Introducción
Pocas moléculas en el mundo de la investigación sobre la longevidad han generado tanta expectación como el NMN. Abreviatura de mononucleótido de nicotinamida, el NMN está en el centro de los estudios que exploran el envejecimiento saludable, el metabolismo energético y la reparación celular. En la última década, el interés por el NMN se ha disparado, desde los laboratorios de investigación hasta los podcasts y las comunidades de bienestar de todo el mundo.
El NMN (mononucleótido de nicotinamida) es un compuesto natural que se encuentra en trazas en alimentos como el brócoli, el pepino y el aguacate. Dentro del organismo, el NMN desempeña un papel vital como precursor directo del NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima a veces llamada la "molécula de la juventud" del cuerpo." [1]
Pero, ¿qué es exactamente el NMN, cómo funciona y por qué se considera una de las herramientas más prometedoras para reforzar los niveles de NAD+ y la vitalidad? Esta guía explica todo lo que necesitas saber.
En este artículo
- Qué es NMN
- ¿Cómo se descubrió?
- Por qué el NAD+ disminuye con la edad
- ¿De dónde procede?
- Resumen de los hallazgos clínicos
- ¿Cómo actúa el NMN en el organismo?
- Qué dice la ciencia sobre el NMN
- ¿Qué formas de NMN existen?
- ¿Por qué calidad y pureza importan
- NMN frente a otros precursores de NAD
- Dosis y mejor momento para tomar NMN
- Seguridad y efectos secundarios
Puntos clave
- El NMN (Mononucleótido de Nicotinamida) es una molécula que aumenta los niveles de NAD+, esencial para la energía y la reparación celular.
- El NAD+ disminuye de forma natural con la edad, por lo que los suplementos de NMN son populares para un envejecimiento saludable y la vitalidad.
- Las investigaciones demuestran que el NMN favorece el metabolismo, la energía y la salud cognitiva.
- Explora en profundidad temas como NMN frente a NR, beneficios del NMN y pautas posológicas
¿Qué es el NMN?
El NAD+ es esencial para:
- Convertir los alimentos en energía
- Reparación del ADN
- Favorecer un metabolismo sano
- Regulación del ritmo circadiano y del sueño
Sin suficiente NAD+, estos procesos se ralentizan, lo que contribuye a muchos de los efectos naturales del envejecimiento.
Aprende más sobre su función: Qué es el NAD
¿Cómo se descubrió?
El NMN se identificó por primera vez en la década de 1960, pero no fue hasta mediados de la década de 2010 cuando se le prestó verdadera atención. Una investigación pionera dirigida por el Dr. David Sinclair y otros demostró que compuestos como el NMN, que activan el NAD+ y las sirtuinas, podían prolongar la esperanza de vida y la salud en estudios con animales.
Desde entonces, el interés se ha disparado. PubMed enumera ahora cientos de estudios relacionados con el NMN, que exploran su papel en el metabolismo, la salud cardiovascular, la función cognitiva y mucho más.
"El NAD+ es lo más cerca que hemos estado de una fuente de la juventud. Potenciando el NAD+ con moléculas como el NMN, podemos ralentizar potencialmente aspectos del envejecimiento ".
- Dr. David Sinclair, Facultad de Medicina de Harvard
Por qué el NAD+ disminuye con la edad
Cuando llegamos a la mediana edad, nuestros niveles de NAD+ pueden reducirse hasta un 50%. Esta disminución está relacionada con:
- Menor energía y resistencia
- Metabolismo más lento y aumento de peso
- Reducción de la fuerza muscular y de la recuperación
- Declive cognitivo y cardiovascular
Los investigadores creen que restaurar el NAD+ mediante suplementos de NMN puede ayudar a contrarrestar algunos de estos cambios, favoreciendo la energía, la vitalidad y la salud a largo plazo.
¿De dónde procede el NMN y cómo se produce?
Tu cuerpo puede fabricar NMN de forma natural a partir de las vitaminas B, pero a medida que envejecemos, este proceso se vuelve menos eficiente. El NMN también está presente en pequeñas cantidades en alimentos como el brécol, el pepino, el edamame y el aguacate, aunque las cantidades son demasiado pequeñas para aumentar significativamente los niveles de NAD+.
Por eso la mayoría de la gente recurre a los suplementos. El NMN comercial se produce mediante fermentación y purificación. Actualmente, la mayor parte del NMN del mercado mundial se fabrica en China, y cantidades menores en EE.UU. y Europa. Por desgracia, las normas de calidad pueden variar, y se ha demostrado que algunos productos contienen menos NMN del declarado, o ninguno en absoluto(estudio revisado por expertos).
