El envejecimiento es un proceso que a la mayoría de la gente le gustaría ralentizar. Sin embargo, aunque el envejecimiento es inevitable, aumentar la esperanza de vida humana y ralentizar el proceso de envejecimiento ha sido un centro de investigación científica desde hace mucho tiempo. Lo que ocurre es que la inflamación de bajo nivel provoca estrés oxidativo en el organismo, lo que conduce a muchas afecciones crónicas. Las vitaminas y los suplementos antienvejecimiento más eficaces actúan para contrarrestar el daño causado por este estrés oxidativo.
La lista de vitaminas antienvejecimiento:
Aunque los científicos han identificado muchas sustancias con propiedades antienvejecimiento, he aquí una lista exhaustiva de aquellas vitaminas que pueden tomarse como suplementos y ayudar a desacelerar el proceso de envejecimiento y prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.
Vitamina C
La vitamina C es una fuente fiable para reforzar el sistema inmunológico mediante la fabricación de nuevas células. En la piel, la dosificación de vitamina C protege contra el estrés oxidativo. Salvo megadosis de vitamina C, la vitamina es incluso protectora contra el envejecimiento prematuro. Esto la convierte en un poderoso antioxidante.
La vitamina C también puede utilizarse como aclarante para tratar las "manchas del hígado" y el oscurecimiento alrededor de los ojos, que también son signos de envejecimiento. Aunque la vitamina C puede encontrarse en los alimentos o tomarse en forma de suplemento, la cantidad diaria recomendada para un adulto el límite máximo diario de vitamina C es de 2.000 mg. Mientras que para los adolescentes es de 1.800 mg, para los niños, con un rango entre 400 y 1.200 mg al día.
Sin embargo, el consumo de cantidades excesivas, también conocido como mega dosis de vitamina C. Estudios, ha demostrado que la absorción de vitamina C disminuye a menos del 50% cuando se toman cantidades superiores a 1000 mg. Puede provocar efectos secundarios, como vómitos, dolor de cabeza, ardor de estómago, insomnio, náuseas y diarrea. En algunos casos, sobrecarga a las personas con hemocromatosis, una enfermedad hereditaria que provoca un exceso de hierro en la sangre. Aunque la vitamina C es un nutriente esencial, nunca se recomienda una megadosis de vitamina C.
Vitamina D
Se sabe que una de las vitaminas antienvejecimiento más populares es una vitamina fundamental para los deportistas. La carencia de vitamina D es una causa directa del envejecimiento, como el deterioro cognitivo, la depresión, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes de tipo 2 y el cáncer. Por lo tanto, es crucial garantizar una ingesta adecuada de la misma.
No sólo es una importante vitamina antienvejecimiento, en concreto, la vitamina D ayuda a mejorar la salud ósea al tiempo que contribuye al calcio. También aumenta la masa y la fuerza musculares, el número de fibras musculares que se utilizan para las explosiones cortas de velocidad y potencia, regula el sistema inmunológico y lo protege contra ciertas enfermedades. La vitamina D desempeña incluso un papel crucial en el desarrollo del cerebro y el rendimiento cognitivo, habiéndose identificado varios receptores de vitamina D en regiones del cerebro que afectan a la cognición y el estado de ánimo.
Una forma de llevar un control de sus niveles de vitamina D es comprobando sus niveles sanguíneos con una prueba de vitamina D. Siendo la ingesta diaria recomendada de 600 UI, cualquier dosis por debajo de esa se denominará Deficiencia de Vitamina D.
Vitamina E
Al igual que las vitaminas D y K, la vitamina E es una vitamina liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante crítico porque protege las membranas celulares e impide que se dañen las enzimas asociadas a ellas. La vitamina E actúa protegiendo contra la reticulación del colágeno y detiene la oxidación de los lípidos relacionados tanto con el envejecimiento como con la piel, por lo que favorece el antienvejecimiento. Es esencial para tratar las arrugas, las manchas oscuras y la elasticidad de la piel. Sin embargo, dado que la vitamina E puede alcanzar niveles tóxicos en el organismo si no se controla, es necesario vigilar de cerca estas vitaminas liposolubles. Los aceites vegetales como el de girasol, los cereales, la avena, los frutos secos y los productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.
NMN (Mononucleótido de nicotinamida)
El NAD+ o nicotinamida adenina dinucleótido es un compuesto que se encuentra en todas las células de su cuerpo. Interviene en muchos procesos críticos, como el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión génica. Los precursores del (NAD+) son el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que se asocia a un declive físico acelerado. Sin embargo, el NMN puede añadirse directamente a las células sin convertirse en NAD.
