suplementos de David Sinclair han sido eficaces para ayudarle a envejecer muy bien y conservar su salud y actividad.

Espermidina

La espermidina es un compuesto natural presente en alimentos como el germen de trigo y el queso curado que estimula la autofagia, el proceso celular de "autolimpieza" y eliminación de componentes dañados. La espermidina tiene muchos beneficios antienvejecimiento demostrados - consulta la lista completa aquí.

El Dr. David Sinclair toma espermidina para imitar los beneficios antienvejecimiento del ayuno, mejorar la renovación celular, apoyar la salud del corazón y el cerebro y aumentar potencialmente la esperanza de vida, basándose en prometedores estudios en animales y en los primeros estudios en humanos.

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