Lo que hacemos:
En Purovitalis, nuestro NMN se fabrica en Europa bajo estrictos controles de calidad. Cada lote se somete a pruebas de pureza, estabilidad y consistencia, para que puedas confiar en que recibes exactamente lo que pone en la etiqueta.
¿Cómo actúa el NMN en el organismo?
Una vez ingerido, el NMN se absorbe en el torrente sanguíneo y se convierte directamente en NAD+. A partir de ahí, el NAD+ alimenta tres procesos críticos:
- Metabolismo energético: alimentar tus mitocondrias, las "centrales eléctricas" de tus células.
- Reparación celular: apoyo a la reparación del ADN y protección contra el daño oxidativo.
- Activación de las sirtuinas: proteínas que regulan la duración de la salud y la longevidad
En resumen, el NMN proporciona a tu cuerpo la materia prima que necesita para mantenerse enérgico, resistente y sano.
Qué dice la ciencia sobre el NMN
La investigación sobre el NMN se está ampliando rápidamente. Algunos de los hallazgos más convincentes son
- Apoyo al metabolismo: Un estudio clínico demostró que el NMN mejoraba la sensibilidad a la insulina en mujeres con sobrepeso, un marcador clave de la salud metabólica(estudio aquí).
- Función muscular: La suplementación con NMN mejoró la fuerza y el rendimiento muscular en adultos mayores(artículo completo).
- Resistencia: Un ensayo demostró que el NMN aumentaba la capacidad de ejercicio y la utilización de oxígeno(resumen del estudio).
- Aumento de la energía celular: El NMN aumenta los niveles de NAD+, revitalizando las células para un funcionamiento óptimo, mayor resistencia y vitalidad general. [1][2]
- Apoyo al envejecimiento saludable: El NMN repone los niveles decrecientes de NAD+, favoreciendo el envejecimiento saludable, la mejora de la función mitocondrial, la reducción del estrés oxidativo y la mejora de la reparación celular. [3][4]
- Función cognitiva y salud cerebral: El NMN favorece la función cerebral potenciando la neuroplasticidad, la reparación del ADN y reduciendo la inflamación, mejorando potencialmente la cognición y protegiendo contra el declive relacionado con la edad. [5][6]
Para una visión más amplia, consulta nuestra guía de prestaciones NMN.
¿Qué formas de NMN existen?
El mercado de los suplementos de longevidad está creciendo. Están apareciendo más empresas, y también las distintas formas, desde polvo a geles y cápsulas. Pero, ¿cuál es la mejor forma? Para responder a esto, lo más fácil es mirar la tabla comparativa que aparece a continuación. Las distintas formas tienen distintos tipos de beneficios. Depende de ti qué se adapta mejor a tu comodidad.
- Cápsulas: Cómodas y muy utilizadas.
- En polvo: Ofrece flexibilidad, pero es menos práctico para el uso diario.
- NMN liposomal: Encapsulado en diminutas burbujas lipídicas para una mejor absorción.
- NMN-H: La forma clorhidrato del NMN, más estable y utilizada habitualmente en suplementos de alta calidad.
En Purovitalis, nos centramos en fórmulas que combinan estabilidad y biodisponibilidad, dos factores que garantizan que tu cuerpo pueda utilizar realmente el NMN que tomas.
| Polvo | Cápsulas | Cápsulas liposomales | |
|---|---|---|---|
| Comodidad / Fácil de llevar | ◯ | ⬤ | ⬤ |
| Trabajo rápido | ⬤ | ◯ | ◯ |
| Alta absorción | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Liberación prolongada / Efectos duraderos | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Ventajas de la longevidad | ⬤ | ⬤ | ⬤ |
| Estabilidad a largo plazo | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Dosis fácil de administrar | ⬤ | ◯ | ◯ |
Por qué importan la calidad y la pureza
No todos los suplementos de NMN ofrecen lo que afirman. Pruebas independientes han descubierto que algunas marcas contienen poco o ningún NMN. Otras se venden a través de mercados en línea con cadenas de suministro imposibles de rastrear y un control de calidad deficiente.
Un estudio de 2024 revisado por expertos probó múltiples suplementos comerciales de NMN y descubrió que algunos contenían mucho menos NMN del que se afirmaba en la etiqueta, y unos pocos no contenían ninguno(referencia del estudio).
Esto no sólo es engañoso, sino que significa que los clientes pueden no recibir los beneficios que esperan. Los informes también han demostrado que el NMN que se vende en grandes mercados como Amazon a menudo procede de fuentes no rastreables con un control de calidad deficiente(más información aquí).