Optar por suplementar NMN y NAD proporciona un camino más directo para promover el metabolismo celular. Es un medio más rápido de promover el antienvejecimiento. Además, el mononucleótido de nicotinamida también mejora la actividad y la producción de insulina, lo que se traduce en beneficios metabólicos adicionales. En concreto, los suplementos de NMN pueden ayudar a aliviar afecciones metabólicas como la diabetes, las enfermedades hepáticas, la obesidad y a alargar nuestra esperanza de vida.
Resveratrol
El resveratrol es un polifenol presente en las uvas, las bayas y los cacahuetes y se conoce como la sustancia química del "vino tinto". Las sir tuinas son proteínas que mantienen las células sanas, y el gen Sirt1 (sirtuina1) rige la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos llamados sirtuinas, que han aumentado la vida útil de las moscas de la fruta y las levaduras en estudios científicos.
Con sus efectos beneficiosos de restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir la diabetes y las afecciones cardiacas al favorecer la prolongación de la vida celular. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden del polygonum cuspidatum, un knotweed gigante cultivado principalmente en China y Japón, por lo que la dosis recomendada para su consumo se sitúa entre 100 mg y 1 gramo al día.
Quercetina
El flavonoide más abundante en la dieta, la quercetina, se encuentra explícitamente en manzanas, cebollas, brócoli y cítricos, tomates, brócoli y espárragos. Se relaciona con propiedades antienvejecimiento y reduce la hipertensión y el colesterol.
La quercetina ayuda a disminuir la acción de los radicales libres y el envejecimiento celular. Este flavonoide único actúa como un auténtico antiedad natural, especialmente en la lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel, incluida la aparición de arrugas, manchas y flacidez.
Es conocido por sus propiedades antiinflamatorias e inmunoprotectoras y ayuda a reducir los daños de la radiación solar sobre la piel. Esa es una de las primeras causas de la aparición de manchas, signos y arrugas.
Fisetina
Fisetina, un flavonoide presente en varias frutas y verduras, como fresas, manzanas, uvas y cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos favorecen el antienvejecimiento, y la Fisetina, un extracto vegetal, es una excelente fuente de ellos.
La fisetina puede ralentizar los procesos degenerativos del envejecimiento durante décadas con su propio conjunto de propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes de tipo II y la obesidad y, en investigaciones en humanos, a mejorar los resultados en víctimas de derrames cerebrales. Al ayudar a prevenir los cambios malignos en las células, la Fisetina elimina las células senescentes disfuncionales y permite que prosperen las células sanas.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico, un potente hidratante, es conocido por mantener la piel brillante e hidratada. En nuestra juventud, la piel retiene agua y equilibra la hidratación. A medida que envejecemos, tendemos a perder esta capacidad. Esto se traduce en una pérdida visible de firmeza, flexibilidad y una disminución de la apariencia regordeta y flexible.
El ácido hialurónico también tiene potentes propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La característica de fijación de la humedad del ácido hialurónico es significativa para el envejecimiento de la piel. Es un ingrediente natural producido por el organismo y se encuentra en todas partes del cuerpo, también es un antioxidante enormemente eficaz al gestionar los radicales libres en las células de la piel, protegiéndolas de los daños.
Curcumina
Ahora se sabe que este elemento posee poderosas propiedades antienvejecimiento. Su potente potencial antioxidante ayuda a retrasar la senescencia celular y favorece la longevidad. Se encuentra abundantemente en la cúrcuma, una antigua especia india que da al curry su color amarillo. Tomando suplementos de curcumina e incluyendo la cúrcuma en las recetas de comida, se puede aumentar la ingesta de curcumina. Ingiriendo a diario suplementos de 1 gramo con alto contenido en curcumina, prepárese para decir adiós también a la artritis y a la pérdida de masa ósea.
Conclusión
Cualquier vitamina es buena si le hace sentirse bien, sano y con energía. Una buena prueba es comprobar sus niveles de energía durante un periodo de 3 a 6 meses. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, el mononucleótido de nicotinamida y el resveratrol son sólo algunos de los suplementos que han demostrado ofrecer efectos antienvejecimiento y ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, siempre es importante comprender que, aunque ayudarse con suplementos puede ser útil, la mejor forma de favorecer la longevidad es consumir una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y reducir el estrés.
Referencias:
Las sirtuinas, un objetivo prometedor para ralentizar el proceso de envejecimiento.
El papel de la curcumina en la modulación del envejecimiento.
La fisetina es un senoterápico que prolonga la salud y la esperanza de vida.
Efecto del resveratrol y el pterostilbeno en el envejecimiento y la longevidad.
Vitamina D, luz solar y longevidad.
La suplementación con vitamina E y la esperanza de vida en organismos modelo.
La vitamina C como antioxidante: evaluación de su papel en la prevención de enfermedades.
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