NMN vs NR - La comparación de los precursores del NAD

La mayoría de los lectores llegan aquí con una simple pregunta: ¿Qué debo probar: NMN o NR?

Ambos alimentan la misma vía de salvamento que mantiene repleto el NAD⁺ celular. El NR se convierte en NMN dentro de las células, y el NMN está entonces a un paso del NAD⁺. Los ensayos en humanos demuestran que ambos elevan el NAD⁺ sanguíneo, pero los detalles difieren según el diseño del estudio, la dosis y la población.

Resumen de un minuto

• Ambos precursores funcionan en las personas. Múltiples ensayos aleatorizados: El NR eleva de forma fiable la NAD⁺ en sangre total; el NMN eleva la NAD⁺ y muestra señales funcionales en grupos específicos (por ejemplo, la velocidad de la marcha en adultos mayores; la sensibilidad muscular a la insulina en mujeres con prediabetes). 
• Titulares de ensayos recientes. El NR mejoró la distancia caminada de 6 minutos en la enfermedad arterial periférica durante 6 meses; el NMN mantuvo la velocidad de la marcha y mejoró la calidad del sueño en adultos mayores con 250 mg/día. 
• Mecanismo. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Misma vía, diferente punto de entrada.
• ¿Cuál es "mejor"? Depende de tu objetivo y tolerancia. Si quieres los datos más humanos en la actualidad, el NR tiene más ECAs en adultos totales; si te centras en la movilidad o en las señales de sensibilidad a la insulina, los ensayos con NMN son alentadores. Considera un autoensayo breve y estructurado (ver plan más abajo).

Profundiza: ¿Qué es el NAD+?

¿Qué diferencia realmente entre NMN y NR?

Posición en la vía. El NR es convertido por las NR quinasas en NMN, que las NMNAT convierten en NAD⁺; el NMN ya está a un paso. En los tejidos en los que predomina la vía de salvamento, cualquiera de las dos rutas puede funcionar. 

Perfil de las pruebas.

• NR: muchos ensayos en humanos en grupos de personas sanas, mayores y pacientes; aumentos constantes de NAD⁺; seguridad estudiada hasta 2.000 mg/día en cohortes seleccionadas. Los resultados funcionales varían según la población. 
• NMN: datos humanos crecientes; subidas consistentes de NAD⁺; señales para la velocidad de la marcha, la capacidad aeróbica con entrenamiento, la calidad del sueño y la sensibilidad muscular a la insulina en grupos específicos. 

Aprende más sobre los precursores del NAD+ aquí,

Lo que muestran los estudios en humanos

NMN: 5 estudios notables

1. Aumento de la NAD⁺ + movilidad en hombres sanos de edad avanzada Ensayo de 12 semanas, aleatorizado, doble ciego (250 mg/día). Aumento de la NAD⁺; mejoras nominales en las métricas de la marcha; bien tolerado. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilidad a la insulina en mujeres con prediabetes ECA controlado con placebo: el NMN mejoró la sensibilidad a la insulina del músculo esquelético y los marcadores de remodelación muscular. Ciencia (2021). 
3. Capacidad aeróbica con entrenamiento Ensayo aleatorizado doble ciego de 6 semanas en corredores aficionados: NMN más entrenamiento mejoraron las medidas relacionadas con el VO₂ frente al entrenamiento solo. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Calidad del sueño y horario del rendimiento Ensayo aleatorizado, doble ciego, en adultos mayores: el NMN horario mejoró las medidas de sueño/fatiga; exploró el rendimiento físico. Nutrientes (2022). 
5. Adultos mayores: Aumento de la NAD⁺, mantenimiento de la velocidad de la marcha, mejor sueño Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 12 semanas de duración (250 mg/día) mostró un aumento de la NAD⁺, mantenimiento de la velocidad de la marcha y mejor calidad del sueño. GeroScience (2024). 

Más información sobre el mononucleótido de nicotinamida (NMN)

NR: 5 estudios notables

1. Aumento de la NAD⁺ en adultos sanos de mediana edad/ancianos + señal de PA Ensayo aleatorizado, doble ciego, cruzado, de 6 semanas de duración: NR elevado de NAD⁺ en sangre; reducciones exploratorias de la PA sistólica/rigidez arterial en aquellos con PA basal más elevada. Nature Communications (2018). 
2. Metaboloma NAD⁺ del músculo esquelético + disminución de las citocinas inflamatorias Ensayo cruzado, aleatorizado, doble ciego, de 21 días de duración en hombres de edad avanzada (1 g/día): aumentó el metaboloma NAD⁺ muscular; disminuyeron las citocinas inflamatorias circulantes. Cell Reports (2019). 
3. Enfermedad arterial periférica: rendimiento en la marcha ECA de fase II (n=90): NR mejoró la marcha de 6 minutos frente a placebo a los 6 meses; el resveratrol no añadió ningún beneficio. Nature Communications (2024). 
4. Insuficiencia cardíaca (HFrEF): seguridad + NAD⁺ arriba Estudio piloto aleatorizado, doble ciego, en 30 pacientes: 1.000 mg dos veces al día parecieron seguros y duplicaron aproximadamente el NAD⁺ en sangre total. JACC: Basic to Translational Science (2022). 
5. En pacientes con riesgo de LRA, la NR + pterostilbeno aumentó la NAD⁺ en sangre total con una seguridad aceptable; se están realizando ensayos de eficacia más amplios. BMC Nefrología (2020). 

¿Quieres saber más sobre NR? Consulta nuestra guía ampliada.

Notas de seguridad

En los ensayos anteriores, ambos compuestos fueron generalmente bien tolerados durante semanas a meses. Los sofocos similares a los de la niacina no son típicos con el NR o el NMN a las dosis estudiadas. Los síntomas gastrointestinales aparecen con más frecuencia cuando el NR se combina con el resveratrol que con el NR solo. Se están realizando estudios más prolongados sobre la durabilidad y los acontecimientos raros.

Lo que dice David Sinclair sobre NMN vs NR  

Sobre la conversión: "El NR se convierte primero en NMN y después en NAD... Se ha demostrado que tanto el NR como el NMN elevan los niveles de NAD en animales y en humanos". - Entrevista con Rhonda Patrick. 

Guía sencilla del comprador

Empieza por tu objetivo.

Si quieres los datos más humanos hoy: empieza con NR a las dosis utilizadas en los ensayos (por ejemplo, 300-1.000 mg/día). Realiza un seguimiento del sueño, la energía vespertina, la recuperación y cualquier métrica vestible durante 8-12 semanas. 

Si te centras en la movilidad, el sueño, la energía o las señales de sensibilidad a la insulina: considera el NMN a 250-600 mg/día, en consonancia con los ensayos enumerados. 

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