Consejo:
Por eso es tan importante elegir NMN fabricado en Europa, sometido a pruebas de pureza y estabilidad. En Purovitalis, cada lote se produce según normas estrictas para garantizar que recibes exactamente lo que promete la etiqueta.
NMN frente a otros precursores de NAD
El NMN no es la única forma de apoyar el NAD+. Otros precursores son:
- NR (ribósido de nicotinamida): Bien estudiado y también eficaz.
- NAM (Nicotinamida): Una forma más simple de vitamina B3, pero menos eficaz para aumentar el NAD+.
Aunque cada uno tiene puntos fuertes únicos, el NMN es un precursor directo, lo que significa que se convierte en NAD+ sin pasos adicionales. Aun así, la clave está en encontrar la forma que mejor funcione para ti, por lo que también ofrecemos un Potenciador de NAD+ que incluye NR y NAM.
Para un desglose detallado: NMN vs NR.
Dosis y mejor momento para tomar NMN
Los estudios en humanos suelen utilizar de 250 a 900 mg de NMN al día. La dosis ideal depende de tus objetivos individuales de salud y de tu estilo de vida. Nuestras cápsulas liposomales de NMN contienen 250 mg por ración, con una absorción 2-3 veces superior a la de los polvos o pastillas normales.
En lo que respecta al horario, la mayoría de la gente prefiere tomar NMN por la mañana con la comida, ya que el NAD+ está estrechamente relacionado con los ritmos circadianos y la producción de energía.
Para profundizar, consulta nuestras guías:
Seguridad y efectos secundarios
Hasta ahora, el NMN ha mostrado un sólido perfil de seguridad en los estudios en humanos. Los efectos secundarios son raros y leves, y pueden incluir:
- Molestias digestivas
- Náuseas
- Dolores de cabeza
Obtén más información: Efectos secundarios del NMN y cómo minimizarlos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el NMN-H?
El Mononucleótido de Nicotinamida Hidrógeno (NMN-H) es una variante más reciente del popular potenciador de NAD+, el Mononucleótido de Nicotinamida (NMN). La gente informa de que el NMN-H lleva una molécula de hidrógeno extra. Este hidrógeno adicional puede hacer que el NMN-H sea más estable y podría ayudarle a aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo de forma más eficaz.
Sin embargo, si el NMN-H proporciona beneficios adicionales sobre el NMN estándar debido a su molécula de hidrógeno adicional sigue siendo un área que requiere una investigación más exhaustiva y un escrutinio científico.
Puesto que el NMN-H es nuevo y aún no tenemos mucha información sobre él, deberías hablar con un profesional sanitario antes de empezar a utilizarlo o cualquier otro suplemento nuevo. Prioriza siempre la seguridad y la orientación adecuada cuando consideres nuevos suplementos o prácticas de salud.
¿Cuál es la mejor forma de NMN?
Los liposomales y los NMN-H se consideran los más eficaces gracias a su estabilidad y absorción.
¿Funciona realmente el NMN?
Los primeros ensayos en humanos muestran que el NMN favorece el metabolismo, la función muscular y la resistencia. La investigación está en curso, pero los resultados hasta ahora son prometedores.
¿Es seguro el NMN?
Sí. En las dosis estudiadas, el NMN ha demostrado ser seguro y bien tolerado.
Reflexiones finales
El NMN es uno de los compuestos más apasionantes de la investigación sobre la longevidad actual. Al restaurar el NAD+, la molécula que da energía a tus células, el NMN puede ayudar a mantener la energía, la resistencia y el envejecimiento saludable.
En Purovitalis, producimos suplementos de NMN de fabricación europea centrados en la pureza, la estabilidad y los métodos avanzados de administración, para garantizar que obtienes los máximos beneficios de cada cápsula.
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Referencias
- Yoshino, J. et al. (2011). Metabolismo celular, 14(4), 528-536.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 985-1000.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cell, 166(4), 836-851.
- Grozio, A. et al. (2019). Nature Communications, 10(1), 1-14.
- Long, A. N. et al. (2020). Aging Cell, 19(10), e13214.
- Aksoy, P. et al. (2021). Science Advances, 7(10), eabe2170.
- Ryu, D. et al. (2016). Metabolismo celular, 23(6), 1127-1139.
- Diguet, N. et al. (2018). Fronteras de la fisiología, 9, 1-12.
- Uddin, G. M. et al. (2020). Science Advances, 6(44), eabb3769.
- Gariani, K. et al. (2020). Nature Communications, 11(1), 1-14.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. Eficacia y seguridad de la suplementación con β-nicotinamida mononucleótido (NMN) en adultos sanos de mediana edad: ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis. Gerociencia. 2022 Dic 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
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